Как член совета общины, я старалась сократить продолжительность поездки, советуя людям выбирать не самый длинный маршрут. Однако особого успеха я не добилась, поскольку многие, будучи по своей натуре авантюристами, считали, что долгий путь сулит много интересного. В то время я не понимала, почему именно этот праздник доставляет мне столько неудобств, и поэтому не могла точно сформулировать свои мысли.

Сегодня я лучше осознаю свою реакцию. Не так просто сделать перерыв и восстановить душевный покой, когда едешь в одном автобусе со всей общиной. Да и к тому же меня быстро укачивает. Я боялась расплакаться от бессилия. К счастью, мне всегда удавалось совладать с собой.

Хорошо, что у меня бывал только один такой день в году, когда я действительно испытывала серьезнейшее напряжение. В других организациях люди проходят через совместные выходные, корпоративы, тимбилдинги и прочие мероприятия, которые так обожают большинство экстравертов, а у интровертов они вызывают лишь стресс и дискомфорт.

Когда человек психологически перегружен, ему тяжело находиться среди людей и адекватно воспринимать информацию. Если разговор ведется с глазу на глаз, можно попросить собеседника прерваться. А вот если задействована группа людей, то уже нельзя просто так взять и прервать говорящего.

В 2015 году перед моим выступлением с докладом в Государственной библиотеке Гренландии в Нуке организаторы предупредили меня, что местные могут просто встать и уйти, если им будет неинтересно. Пара человек так и поступили. Мне было приятно узнать о такой традиции, показывающей, что другие остались не просто из уважения к оратору.

Зачастую в Дании нам приходится в силу воспитания слушать выступление дольше, чем мы того хотим. Для большинства это не представляет особой проблемы, но только не для интровертов и сверхчувствительных людей, которые порой сильно страдают от того, что попросту не могут заткнуть уши и больше ничего не слушать.

Лично я переняла линию поведения гренландцев. Если выступление мне не нравится или потеряло всякий смысл, я стараюсь потихоньку покинуть его. Ведь когда воспринимаешь информацию в ограниченном объеме, слишком вредно нагружать себя чем-то неприятным или несвязным.

Если мне по той или иной причине не удается сбежать, я защищаюсь от информационных потоков с помощью крохотных наушников, провода от которых прячу в волосах и под одеждой. Затем включаю приятную музыку, заглушающую речь выступающего, и получаю такое же удовольствие, как и остальные люди, но уже на своих условиях. Таким образом, мне не нужно вставать с места, беспокоя окружающих, и в то же время я отчасти могу слушать оратора. Время от времени я убавляю звук, чтобы послушать речь, и прибавляю его снова, если по-прежнему ничего интересного в ней не нахожу.

Как защититься от бесконечного информационного потока при психологической перегруженности

Порой бывает невозможно выстроить оборонительную тактику. Из-за множества впечатлений или событий вокруг интроверты и сверхчувствительные личности зачастую настолько устают, что очень долго не могут прийти в себя.

Возможно, с вами уже случалось подобное: теряя творческие способности, вы не в состоянии придумать ничего лучше, чем посмотреть телевизор, посидеть в интернете или поспать. Однако все это не спасает от перегруженности. Вам необходим покой, чтобы новые впечатления могли перевариться в вашем недремлющем сознании. Необязательно соблюдать полнейшую тишину. Главное — заниматься привычными для вас делами.

Занятия, спасающие от перегруженности, могут быть разными и зависеть от конкретного человека, поэтому я предлагаю вам создать собственный список дел, который всегда будет у вас под рукой. Приведу свои рекомендации на этот счет.

Занятия, избавляющие от перегрузки

Вся работа по дому: уборка, готовка, глажка, стрижка газона, прополка в саду и т.д.

Вязание.

Выпечка кондитерских изделий.

Бег.

Йога или пилатес.

Движение под музыку. Позвольте телу самому определять ваши движения.

