• В течение дня необходимо потреблять от 2,5 до 3,0 л воды, включая продукты, содержащие много жидкости (фрукты, овощи, чай).

• Основной объем воды следует выпивать в первой половине дня и при выполнении комплекса физических упражнений. При сухости языка и отсутствии сахарного диабета можно выпивать немного воды до еды и ночью.

• Критерием достаточности выпиваемой воды является небольшое потоотделение и посещение санузла (2–3 раза за утро) с целью очищения мочеполовых органов и кишечника.

• При выполнении физических упражнений надо выпивать по одному глотку после каждого упражнения. Это особенно важно для тех, кто во время оздоровительной гимнастики использует диафрагмальный выдох.

• Желательно не менее двух раз в день принимать такие водные процедуры, как контрастный душ, холодный душ или холодная (а по возможности и контрастная) ванна.

• Контрастные водные процедуры (контрастный душ или контрастная ванна) рекомендуется принимать после выполнения комплекса физических упражнений или после рабочего дня. Самой эффективной контрастной водной процедурой является влажная сауна или русская баня.

• Лучшее время для принятия холодной ванны (или холодного душа) – раннее утро (после пробуждения) и вечер (перед сном).

• Длительность холодного душа или холодной ванны должна составлять ровно 5 секунд – превышать это время не следует!

• Основной объем питьевой воды или чая лучше принимать на пустой желудок или через 1,5–2 часа после еды.

• Достаточное (не менее 3 л) употребление воды и правильное применение водных процедур способствуют избавлению от различных заболеваний, вызванных дистрофическими изменениями в суставах, в том числе артритов и артрозов крупных суставов, аутоимунных заболеваний (например, ревматоидный полиартрит и болезнь Бехтерева), а также снятию острых болей в спине и суставах и улучшению состояния при воспалительных заболеваниях, высокой температуре и лихорадке неясного происхождения.

Баня и сауна

Очень эффективной водной процедурой является русская баня или финская сауна, принимаемая по правилам русской бани. В бане и сауне температура воздуха в парилке бывает от 75 до 95 градусов. Но я хочу подчеркнуть, что сауна обязательно должна быть влажной – воздействие на организм высокой температуры при сухом воздухе, которое происходит в классической финской сауне, не оказывает того оздоровительного эффекта, какой дает влажный пар. Контрастное чередование высокой температуры в парилке и холодной воды (купель, ледяная ванна или ледяной душ) за короткие промежутки времени способствует тренировке сосудов: они поочередно расслабляются и сокращаются.

Чтобы русская баня или влажная сауна действительно были целебной процедурой, необходимо соблюдать следующие правила:

• Нахождение в парилке должно длиться не более 5–10 минут, при этом необходимо регулярно плескать воду на раскаленные камни и использовать веник для массажа тела.

• После выхода из парилки или термокамеры сауны нужно обязательно погрузить все тело с головой в холодную, даже по возможности ледяную ванну, купель или душ.

• Процедуру бани или сауны рекомендуется принимать после интенсивной тренировки или после завершения тяжелого рабочего дня.

• Между заходами в парную (если их несколько) необходимо выпить большое количество чая – это усилит потоотделение и восстановит водный баланс в организме.

• Тепловую процедуру обязательно заканчивать холодной водой.

• Показателем достаточности приема сауны (бани) является обильное потоотделение, которое продолжается 5–7 минут.

Целебные свойства холодной воды

В кинезитерапии активно используются целебные свойства холодной воды, которая оказывает оздоровительный эффект и помогает быстрее и эффективнее восстановить здоровье. Холодная вода помогает при головных болях, болях в спине, суставах и мышцах, при ипохондрии, депрессии и синдроме хронической усталости, при гриппе и ОРЗ, а также при состояниях, сопровождающихся высокой температурой (39 °C и выше).

Я рекомендую всем подружиться с холодной водой. Холодная ванна перед сном снимает усталость, накопленную за день, и хорошо расслабляет. Для целебного воздействия достаточно окунуться с головой в ванну с холодной водой всего на 5 секунд! Больше не надо, иначе можно простудиться. Секрет в том, что за 5 секунд холодному воздействию подвергаются только кожные покровы – никакие внутренние органы за 5 секунд переохладиться просто не успеют. Всего 5 секунд, но эффект ошеломляющий!

Вместо ванны можно на 5 секунд встать с головой под ледяной душ – это тоже будет полезно, хотя по эффекту слабее, чем ванна. Дело в том, что погружение в ванну усиливает воздействие на сосуды нижних конечностей, улучшая возврат крови к сердцу.

Холодная вода тонизирует сосуды, усиливая их дренажную функцию, снимает отеки и боли. От таких процедур улучшается общая микроциркуляция и вырабатываются гормоны радости – эндорфины.

Противопоказаниями для холодной ванны являются кожные заболевания, но в сочетании с кинезитерапией, правильной диетой и лечебным голоданием эти недуги можно победить.

Здоровым людям принятие холодной ванны рекомендуется в качестве мощной профилактики застойных явлений в суставах и капиллярах и для тренировки иммунной системы. Лечебное и профилактическое действие холодной ванны давно доказано: в медицине даже есть такое направление – криотерапия, то есть лечение холодом. Интересно отметить, что основными показаниями к применению криотерапевтических процедур являются ревматические полиартриты и дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника и суставов. Основоположниками аппаратной криотерапии являются специалисты из Германии.

Регулярный прием холодных водных процедур длительностью 5–10 секунд здоровыми людьми способствует укреплению иммунитета и профилактике простудных заболеваний. Краткосрочное воздействие холода способствует усилению кровотока – это является хорошей тренировкой для сосудов и мощнейшей профилактикой атеросклероза, тромбоза, ишемической болезни сердца и гипертонии.

Такие процедуры рекомендуются даже детям, причем первые холодные водные процедуры можно применять уже с первых дней жизни ребенка. Кстати, дети более термически защищены от холода, нежели взрослые. Поэтому закаливание лучше начать с детства.

Выполнение упражнений необходимо обязательно заканчивать водными процедурами: теплой водой смыть пот, после чего провести обливание холодной водой (с головой) или постоять под холодным душем 5 секунд (не больше!), иначе теплая вода пойдет во вред сосудам.

Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или вообще не может долго заснуть, избавиться от болей в спине и других проблем со здоровьем ему будет крайне трудно.

Я советую всем подружиться с холодной водой: обливания холодной водой очень полезны. Холодная вода не только способствует закаливанию и укреплению иммунитета. Без холодной воды отек в детренированных мышцах может держаться довольно долго, а при регулярном воздействии холодной водой отек уходит уже через 3–5 занятий.

Здоровый сон

Громадное значение для здоровья каждого человека имеет хороший сон. Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или вообще не может долго заснуть, избавиться от болей в спине и других проблем со здоровьем ему будет крайне трудно.

Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы или мышцы, перенесшие большие физические нагрузки, должны