Многим людям для отказа от курения нужна сильная мотивация, положительная или отрицательная. Положительной мотивацией может быть беременность, рождение ребенка или внука. Чаще бросают под воздействием отрицательной мотивации – тяжелой болезни, сердечного приступа, смерти кого-то из одноклассников или друзей. Нужно ли этого дожидаться?

Итак, подготовительный период.

Выберите дату отказа от курения. Расскажите об этом всем: домочадцам, коллегам, друзьям-подругам. Чем больше людей будет вовлечено в этот процесс, тем сложнее потом будет «отвертеться». Сделайте эту дату «семейным праздником».

Проанализируйте те ситуации, в которых вы чаще всего закуриваете (ожидание автобуса на остановке, просмотр телевизионных программ, паузы на работе), подумайте, чем вы сможете заменить курение в этой ситуации.

Избавьтесь от всех атрибутов, напоминающих о курении. В доме не должно остаться пепельниц, зажигалок, не говоря уж о непочатых пачках сигарет.

Если есть возможность, приурочьте отказ от курения к отпуску, путешествию. Так будет проще ломать стереотипы.

Многие экс-курильщики с восторгом отзываются о книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Главная мысль книги – это искоренение сомнений и страха остаться без сигареты. Автор утверждает, что если они преодолены, то отказ от курения становится безболезненным. На мой взгляд, на этой войне хороши почти все средства, поэтому прочтение этой книги-самоанализа вполне можно включить в «подготовительный период».

Наконец день Икс наступил. Вы – уже наполовину победитель. Надеюсь, что родственники вас поддерживают и всячески поощряют. Иногда привычка тянуть в рот сигарету заставляет поглощать в огромных количествах леденцы, орешки, семечки, сухофрукты. Не стоит этим злоупотреблять, это верный путь к ожирению. Именно с привычкой «заедать» перекуры связано то, что многие бросившие курить набирают вес.

Плохо переносите «никотиновое похмелье»? Поговорите с врачами. Скачки давления и пульса, нарушения сна и настроения, трудности с отхождением мокроты – все это вполне можно корректировать медикаментозно при разумном подходе. Первый месяц без сигарет некоторым бывает прожить нелегко, но оно того стоит. Держитесь, никотин рано или поздно выведется из организма и от «физической зависимости» не останется и следа.

Можно ли использовать электронные устройства нагревания табака (электронные сигареты, вейпы, айкосы) в процессе бросания курить? Лучше этого не делать. Казалось бы, электронные сигареты и т. п. – это более безопасный для окружающих и самого курильщика метод доставки никотина в организм, но тем не менее курение этих суррогатов – это все равно поддержание никотиновой зависимости. Никотин, кстати, вещество совершенно небезопасное, обладающее как минимум серьезным сосудосуживающим действием. С другой стороны, и пары́, которые выделяют эти устройства, тоже могут быть токсичными. В 2019 году в США зафиксирован рост специфических поражений легких, связанных с курением вейпов; по состоянию на январь 2020 года зафиксировано около 3000 случаев тяжелых, в том числе смертельных, легочных осложнений.

Единственный альтернативный способ доставки никотина, который используют в медицине, – это никотиновая заместительная терапия (НЗТ) (пластырь, жевательная резинка, спрей). Здесь тоже есть свои подводные камни. Во-первых, сам никотин, как уже было сказано, вещество для организма совершенно небезопасное, поэтому НЗТ можно рассматривать лишь как «мост» к полному отказу от курения. Во-вторых, лечение должно проводиться врачом, поскольку нужно подбирать дозу НЗТ (да, никотин в пластыре и жвачке тоже дозируется!) и учитывать противопоказания.

Что касается серьезных лекарственных препаратов, то существует всего лишь три лекарства, которые действительно могут помочь желающим бросить курить. Это табекс – растительный препарат болгарского происхождения, очень слабо изученный, потому и не фигурирующий в международных рекомендациях. Это канадский антидепрессант бупропион, который хотя и зарегистрирован в России, в то же время практически отсутствует в аптеках. И наконец, американский варениклин, препарат, блокирующий никотиновые рецепторы в головном мозге, на мой взгляд, одно из наиболее перспективных средств. Надо сказать, что последние два препарата вы не купите в аптеке без рецепта, но мне кажется, что пациенты должны принципиально знать о такой возможности лечения. Приходите к врачам, спрашивайте, тормошите их. В современных условиях по крайней мере каждому второму курильщику можно очень эффективно помочь. Искренне желаю вам войти в их число.

А теперь самое главное. После того как вы бросили курить, НИКОГДА, ни при каких обстоятельствах не берите пачку сигарет в руки.

Как бросить курить (Адаптация международных рекомендаций по лечению табачной зависимости)

• Выберите дату отказа от курения

• Напишите на листе бумаги причины, по которым вы хотите бросить курить, и разместите его на видном месте

• Расскажите друзьям и членам семьи, что вы прекращаете курение и просите их о поддержке

• Определите человека, который вас поддержит (если возможно)

• Подумайте, чем вы замените перекуры. Постарайтесь их не «заедать». Если вместо сигареты тянуть в рот леденцы, прибавки веса не избежать

• Выявите ситуацию, в которой высок риск закурить, и продумайте замену

• Выбросьте все атрибуты курения (сигареты, пепельницы, зажигалки)

• Сознательно оградите себя от курящих людей

• Измените распорядок, привычки и пространства, которые связаны с курением

• Избегайте мест, в которых у вас появляется желание курить (особенно после приема алкоголя)

• Продумайте, как совладать со стрессом, не закуривая

• Никогда больше не берите в руки пачку сигарет. Это – табу

• Если тяжело, посоветуйтесь с врачом. У нас есть способы вам помочь