Отличный и доступный способ восстановления энергетического баланса в организме и укрепления иммунной системы – контрастный душ. Тем более что душ сегодня есть практически в каждом доме. И даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя лучше, бодрее. Также улучшаются все биологические процессы. Начинают раскачиваться все застои организма. Возрождается и прочищается кровеносная система, увеличивается количество красных кровяных телец и лейкоцитов. Начинает расти мышечная масса, восстанавливается работоспособность. Укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ. А в целом весь организм омолаживается и интенсивно очищается. Некоторые ученые считают, что контрастные обливания и закаливание могут вылечить онкологические заболевания.

Но стоит учитывать, что контрастный душ, как любая другая оздоровительная практика, может нанести вред, если неправильно его принимать. Перед первым контрастным душем рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он подробно рассказал обо всех возможных рисках. Но главное правило всегда остается одно – не насиловать свой организм.

Для начала нужно настроиться и успокоиться. Приготовить жесткое полотенце, чтобы растереться им после процедуры. Это поможет не только высушить кожу, но и усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодной водой. Не следует сразу обливаться ледяной водой. Температуру воды стоит понижать постепенно: до двадцати градусов – холодную и приблизительно до сорока пяти градусов – горячую, а в самом начале можно обливаться слегка прохладной водой.

Привычку принимать контрастный душ я привил себе еще в студенческие годы, когда жил в общежитии со своим одногруппником. Уже в то время я очень много читал и в одной из книг нашел информацию, что контрастный душ помогает восстановить энергетический баланс в организме. А дело было зимой, в общежитии было холодно. И вот облился я в последний раз холодной водой, стою и думаю: бежать бегом по коридору, а потом нырнуть под одеяло или все-таки включить теплую воду и согреться? Но я открыл дверь, вышел из душевой комнаты, понял, что мне не холодно, и спокойно пошел. Самочувствие и ощущения были просто на высоте! Чувствовал себя прекрасно! И с тех пор эту практику сделал своей полезной привычкой.

Упражнение

Всегда начинай с малого: хотя бы один контрастный душ в неделю. И потихоньку увеличивай время и снижай температуру, чтобы организм привык к резким перепадам и ты не нанес ему вред.

Опиши свой первый опыт. К нему ты будешь возвращаться, когда снизится мотивация или появится неуверенность в своих силах.

АФОРИЗМ

Контрастный душ – это когда ты намылился, а горячей воды нет.

Все знают, что гулять полезно. Возразить этому нельзя. Но в суете стремительной жизни мы все больше времени проводим в помещении: в своих квартирах, домах, офисах или в торговых центрах. И это не очень хорошо. В теплую весеннюю или осеннюю погоду я стараюсь как можно чаще проветривать свою комнату и кабинет и находиться на свежем воздухе. Летом практически живу на улице. Пишу, читаю, занимаюсь энергетическими практиками и другими делами только на улице, в парке или в лесу. Правда, зимой для меня это правило становится менее актуальным. Не знаю почему, но зимой желание выходить на улицу у меня совершенно пропадает. При этом я все равно проветриваю помещения, в которых нахожусь. Даже если на улице очень холодно.

Обычная прогулка является простейшей формой аэротерапии. Нейрохирурги из университета штата Иллинойс обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок. «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы три прогулки в неделю по 40 минут каждая», – пишет профессор Арт Крамер. Помимо этого, нахождение на свежем воздухе всегда бодрит и очищает мысли. А прогулка у водоемов и в лесопарковой зоне благотворно влияет не только на физическое самочувствие, но и на настроение. Длительное пребывание в местах с чистым ионизированным воздухом: на море, в хвойном лесу, в горах – способствует снятию обострений многих заболеваний, при этом уменьшается кислородная недостаточность, улучшается зрение и работа легких. И не стоит забывать, что прогулки благотворно влияют на внешний вид.

Упражнение

Впиши себе в ежедневник задачу совершать в неделю три прогулки по 40 минут. Будет еще лучше, если на первых трех прогулках ты побываешь там, где еще не был. Это поможет тебе начать осваивать правило «Выходи из зоны комфорта», о котором мы поговорим позже.

Найди в Интернете интересные места в твоем городе, где ты еще не бывал.

Первое место

Второе место

Третье место

АНЕКДОТ

– Тань, ты куда хочешь: на море или в лес?

– Ты путевки хочешь купить?

– Да нет, я освежитель воздуха выбираю.

Дыхательным упражнениям я уделяю не меньше внимания, чем другим основным практикам оздоровления организма. О них я писал в книге «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем» (издательство «Весь») и в книге, написанной в соавторстве с Валерием Маговым (издательство «ЭКСМО»). И неважно, о какой сфере идет речь, – о здоровье, энергетике, эзотерике или бизнесе. Дыхательные упражнения помогают восстановить энергетический потенциал человека и придать ему сил для достижения любых целей. Я решил отойти от концепции похожих книг, где практически каждый автор, словно под копирку, пишет: «Бросьте курить». Я знаю, что такое курить и что такое бросать. Поэтому скажу следующее: хочешь курить – кури, хочешь загрязнять организм – загрязняй. Но в таком случае учись и очищать его. А лучшая очистка – дыхательные упражнения.

Если научиться правильно дышать, можно излечиться от многих заболеваний или уменьшить их проявления. Это утверждение справедливо, например, в отношении сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, а также половой дисфункции. Думаю, не стоит упоминать о том, что дыхательные практики улучшают работоспособность органов дыхания, тренируют мышцы диафрагмы, которые нужно развивать любому человеку, кто зарабатывает голосом.