6. Юмор. Улыбнитесь, посмейтесь над проблемой, своими недостатками и слабостями. Отыщите юмор в ситуации и своей борьбе. Даже в очень серьезных и печальных моментах можно найти что-то смешное. Человеческая драма часто комична, и смех – наше спасение. Благодаря способности смеяться мы принимаем жизнь такой, какая она есть, со всеми изъянами и несовершенствами, что не мешает стремиться к лучшей жизни и более совершенному миру.

7. Принятие. Признайте, что вам тяжело, и ваши возможности не безграничны. Напомните себе, что все испытывают боль – и вы, и те, кого вы любите, и все остальные. Признайте, что вам неподвластны все факторы, которые привели к этому исходу, а то, что произошло, уже произошло, и прошлое не изменить. Затем проговорите про себя: «Чтобы добиться эффективного разрешения этой ситуации, я должен признать ее реальность».

8. Прощение. Положите руку на область сердца и простите себя за упущения, которые привели к возникновению проблемы или трудной ситуации. Признайте, что вы всего лишь человек и невозможно все время соответствовать даже собственным требованиям. Вы иногда будете причинять боль людям, а они вам. Признайте, что все участники ситуации всего лишь люди, и простите им их упущения и несовершенство.

9. Благодарность. Вспомните три вещи или троих людей, которым вы признательны за помощь в разрешении вашей проблемы. Можете ли вы найти что-то хорошее в этой ситуации, увидеть, как она способствует вашему духовному росту? Что и кто поддерживает вас в трудные времена?

10. Сострадание. Положите на область сердца одну или обе ладони (одну поверх другой). Ощутите сострадание к себе и своим попыткам справиться со сложной ситуацией. Вспомните, что жизненные уроки усваиваются не сразу, как и мудрость приходит только с опытом. Вы не должны быть совершенством. Страдания неизбежны. Они часть жизненной драмы. В жизни каждого будут разочарования. Наша цель – обернуть их себе на пользу. Ощутите свет любящей доброты, исходящий из вашего сердца и распространяющийся по всему телу. Передайте этот свет сострадания своим любимым; тем, с кем трудно наладить общение; всем, кто нуждается в любви и сочувствии.

11. Щедрость. Почувствуйте, что сердце полно великодушия. Представьте, что щедрость вашего духа сияет, освещая всех окружающих. Чем вы можете поделиться? Как превратить вашу проблему в возможность помочь? Когда мы делимся радостью, становимся по-настоящему счастливыми.

То, как заканчивается наш день, с какими мыслями мы отходим ко сну, – важная часть практики. У буддистских и христианских монахов и представителей многих религий мира есть практика размышления о событиях минувшего дня. Святой Игнатий де Лойола[60] называл эту практику «ежедневным экзаменом». Буддистские монахи зовут ее «посвящением». Эти два варианта несколько различаются, но оба включают размышление о событиях дня, когда мы проверяем, выполнили ли свое намерение, выражаем благодарность за все хорошее и мысленно настраиваемся на следующий день. Мы предлагаем практику, объединяющую основные элементы двух традиций. Если вы причисляете себя к какой-либо религии, можете включить эту практику в молитву, обращенную к Богу. Если нет – обращайтесь к самому себе, к вашему лучшему и благородному «я».

1. Вспомните события дня. Прежде чем ложиться спать или лежа в кровати, уделите несколько минут размышлениям о дне минувшем. Вспомните важные события, разговоры, мысли и эмоции, но не вовлекайтесь в излишний анализ того, что удалось или не удалось сделать. Просто отметьте самые яркие события и спросите себя: прошел ли день в соответствии с утренним намерением?

