• Спонтанность. