Если вы не в компании, а сидите один в комнате, такой разогрев покажется вам наигранным, неестественным. И все же попробуйте разогреть самого себя. Поаплодируйте самому себе за то, что вы хорошо выполнили сегодня какое-нибудь дело, похлопайте себя по плечу, похвалите себя: «Это у тебя неплохо получилось». И вы заметите, как тотчас повысится ваша уверенность в себе, поднимется ваше настроение.

Однако аплодисменты не единственный прием для повышения настроения. У каждого из нас бывали в жизни такие дни, когда нас одолевала хандра и уныние. В такие дни никого не хочется видеть и слышать, но вот неожиданно раздается звонок в дверь, и на пороге появляется друг. И что же мы делаем? Мы говорим: «Привет! Заходи быстрей. Хочешь чаю?» Все время, пока у нас находится гость, мы ведем себя так, как будто у нас все в порядке, ведь мы же не хотим предстать в глазах своего приятеля занудой и нытиком. Что интересно, нам действительно становится лучше. Когда гость уходит, у нас снова появляется возможность впасть в депрессию, но что происходит? А ничего. За то время, пока у нас сидел гость, мы позабыли о том, что нам плохо.

Методику «делай так, как будто бы ты уже…» можно использовать осознанно, чтобы быстро направить свою жизнь в нужное русло, придать ей желаемую форму. Одно из самых действенных средств – смех. Попробуйте сделать следующее: в тот момент, когда вам абсолютно не до смеха, просто возьмите и растяните уголки рта. И не абы как, а старательно, во всю ширь. Вы должны почувствовать натянутые мышцы в щеках и в уголках глаз, как было бы, если бы вы действительно рассмеялись. Удерживайте эту искусственную улыбку в течение двух минут. Первое время вы наверняка будете чувствовать, что вы выполняете странное упражнение для лицевых мышц, но вскоре заметите, как происходит нечто совершенно невообразимое: ваше настроение с каждой секундой будет повышаться.

Такая улыбка, вероятно, самый простой способ самогипноза, поскольку проделать это упражнение может каждый и тотчас же почувствовать эффект. Когда я обучаю своих клиентов этой простой уловке, то наблюдаю истинное чудо. Осознанная улыбка принадлежит к тем самым простым трюкам, которые могут значительно повысить качество жизни и к которым можно прибегать снова и снова. Разве это не замечательно? Не прилагая особых усилий, вы можете привести свое тело в расслабленное состояние и создать у себя хорошее настроение.

У описанного выше феномена, (упражнение с улыбкой) даже есть название – реакция лицевых мышц. Это так называемая петля, при которой мимические мышцы и активность мозга начинают влиять друг на друга. Как это может быть? Да очень просто: мы обманываем свой мозг, а вместе с ним и наше подсознание. Получается, что поднятые вверх уголки рта посылают мозгу сообщение: «Эй, есть причина для веселья! Радуйся!» И что делает мозг? Нет, он вовсе не рассуждает логически и не начинает по-быстрому искать причины для веселья, которой на самом деле нет, чтобы побыстрее констатировать: вот незадача, а радоваться-то и нечему. Вместо этого наш мозг ведет себя как человек, который не «догнал» смысл шутки и, чтобы не прослыть тормозом, предусмотрительно смеется вместе со всеми. Улыбка дает мозгу сигнал радости, и мозг запускает все автоматические процессы, которые связаны с этим сигналом и которые были им усвоены до этого, в ходе предыдущего опыта. Другими словами, поскольку мы обычно смеемся тогда, когда есть над чем посмеяться, то при улыбке все смешные моменты нашей жизни одновременно вызываются в памяти, что автоматически ведет к выбросу гормонов, которые повышают самочувствие. Мозг, например, управляет выработкой гормонов стресса и понижает кровяное давление. И каждый, кто видит улыбку на нашем лице, получает выгоду от этого: британские ученые при помощи МРТ мозга и измерения частоты сердцебиения установили, что вид улыбки на лице другого человека производит такой эффект, как если бы человеку дали 22 000 евро.

При помощи мимических мышц можно вызывать и обратный эффект. Если вы ради эксперимента сдвинете гневно брови, то уже через несколько секунд хорошее настроение исчезнет. Ваше сердитое выражение будет притягивать злые мысли, как сладкий яблочный пирог подманивает ос. Поэтому просто испытайте на себе действие гневного выражения в течение какого-то времени, пока вы не почувствуете эффект, а потом поскорее вернитесь к улыбке.

Было также установлено, что люди, чья мимика из-за инъекций ботокса частично утратила пластичность, вследствие чего многие потеряли способность морщить лоб в гневе, чаще других находятся в хорошем настроении. По крайней мере тогда, когда обработанные ботоксом места не затрагивают мимику искренней, идущей от чистого сердца улыбки или смеха. Но есть здесь и свой минус. Те, кто сделал себе инъекцию ботокса в мышцы лица, частично теряют способность понимать настроение окружающих. Обычно мы неосознанно копируем мимику нашего собеседника и посредством этого автоматического процесса проникаемся его внутренним состоянием. Настроение собеседника передается нам. Это одна из основных предпосылок эмпатии, понимания мироощущения других и способности сопереживать другим.

В ходе эволюции способность улавливать состояние другого человека доказала свою пользу для выживания. Ведь только тот, кто в нужный момент распознает, что его визави замыслил что-то недоброе, может вовремя среагировать и начать защищаться. Если же человек туго соображает и не может прочитать по лицу, что творится в душе у другого, то при неблагоприятных обстоятельствах это может стоить ему жизни.

Следуя за мимикой, мы начинаем подражать своему визави или просто тому, кто находится рядом. Подражание возможно благодаря так называемым зеркальным нейронам, которые отвечают, например, за то, почему мы вдруг начинаем зевать и отчего на нас мгновенно накатывает усталость, стоит только кому-то поблизости начать потягиваться. По этой же причине мы улыбаемся в ответ, когда видим улыбку на лице другого человека.

СВЕСТИ ВСЕ К «И»

Случалось ли вам во время длинных путешествий на машине с семьей впадать в дурное настроение из-за того, что дети начинают ныть, стонать и жаловаться на долгую скучную поездку? Если да, то предлагаю попробовать гипнотическую силу буквы «И».

Сочините все вместе длинное предложение, состоящее из слов, где встречается этот звук, а если таких слов найти нельзя, просто замените все гласные на «и», как это делается в детской песенке «Три китайца с контрабасом» (после перестройки фраза звучит так: «Три китийца с кинтрибисим»). Один придумывает первое слово, второй – другое и так далее. (Например: ми идим вмисти ни мишини ни киникили и игриим в висилии игри.) Абсолютная ерунда, конечно, но работает. Каждый участник проговаривает получившееся предложение и добавляет к нему свое слово. Очень скоро вы заметите, как у всех повысится настроение. Это произойдет не только из-за того, что игра веселая сама по себе, но и потому, что при произнесении звука «И» приходят в движение те же мышцы лица, что и при улыбке.

Желаю вам удачно повеселиться!

Чуть менее деликатный прием, который в определенной степени можно назвать продолжением упражнения «осознанная улыбка», – поза победителя. Когда вам срочно понадобится чувство уверенности в себе (перед деловыми переговорами или на любовном свидании), этот прием окажет большое подспорье.