Найди среди своих знакомых людей с хорошем чувством стиля – пусть они оценят твой внешний вид, может, предложат что-то интересное и актуальное для тебя.

Рассчитай свой индекс массы тела (ИМТ).

Вот для тебя формула:

ИМТ = вес / (рост × рост),

то есть например твой рост составляет один метр девяносто сантиметров, а вес 90 килограммов. Соответственно, твой ИМТ = 90/(1,9 × 1,9) = 24,93.

Теперь сравниваешь с таблицей ниже:

Если твой ИМТ ниже нормы – то ситуацию исправит работа с отягощениями в спортивном зале. Если ИМТ больше нормы – то следует следить за тем, что ты ешь, и давать себе физическую нагрузку.

Нет магии сильней, чем магия слов.

Анатоль Франс

Над своим голосом и речью следует поработать. Если у тебя с этим проблемы – начинай тренировки. Нам нужна приемлемая речь и ровный голос.

Если твой голос дрожит и его никто не слышит, начни заниматься этим. Попробуй, например, читать вслух стихотворения. Перед публикой, то есть с обратной связью. Можно записаться на тренинг по постановке голоса – такие есть. Также можешь записаться на курсы актерского мастерства – тоже полезно.

Если у тебя логоневроз – ты страдаешь заиканием, то и эта проблема решаема. Существуют группы логотерапии, где дефекты речи убирают. Сам видел много примеров, когда люди избавлялись от этого недостатка. Было бы желание. Кстати, есть группы, где участие абсолютно бесплатное. Лишь бы ты работал.

Часть упражнений в этой книге будет улучшать твой голос и твою речь. Если есть желание еще развивать себя в этом направлении, то актуально записаться на курсы актерского мастерства, практиковать сценическую речь или вокал.

Упражнения рождают мастерство.

Тацит Публий Корнелий

В этой главе я представлю твоему вниманию практические упражнения, которые настойчиво рекомендую выполнить. Эти упражнения сделают тебя раскрепощенным – адекватно, конечно. Кроме того, эти упражнения научат тебя открывать коммуникацию с незнакомыми людьми. Избавят от страха завязывать разговор с человеком, которого ты видишь впервые. Позволят понять людей и поддерживать беседу. С этими практическими упражнениями мы уберем все ненужные страхи и обретем необходимую уверенность.

Важное замечание: если какое-то упражнение тебе кажется странным, неадекватным или ненужным, то это упражнение тебе точно следует выполнить. После тренировки ты поймешь, что оно тебе дало и какие твои границы расширило.

В качестве бонуса могу сказать точно, что заряд эмоций ты получишь огромный – будет что вспомнить, рассказать или поразмыслить. Успехов!

Сначала, как правило, начнем с простых упражнений. Цель данного упражнения проста до невозможности – сделать простой адекватный комплимент двадцати прохожим на улице, в магазине или в транспорте. Например, «у вас красивые волосы», или «у вас очень приятный и чувственный взгляд», или «у вас такая шикарная улыбка».

Это упражнение хорошо убирает страх открыть коммуникацию с незнакомым человеком.

Очень веселое и позитивное упражнение. Нужно подойти к человеку и рассказать ему веселую историю. Это может быть случай из жизни, пусть даже выдуманный, может быть, какая-то байка или притча. Главное в этом упражнении – удерживать интерес и добиться искренней улыбки человека.

Ты должен сделать это упражнение 30 раз с женщиной 30 раз с мужчиной.

Отлично прорабатывает страх знакомства с новыми людьми и развивает навык вызова интереса у собеседника.

Цель данного упражнения проста: познакомиться с человеком и понять, в чем он профессионал. Это, кстати, и очень полезно для расширения вашей карты социальных контактов. При условии, конечно, что контакт окажется полезным. Итак, подходим к человеку, начинаем коммуникацию с любых слов: как пройти в библиотеку, где можно кинуть деньги на телефон, покормить орла и т. п. Далее в ходе общения выясняем, что он умеет и чем может быть нам полезен. При этом можно рассказать сначала о себе – в чем ты профессионал или где ты можешь давать советы. С того момента, как человек начнет рассказывать, в чем он «мастер», начинай давать комментарии и поощряй его комплиментами.

Это упражнение уже достаточно сложное, поэтому его следует выполнять после того, как ты выполнишь все предыдущие. После этого оно тебе покажется гораздо проще.

Данное упражнение нужно выполнить 15 раз.

Это упражнение развивает все навыки, связанные с коммуникациями, и отлично тренирует навык самопрезентации.

В данной книге есть модели коммуникаций и аргументаций, и выполнение этого упражнения – отличный повод их проработать.

Цель данного упражнения – найти работу с зарплатой более трех прожиточных минимумов и пройти собеседование, желательно все стадии процесса трудоустройства.

Выполнить минимум 5 раз.

Все то же самое, как и в предыдущем упражнении, но есть интересное условие. Вакансия должна быть далека от вашей деятельности, вашего образования. Короче говоря, вы должны быть некомпетентны, но разрешается немного погулять по интернету и что-то нужное узнать. Таких вакансий полно. Много можно найти интересных или забавных предложений. Ну, например, профессии, о которых вы мечтали в детстве.

Далее пойдут упражнения на развитие разговорного навыка. Их можно выполнять со своими друзьями, знакомыми или коллегами.

Можно отрабатывать этот навык со знакомыми людьми. Цель упражнения – постоянно болтать на определенную тему. Здесь важно следующее: если собеседник говорит о каком-то предмете или явлении, то ты спускаешься или поднимаешься на уровень вниз или на уровень вверх. Например, он говорит о мобильных телефонах – ты говоришь о конкретной марке, далее о недостатках телефонов этой марки. Или переходишь на уровень вверх, то есть говоришь не о мобильных телефонах, а о телефонах вообще. О стационарных телефонах, например.