Чрезмерная критика вредна. Конструктивная критика помогает меняться к лучшему. Но если критика сыплется на нашу голову постоянно, самооценка страдает. Особенно вредны критические замечания для маленьких детей. Если вы намерены делать замечания своим близким, делайте это дружелюбно, а не в лоб! И ограничьте контакты близких (особенно детей) с людьми, склонными излишне критиковать окружающих.

Заставьте внутреннего критика умолкнуть. Мы постоянно ведем с собой внутренний диалог и обсуждение. Простая стратегия улучшения самооценки — повторять про себя позитивные аффирмации. Ученые обнаружили, что позитивные аффирмации улучшают самооценку, так как формируют и укрепляют позитивные внутренние убеждения и ослабляют негативные. Воспользуйтесь нашей рабочей таблицей «Переключаемся на позитив» из части 3 «Инструменты и ресурсы». В ней вы можете перечислить все негативные чувства, которые испытываете к себе и близким; затем рядом с каждым из них напишите противоположное убеждение — позитивное и воодушевляющее. Также можно записывать негативные мысли, комкать бумагу, на которой они написаны, и выбрасывать в мусорку. Ученые провели ряд исследований: в одной группе подростки записывали негативные мысли на бумаге и выбрасывали бумагу; в другой — записывали, но не выбрасывали. Впоследствии подростки из первой группы меньше вспоминали о плохих мыслях, а вот ребята из второй по-прежнему руководствовались ими в своих действиях.

Постоянно хвалите друг друга. Ученые сходятся во мнении: то, как мы хвалим детей, существенно влияет на восприятие ребенком себя по отношению к другим людям и определяет, какие качества он ценит в себе. Например, маленькие девочки, которых постоянно хвалят за красивую внешность, становятся подростками, неспособными оценить и взрастить в себе какие-либо другие позитивные качества. Чаще хвалите детей за усердие и приложенные усилия, а не за внешность или качества, данные им от рождения (например, музыкальный слух или ловкость).

Избегайте занятий, побуждающих сравнивать себя с окружающими. Постоянное сравнение себя с окружающими убивает самооценку. И некоторые виды деятельности способствуют этому больше других. Например, чтение таблоидов и журналов с фотографиями отфотошопленных моделей, сплетни, просмотр реалити-шоу, постоянный просмотр ленты в соцсетях — все это заставляет нас видеть только то, что лежит на поверхности, и сравнивать себя с идеальными образами из СМИ. Не делайте этого и детям не советуйте. Найдите себе более осмысленное занятие и обращайте внимание на позитивные личные качества других людей.

Неделя 49. Развивайте эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это «способность замечать свои и чужие чувства и эмоции, различать их и руководствоваться этой информацией в своих оценках и действиях». Люди с более развитым эмоциональным интеллектом — более высоким EQ — отличаются более крепким психическим и физическим здоровьем и в целом счастливее остальных.

Взрослые с более высоким эмоциональным интеллектом лучше работают в команде, хорошо справляются с работой под давлением, преодолевают профессиональные стрессы и выстраивают в своей организации сеть доверительных, прочных отношений с высоким уровнем взаимной поддержки. Они также более эффективны, чаще идут на повышение и получают более высокие прибавки к зарплате; о них положительно отзываются коллеги и начальство. В одном исследовании выяснилось, что педагоги с более высоким эмоциональным интеллектом меньше страдают от стресса и выгорания на работе (а это распространенная причина, по которой многие учителя решают сменить карьеру в первые пять лет профессиональной деятельности).

Развитие эмоционального интеллекта — долговременный процесс, и начинается он в детстве. Все родители хотят, чтобы дети умели проживать и выражать эмоции, но при этом умели их контролировать. Маленькие дети только учатся справляться с эмоциями и чувствами, и в этом возрасте истерики и взрывы неизбежны. Но по достижении школьного возраста те, кто не научился регулировать свой эмоциональный фон, столкнутся с трудностями в учебе, отношениях и жизни. Если же у ребенка эмоциональный интеллект на уровне, он сможет концентрироваться на школьных занятиях, будет лучше учиться и успевать в классе. Кроме того, дети с высоким EQ более заботливы и эмпатичны, а значит, у них лучше получается разрешать конфликты с окружающими. В подростковом возрасте эмоциональный интеллект становится балансиром, помогающим сопротивляться безрассудному поведению. В исследовании студентов колледжей выяснилось, что юноши с низким EQ более склонны употреблять алкоголь и наркотики, вести себя дерзко и агрессивно (например, вступать в драки), у них хуже отношения со сверстниками.

МЕНЯЕМСЯ

РАЗВИВАЙТЕ И КУЛЬТИВИРУЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ

Путь к переменам. Развитие и укрепление эмоционального интеллекта у всей семьи поможет наладить более глубокие человеческие связи, добиться успехов в учебе и профессиональной деятельности и легче преодолевать жизненные тяготы и разочарования. Наши советы помогут вам в этом.

Не обесценивайте и не игнорируйте эмоции. Клинический психолог Лора Маркхем, автор и основатель метода AHA! Parenting (www.ahaparenting.com), объясняет, что когда родители признают возникающие у детей эмоции, а не обесценивают их и не пытаются «переключить» ребенка, дети чувствуют, что их слышат, и понимают, что их эмоции важны. Когда ребенок понимает, что его «видят» и он важен, он тут же снижает свои эмоциональные требования, а возникающие эмоции становятся не такими острыми. В одном исследовании выяснилось, что младенцы, чьи родители проявляли повышенную чувствительность к их эмоциям и были эмоционально доступны, в возрасте года-двух демонстрировали большую ситуационную гибкость и навыки самоконтроля. То же касается и взрослых: один из самых эффективных способов наладить близкие отношения с партнером — признавать его чувства, показывать, что они важны, что вы цените ваши отношения и они вам небезразличны.