Проблемы с психическим здоровьем

Психическое нездоровье усугубляет проблемы в отношениях, и наоборот. Если отношения не приносят вам счастья и удовлетворения, в 2,7 раза повышается вероятность того, что у вас и вашего партнера разовьется депрессия. Точно так же, если вы или ваш партнер испытываете депрессию, ваши отношения оказываются в зоне риска[46].

Если вы часто спорите с партнером или обсуждаете развод / расставание, неудивительно, что вам горько и печально. Конец длительных отношений нередко называют одним из самых сильных жизненных стрессоров. Хотя депрессия у каждого проявляется по-своему, есть несколько общих симптомов: плохое настроение, отсутствие мотивации, любимые занятия не приносят удовольствия, раздражительность, проблемы со сном, снижение либидо, невозможность сосредоточиться, безнадежность. Неудивительно, что это влияет на отношения. Более того, если ваши отношения висят на волоске, в 3,7 раза возрастает вероятность алкоголизма у одного из партнеров. Некоторые пьют, чтобы справиться с негативными событиями в жизни и отвлечься от боли, которую причиняют проблемы в браке и отношениях.

Если у вас есть признаки депрессии, тревожности или других частых психических проблем, важно обратиться за помощью к профессионалу. Поведенческая терапия для пар — метод укрепления отношений, который также эффективен при депрессии и тревожности у одного или обоих партнеров и одновременно решает проблемы в отношениях. Если подавленность связана с трудностями в отношениях, терапия для пар при депрессии приносит лучшие результаты с точки зрения снижения риска рецидива депрессии, чем индивидуальные сеансы.

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Вместе с партнером обсудите влияние физических и психических заболеваний.

ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА

Моя мама страдала от хронических болей, и почти все мое детство она болела. Она изо всех сил старалась держаться ради семьи, но в какой-то момент ей пришлось уволиться с работы из-за постоянной боли и затуманенного сознания. В то время хроническая боль была плохо изучена, и моя мама не получила той медицинской помощи, которую получила бы сегодня. Наша семья осталась совершенно без поддержки, и мы не понимали почему. Но теперь, будучи взрослой, я понимаю, как эта болезнь повлияла на отношения между моими родителями и мое отношение к клятве «в болезни и здравии». Для некоторых пар не будет выздоровления, не будет возвращения к «нормальной» жизни. Что есть, то есть. Хотя мне грустно думать, что моя мама прожила свою жизнь в боли, родители выстроили нерушимую связь и в горе и в радости, а недавно отпраздновали сороковую годовщину свадьбы.

Чтобы давать и принимать заботу, требуется сопереживание

Чтобы заботиться о любимом человеке, нужны сила и смелость сопереживания. Заботиться о ком-то — задача непростая, и есть риск перегорания и эмоционального истощения. Если вы заботитесь о человеке с особыми физическими или психическими потребностями, важно, чтобы вы также заботились и о себе.

Если вы тот человек, о котором заботится партнер, обратите внимание на любые препятствия, которые мешают вам принимать его заботу, например чувство вины за то, что вы стали для него «обузой». Не желая принимать заботу партнера, вы впадаете в еще большее уныние — попробуйте закрыть зонт, и пусть забота прольется на вас освежающим дождем. Это тяжело, так что для поддержки обратитесь к своему внутреннему сопереживающему ментору.

Все разрывы в отношениях нужно залатать с помощью прощения. Далее мы рассмотрим, что такое прощение, и научимся прощать как своего партнера, так и себя.

Воспользуйтесь новыми навыками общения и арсеналом сопереживающих действий, чтобы решить, хотите ли вы простить ошибки вашего партнера, отпустить боль, которую он вам причинил, и жить дальше вместе или же вам лучше разойтись. Научитесь прощать себя, если вы причинили боль любимому человеку.

ПРОСТИТЬ, НО НЕ ЗАБЫТЬ

Прощение — сложная тема. Во-первых, нет однозначного ответа на вопрос, как именно это делать, а во-вторых, прощение всегда связано с болью. Если вам тяжело простить человека, ставшего причиной ваших страданий, — это вполне объяснимо и нормально.

Однако позвольте подчеркнуть, что правило «простить и забыть» здесь не применяется. Мы не склонны забывать, как нас обидели. Мы способны вспомнить момент даже из далекого прошлого, когда это произошло, или представить ситуацию в будущем, когда это может произойти снова. Однако можно обрести душевный покой и жить дальше, отпустив обиду. Посмотрим, что значит прощать и что не следует путать с прощением.

Ранимость и смелость прощать

Прощение — процесс уязвимый, требующий смелости, чтобы выразить свою обиду. Если партнер не станет слушать, нужно проявить упорство и возвращаться к этой теме, пока вы не убедитесь, что он понял последствия своих действий. Чтобы отпустить боль и жить дальше, также нужна сила, причем немалая: намного проще сорваться на человека и отомстить ему, чем простить и отпустить. К тому же далеко не каждый захочет рассказывать, как сильно он злится и боится, что отношениям придет конец.

Простить не значит, что человеку все сойдет с рук и вы снимаете с него ответственность; напротив, когда вы смягчитесь и перестанете обвинять, вы найдете в себе силы призвать его к ответственности. С помощью навыков сопереживающего общения скажите партнеру, что он поступил ужасно, что он ранил ваши чувства, и теперь будущее ваших отношений выглядит весьма удручающе.