2. Прислушайтесь к эмоциям и примите свой опыт как данность. Поразмышляйте над эмоциями, возникавшими в течение дня. Если при этом появляются негативные мысли и чувства, примите. Не отгоняйте их и не цепляйтесь за позитивные. Просто примите как данность все, что произошло. Если какие-либо ваши действия разочаровали вас, положите руку на сердце и произнесите: «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими недостатками». Если в чем-то вы нарушили данное утром обещание, уделите особое внимание этим моментам: именно они послужат уроком и поспособствуют духовному росту. Если в течение дня произошло что-то плохое, причинившее вам страдания, спокойно признайте: «Это было очень обидно. Но я не одинок. Все мы иногда испытываем муки».

3. Почувствуйте благодарность. В осмыслении минувшего дня самое главное – испытывать благодарность за все, что вы пережили, даже за трудности и нелегкие жизненные уроки. Если ведете дневник благодарности, запишите события дня.

4. Порадуйтесь прошедшему дню. Вспомните что-нибудь хорошее – как вы помогли ближнему или сохранили спокойствие во время ссоры. Если ничего не приходит в голову, порадуйтесь тому, что выполняете эту практику. Затем посвятите свои заслуги всем живым существам и пожелайте им добра.

5. Подумайте о завтрашнем дне. Закончите практику, подумав о наступающем дне. Сформулируйте намерение: как вы намерены преодолевать неизбежные трудности? Верьте: что бы ни принес день грядущий, вы справитесь. Забудьте обо всех тревогах и засыпайте.

Почти все описанные практики выполняются в одиночестве. Но мы бы упустили основное из наставлений Далай-ламы и архиепископа, если бы не сказали о важности отношений с людьми. Именно они главный источник истинной радости, в чем мы сумели убедиться на этой неделе и о чем свидетельствуют жизненные пути Далай-ламы и архиепископа. Оба духовных лидера неразрывно связаны со своей духовной общиной. Став для нее опорой, они получили взамен поддержку тысяч людей. Найдите свою общину, людей, которые будут любить вас и поддерживать в духовной практике, и делитесь с ними знаниями о радости, обогащая свою жизнь и жизнь окружающих. Даже если это будет всего один близкий друг, родственник или группа людей, которые тоже прочли эту книгу и делятся впечатлениями, – неважно. Пригласите друзей для совместной практики медитаций, приведенных в этом разделе, и радость от их выполнения будет гораздо сильнее, чем если бы вы делали их в одиночестве. А главное, помните о том, что радость – это не то, чему учатся; радостью живут. И нет большей радости, чем тесные и бескорыстные отношения.

Прежде всего хотелось бы поблагодарить бывшего председателя фонда Далай-ламы доктора Джеймса Доти – именно он во время празднования восьмидесятилетнего юбилея Леа Туту предложил написать совместную книгу. Мы сразу решили, что ее темой станет радость. Эта книга и наша совместная неделя в Дхарамсале действительно принесли немало радости, и мы хотели бы выразить признательность всем, благодаря кому это осуществилось.

Спасибо нашим замечательным редакторам и издателям: они несут людям радость и безустанно работают над выходом книг, которые непременно сделают мир таким, каким мы хотим его видеть. Это Мауро Палермо, Ванда Охнискова, Тийю Краут, Пернилла Баллебай, Хенрикки Тимгрен, Патрис Хоффман, Флоран Массо, Ульрих Генцлер, Якоб Мальманн, Адам Хэлмос, Артем Степанов, Паоло Занинони, Талия Маркус, Джулия Квон, Хелен Бут, Хальфдан Фрайхау, Кнут Ульвестад, Дэмиан Варшавски, Анастасия Гамеза, Мария Петрович, Мартин Видра, Лаура Альварес, Карлос Мартинес, Клаас Эрикссон, Юньи Ву, Йинги Йех, Алекс Хсу, Джокаста Хэмилтон, Сьюзан Сэндон, Меган Ньюман, Брианна Флаерти, Андреа Хо, Джастин Трифт и Кэролайн Саттон. Особая благодарность Кэролайн, трудившейся над многочисленными черновиками этой рукописи. Она проследила, чтобы книга не только передала наши слова, но и выразила чаяния наших сердец.