Пока это напоминает ментальную практику. Но это только начало. Если у вас в голове крутятся посторонние мысли, отпустите их и сосредоточьтесь на дыхании и движениях головы и конечностей. Но не спешите избавляться от мысли, связанной с принятием какого-либо решения, или от недавнего впечатления, которые вы не успели толком обдумать. Дайте им полностью раскрыться. Это может способствовать решению возникшего вопроса или лучшему пониманию впечатления.

Во время небольших перерывов на раздумья не забывайте про дыхание и тело. Таймер напомнит вам о паузе звуковым сигналом. Вернувшись к своим мыслям, вы сможете лучше определить, насколько они для вас важны.

Если во время выполнения упражнения вас беспокоит назойливая мысль, запишите ее в блокнот и решите, с кем вы хотели бы ее обсудить. Затем сосредоточьтесь на теле и дыхании.

Возможно, вы уже поняли, что смотреть на себя со стороны не так просто, как это кажется на первый взгляд. Однако этот навык приходит с практикой.

Упражняйтесь, когда вам удобно. Все лучше, чем проверять электронную почту или листать ленту в социальных сетях. Это упражнение помогает вникнуть в собственные мысли, обдумать какой-либо вопрос и даже оградить себя от внешних впечатлений.

Благодаря этому упражнению я чувствую себя свежей и бодрой.

Поменьше новостей

Возможно, вы считаете, что нужно следить за всем происходящим в мире. Вы, вероятно, уже ощущаете зависимость от новостей и теряете над собой контроль.

Средства массовой информации уделяют особое внимание конфликтам, поэтому чрезмерный поток новостей может создать у вас ложное представление о том, что в мире куда больше насилия, нежели любви. Подобное восприятие действительности сулит вам стресс, чувство тревоги и плохое настроение.

Если вы каждый день будете погружаться в мировые проблемы, решить которые вам не по силам, легче от этого никому не станет. Вы тратите много времени и энергии, чтобы переварить впечатления, восстановить душевные силы и обрести ясный рассудок, — а всего этого можно с легкостью лишиться, видя в новостях фотографии людей, терпящих страдания. И в результате вы, мучаясь переживаниями, будете испытывать угрызения совести за собственное бездействие.

Люди по-разному воспринимают чужое горе. Если от увиденного вы не можете прийти в себя несколько дней, вам стоит меньше прислушиваться к новостям.

Когда мне действительно нужно сосредоточиться на каком-то проекте, я не слушаю новости, но время от времени прошу кого-нибудь вкратце рассказать о том, что происходит в мире. Или сама читаю обо всем в интернете. Но только не по утрам, когда я психически наиболее уязвима, и не поздним вечером, чтобы избежать ночных кошмаров. Я читаю новости только после обеда.

Иногда мне удается посмотреть документальный фильм о каком-нибудь конфликте в мире или послушать мнение экспертов на одном из телеканалов. В такие моменты я чувствую, как известие о той или иной проблеме иногда меньше давит на мою и без того ранимую психику.

Не позволяйте телефону доминировать

Телефонный звонок порой бывает некстати, если застает вас, скажем, прямо в процессе творчества, особенно тогда, когда звонящий ждет от вас конкретного ответа или реакции: например, благодарности за звонок и приглашения в гости.

У многих интровертов и сверхчувствительных личностей мобильный телефон переключен на беззвучный режим. В перерыве они просматривают оповещения, отправляют сообщения и решают, стоит ли перезванивать или нет.

Избегайте чрезмерного общения

В этом вам помогут беруши, наушники или темные очки. Есть множество разных способов отгородиться от людей, даже в офисе с открытым пространством.

Интроверты лучше работают, когда на них никто не смотрит и перед ними никто не мелькает. Сосредоточенные на чем-то интроверты имеют обыкновение хмуриться, отчего со стороны они кажутся расстроенными. Экстраверт, увидевший интроверта в таком состоянии, может забеспокоиться.

Я сама сталкиваюсь с подобным, выходя босиком на летнюю вечернюю прогулку. Обычно я иду не спеша, чтобы ничего не упустить: летний ветерок обдувает мою кожу, ноги греет теплый асфальт или земля, поют птицы и пахнет шиповник, вызывая у меня умиротворение. Попутно я размышляю, обдумываю идеи и проблемы. Довольно часто на улице люди спрашивают, все ли у меня в порядке, и предлагают свою помощь. Так мило с их стороны, но это мне мешает, вырывая из состояния полнейшего блаженства или мыслительного процесса и вынуждая притворяться общительным человеком. Мне приходится потом довольно долго восстанавливать это почти медитативное состояние.

Находясь там, где люди могут увидеть ваше лицо или внезапно оказаться у вас перед глазами, вы, скорее всего, стараетесь не сосредоточиваться, чтобы не пугать их своим видом. Приучите окружающих не донимать вас по всяким пустякам, чтобы сохранить энергию и с головой уйти в дела, которые для вас сейчас важнее всего.

Бывает непросто отстраниться от людей, не почувствовав себя бестактным. Дома и на работе многие интроверты и сверхчувствительные личности вынуждены тратить больше времени на разговоры, чем им бы хотелось.

Негласные правила общения, предназначенные в основном для экстравертов, звучат примерно так:

— нельзя перебивать говорящего;

— приоритет в разговоре отдается тому, кто быстро формулирует мысли и долго говорит без остановки;

— всегда полезно завязать разговор. Нарушьте молчание собеседника фразой: «Сейчас я расскажу тебе одну историю» и начните ее излагать;

— нельзя останавливать разговор, пока кто-то говорит. Прежде чем завершить беседу, необходимо дождаться, когда человек выскажется и возникнет пауза.

Эти правила зачастую не так просто соблюдать. Именно поэтому я создала свой альтернативный список запретов и допущений.

Не стоит буквально воспринимать эти правила. Они далеко не всегда работают на практике. Но самое главное: они опровергают незыблемость тех негласных правил, которым мы неосознанно следуем, побуждая отказаться от устаревших традиций, и наглядно демонстрируют другие способы ведения разговора.

Как защититься, оказываясь в компании людей

Иногда мы оказываемся практически в безвыходной ситуации. Будучи священником, я жила по месту службы. В этом есть свои преимущества: например, чтобы отдохнуть в тишине, мне нужно было сделать всего несколько шагов до своей комнаты. Мне нравились обязанности священника, кроме одной, которая наводила на меня панику и лишала сил на несколько дней. Речь идет о ежегодном собрании прихожан, которое проводилось в конце лета где-нибудь на природе, куда мы всей паствой выбирались на целый день.