Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Пошалите немного — подойдут пенная вечеринка, прыжки в грязь, пальчиковые краски
ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ
До занятия. Каково было выбирать занятие вместе? Если вы начали спорить, примените навыки сопереживающего общения и поделитесь своими мыслями и чувствами. С уважением воспринимайте разницу между вами — вас утешают, радуют и пугают разные вещи. Важно, что вы готовы попробовать, выйти из зоны комфорта и сделать что-то вместе с партнером.
Во время занятия. Примените навыки осознанности, чтобы обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, с вашим партнером, и ловите себя, когда отвлечетесь. Обратите внимание, что вы чувствуете вместе, разделив друг с другом нежность, воодушевление и искреннее внимание. Телефоны отложите.
После занятия. Вы закончили. Или нет? Теперь используем наслаждение, чтобы продлить этот опыт еще больше, как будто вы медленно едите вкуснейший шоколадный торт (а не заглатываете его одним махом). Вспомните лучшие моменты совместного занятия, что-то смешное и милое. Посмотрите фотографии, если вы их сделали, чтобы вновь пережить этот опыт.
Совместное времяпрепровождение, выстраивание дружбы и близости помогут не только залатать пробоины на вашем корабле после стольких штормов, но и укрепить отношения, чтобы пережить предстоящее плавание в бурных водах.
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Мучаясь от недосыпа после рождения третьего ребенка, Марси едва замечала, когда ее муж Билли предлагал ей заняться чем-то приятным и веселым. Они оба уставали от эмоционального напряжения (воспитывать троих детей дошкольного возраста — это вам не шутки), поэтому он тоже не замечал ее попыток разрядить атмосферу. Игра просто-напросто не казалась безопасным, приемлемым занятием, когда они оба часто были на взводе и раздражены. Когда Марси, выбившись из сил, сердито заходила на кухню, после того как битый час пыталась уложить их гиперактивного малыша, Билли старался развеселить ее шутками и беззаботным отношением к ситуации. Но Марси только бросала на него презрительный взгляд и уходила, и остаток вечера они проводили в разных комнатах. Позже Марси пыталась помириться с Билли, игриво щекоча его в постели, но Билли отворачивался и выключал свет, поскольку все еще злился на то, что она отвергла его.
Марси и Билли упустили возможность сблизиться через игру, поскольку оба были в системе угрозы. Они не создали безопасную атмосферу для игры. Им нужно было по-настоящему приглядеться друг к другу и понять эмоции партнера, связанные с недосыпом и появлением нового малыша. Это помогло бы создать атмосферу спокойствия и безопасности, где они бы естественным образом тянулись друг к другу. Марси могла бы улыбнуться на шутки мужа и кивнуть ему; а нежная щекотка могла бы превратиться во что-то интимное — горячие объятия.
УПРАЖНЕНИЕ
НАСТРОЙТЕСЬ НА ТО, ЧТО НУЖНО КАЖДОМУ ИЗ ВАС
Подумайте, что чувствует ваш партнер в данный момент, прежде чем шутить или пытаться поднять ему настроение.
Подумайте, что вы чувствуете в данный момент, если вам некомфортно из-за негатива и вы пытаетесь поднять себе настроение ради собственного блага.
Спросите партнера, в чем он нуждается в данный момент, когда он раздражен, опечален или встревожен. Возможно, вам стоит договориться, как показывать друг другу, когда можно поднять вам настроение и отвлечь от проблемы, а когда вам или вашему партнеру просто необходимо излить душу и сбросить груз с плеч.
РЕЗЮМЕ
Все отношения проходят через испытания и бури, а также счастливые периоды, когда ярко светит солнце.
Отношения, в которых всегда все чудесно, далеко не всегда лучше, чем отношения, в которых бывают напряженные моменты.
Бури дают возможность практиковать навыки, необходимые для того, чтобы защитить связь между вами, и могут сблизить вас, если вам удастся пережить тяжелый период.
После того как буря утихнет, вы можете выдохнуть, приняться за починку корабля и порадоваться, что вы счастливы вместе.
Итак, мы узнали, как работает эмоциональная близость, и теперь перейдем к физической и интимной близости — прикосновениям и сексу.
Итак, мы переходим к физической близости и играм в спальне — с применением осознанности и сопереживания. Мы узнаем разницу между сексом-спектаклем и сексом, основанным на истинной близости, и научимся использовать сопереживающее общение, чтобы сделать секс значимым.
ФИЗИЧЕСКАЯ БЛИЗОСТЬ
Что первое приходит вам на ум, когда вы видите слова «физическая близость»? Наверняка секс. Какие чувства у вас появляются на эмоциональном и физическом уровне, когда вы читаете про секс? Вас это смущает? Тогда вы не одиноки — многим из нас не по себе от этой темы. Особенно если нужно обсудить ее с партнером. Придется потерпеть, потому что физическое удовлетворение играет не последнюю роль в общем удовлетворении отношениями.
Физическая связь и близость — больше, чем секс
Важно подчеркнуть, что физическая связь между партнерами далеко не всегда носит сексуальный характер. Можно держаться за руки, обниматься, гладить по щеке — эти несексуальные прикосновения необходимы для социальной радости и эмоциональной близости. В повседневной суете мы часто забываем обниматься и целоваться, особенно если в семье есть дети. Постарайтесь найти время для этих небольших проявлений любви, потому что объятия превращают моменты близости в нечто особенное, окрашивая серые будни в волшебные тона.
Почему физическая близость так важна в интимных отношениях? Как вы помните, окситоцин, «гормон объятий», успокаивает и утешает вас и вашего партнера. Этот гормон вырабатывается во время долгих объятий, а не мимолетных прикосновений. Если вы пережили сексуальную травму, физические прикосновения могут спровоцировать у вас негативную реакцию, и, вероятно, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Но если вы никогда не прикасаетесь друг к другу, вам будет сложно разжечь желание и страсть.
Мифы о физической близости и желании
В этом разделе я опираюсь на опыт «сексперта» — доктора Карен Гурни, клинического психолога и психосексолога, автора книги «Зачем женщине секс?».
Самое распространенное заблуждение о физической близости в серьезных отношениях — «все занимаются сексом чаще, чем мы». Британский общенациональный опрос по сексуальным предпочтениям и привычкам (Natsal) показал, что в среднем респонденты в возрасте 16–74 лет в Великобритании занимаются сексом около трех раз в месяц. Причем 29 % респондентов младше 44 лет вообще не занимались сексом за месяц до опроса. Если вы занимаетесь сексом четыре раза в неделю или у вас не было секса уже четыре года, это нормально. Как часто вы занимаетесь сексом — не такой уж и важный показатель удовлетворенности отношениями. Качество важнее количества, когда речь идет о сексе и длительных отношениях.