Расслабление в ванной или гидромассаж ног.

Не молчите

Поделитесь впечатлениями с верным слушателем.

Ведите дневник.

Займитесь творчеством: рисуйте, сочиняйте музыку или придумайте еще что-нибудь подобное.

Кроме ведения дневника, мне очень нравится готовить еду. Не новые блюда, а что-нибудь более обыденное. Я люблю под какую-нибудь известную мелодию чистить овощи и нарезать их в горшочки. В результате моя морозилка наполняется полуфабрикатами, которыми всегда можно воспользоваться в следующий раз. За это время я успеваю отсортировать новые впечатления и обдумать все, что может помочь мне принять необходимое решение.

Иногда источник психологической нагрузки таится в самом человеке, поэтому обращайте внимание на собственные мысли. Подробнее об этом читайте в следующей главе.

Глава 3

Меньше думайте о неприятном

Людям впечатлительным важно быть готовыми к двум сценариям развития событий — худшему и лучшему, чтобы снизить риск психологической перегрузки. Многие интроверты и сверхчувствительные личности стараются морально и физически подготовиться к предстоящему событию. Если вы заранее прокрутите в голове все возможные результаты и даже наметите действия в той или иной ситуации, то почувствуете себя спокойнее и увереннее. К тому же вы меньше устанете.

У некоторых интровертов и сверхчувствительных людей такая богатая фантазия, что зачастую они слишком сгущают краски: «А что, если в Дании начнутся военные действия? А вдруг разразится ядерная война? Как быть, если климатические изменения вызовут внезапные стихийные бедствия? А если кто-то из близких подхватит тяжелую болезнь, станет инвалидом или попадет в серьезную аварию?» Нет ничего плохого в том, что время от времени вас посещают мрачные мысли о будущем. Возможно, они побудят вас поблагодарить судьбу за то, что вы избежали подобных ситуаций. Однако не стоит принимать близко к сердцу чужие беды и несчастные случаи, иначе вам не удастся избавиться от угрызений совести.

Если же катастрофы не избежать — запасной план едва ли вам поможет, поскольку действительность будет далека от ваших расчетов. Поэтому при возникновении мрачных мыслей я рекомендую вам отбросить их со словами: «Даже при самом худшем раскладе я справлюсь». Возможно, вы извлечете пользу из случившегося. Например, вы будете бороться с бедой, стоя плечом к плечу с людьми, которые впоследствии станут вашими друзьями на всю жизнь.

Когда представляешь себе ту или иную катастрофу, нет ничего ужаснее, чем кадр за кадром проецировать ее на себя и ощущать свою беспомощность. Если вы оказались в беде, но при этом можете действовать, то впоследствии, лишь за редким исключением, вам будет не так страшно, как в первый раз.

Будучи интровертом или сверхчувствительным человеком, вы можете считать, что вам будет труднее справиться со сложившейся ситуацией. Но это не так. Австрийский профессор неврологии и психиатрии еврейского происхождения Виктор Франкл провел три года в нацистских концлагерях. Он понял, что в самых жутких условиях лучше всего держатся те люди, которые способны найти смысл жизни вопреки страданиям: например, они могут помогать нуждающимся, а в этом особенно преуспевают как раз интроверты и сверхчувствительные личности. Так что не думайте, что у вас будет меньше шансов на выживание, если случится что-нибудь плохое. Возможно, в самый ответственный момент вы проявите свои творческие способности каким-то иным образом, обретете более глубокий смысл жизни и свяжете себя любовью и пониманием с окружающими вас людьми. То же самое касается смерти. Необходимо понимать, что жизнь каждого человека подходит к концу. Главное — меньше думать о трагедиях и утратах. Например, если вы размышляете о том, что с возрастом у вас будет все больше и больше морщин на лице, что вы становитесь менее привлекательным и что, возможно, у вас появится множество возрастных болезней, это скажется на вашем жизненном настрое.