и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний.

Упражнения из «вспомогательного» комплекса

Упражнения так называемого «Вспомогательного» комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения «Основного», начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами». Только после того, как вы идеально, абсолютно правильно по технике будете выполнять весь «Основной» комплекс, когда наша гимнастика начнет вас по-настоящему бодрить, а ваше тело начнет получать физическое удовольствие от выполнения дыхательных упражнений, только тогда можете добавить к базовым дыхательным упражнениям дополнительные. Но это уже месяца через 3 или 4 после ежедневного, минимум двухразового выполнения всего «Основного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики.

Проводить тренировку нужно только так: вначале сделали весь «Основной» комплекс, начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами», а уже после «Шагов» делайте упражнения из «Вспомогательного» комплекса.

Напомню, что Стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Например, утром вы сделали весь «Основной» комплекс, повторив трижды все упражнения по 32 вдоха-движения (3 захода). Только после этого можно сделать все предложенные мной упражнения «Вспомогательного» комплекса (а их более 30) по 1 «тридцатке» каждого упражнения, что составит более 1000 вдохов-движений. Все вместе это составит более 2000 вдохов-движений. Это – много, не каждому человеку это под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому если вы очень хотите выполнить все упражнения «Вспомогательного» комплекса (а не несколько выбранных), то выполняйте их в объеме 16 или даже 8 вдохов-движений – времени уйдет гораздо меньше.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Упражнения так называемого «Вспомогательного» комплекса можно начинать осваивать только после того, как вы отработаете все упражнения «Основного», начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами».

Упражнения «Вспомогательного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, со спортивными играми, бегом, плаванием. Но прежде чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале сделать упражнения нашей дыхательной гимнастики. Вы «разогреете» свое тело, и тяжелая физическая нагрузка для вас не будет такой утомительной, как раньше.

В этой книге читателю предлагаются 8 упражнений из так называемого «Вспомогательного» комплекса Стрельниковской дыхательной гимнастики. А. Н. Стрельникова рекомендовала выполнять их прежде всего при:

1. реабилитации после тяжелых заболеваний;

2. дыхательной недостаточности;

3. заболеваниях опорно-двигательного аппарата;

4. эндокринных нарушениях;

5. заболеваниях мочеполовой системы.

Первые, более простые упражнения – «Обезьянка», «Носочки-пяточки», «Рок-н-ролл на боку», «Рок-н-ролл на четвереньках» и «Насос на четвереньках» – рассчитаны на тяжелых, лежачих больных, на профилактику пролежней, на ликвидацию застойных явлений во всех органах и системах.

Когда еще при жизни Александры Николаевны я работал в Московской городской клинической больнице широкого профиля, в отделениях хирургии и неврологии были такие больные, которым даже эти упражнения были не по силам. Но если человек сражается за жизнь, то наша гимнастика будет служить ему наипервейшим «оружием».

К числу сложных упражнений относятся «Метроном прямыми ногами» и «Попрыгунчик». Будьте с ними очень осторожны, особенно с упражнением «Метроном прямыми ногами». Осваивайте его постепенно, по 4 или даже по 2 движения-вдоха. И только после того, как вы убедитесь в том, что ваш позвоночник уже стал более-менее гибким после выполнения других упражнений Стрельниковской дыхательной гимнастики.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Желательно, чтобы при выполнении упражнения «Метроном прямыми ногами» в квартире кроме вас находился еще кто-нибудь из родных и близких, кто мог бы чуточку помочь вам, прижимая ваши прямые ноги к стене.

Отдыхайте до 10 секунд после каждых 2 или 4 движений-вдохов.

При выполнении любых упражнений нагрузку необходимо строго дозировать, учитывая состояние и самочувствие каждого пациента.

Не увлекайтесь одними движениями. Помните, что основной лечебный эффект в нашей дыхательной гимнастике несет именно вот этот неповторимый Стрельниковский вдох: короткий, как хлопок в ладоши, как выстрел из пистолета.

Упражнение «Обезьянка»

Исходное положение: сидя на стуле. Руки на уровне груди рядом с телом, ладонями к зрителю, локти опущены. Ноги вытянуты прямо перед собой, слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол.

Второй вариант: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.

На счет «раз» с силой сжимаем кисти рук в кулаки одновременно с пальцами ног – вдох! Сразу же после этого кулаки разжимаются (растопыривать их не нужно), ступни ног выпрямляются – выдох уходит через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи. На счет «два» снова с силой сжимаем кисти рук и ступни ног (как бы что-то ими хватая). И одновременно с движениями ладоней и кистей делаем шумный, короткий, активный вдох носом. Через мгновение кисти рук и ступни ног расслабляются, одновременно с расслаблением верхних и нижних конечностей уходит абсолютно пассивный выдох.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

Итак, резко сжали кисти рук и ступни ног, делая конечностями хватающее движение, – вдох! Тут же расслабили руки и ноги, одновременно выпуская использованный воздух («отработанный шлак») через нос или через рот.

Сделав 8 хватательных движений руками и ногами, отдохните от 3 до 5 секунд и снова 8 раз шумно прошмыгайте носом, одновременно со вдохом сжимая и разжимая пальцы рук и ног.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, т. е. 96 – наша «сотня».

При хорошей тренировке можно делать подряд (без остановки) по 16 или даже по 32 вдоха-движения.

Это упражнение оказывает существенную помощь больным, перенесшим любую операцию – даже самую тяжелую. Кроме того, оно является прекрасным реабилитирующим средством для больных, перенесших инсульт, нарушения мозгового кровообращения, повлекшего за собой парализацию части тела. В этом случае во время шумного короткого вдоха носом сжимайте ту кисть и ту ступню, которые подвижны, и пытайтесь делать хватательные движения теми конечностями, которые обездвижены.

Тяжело делать по 8 – делайте по 4 или даже по 2 шумных, коротких вдоха носом, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Не нужно считать, сколько вдохов-движений вы сделали. Для вас это будет утомительно, и вы собьетесь. Лежите и шмыгайте на всю комнату по 2 или по 4 вдоха-движения.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Движения и вдохи делаются строго одновременно.

Пошмыгали несколько минут – отдохните час или полчаса. И снова продолжайте шумно и коротко нюхать воздух, делая ладонями и ступнями хватательные движения. И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.

Жизнь прекрасна, какой бы тяжелой она ни была!

Поэтому не сдавайтесь – сражайтесь и живите долго-долго с помощью Стрельниковской дыхательной гимнастики!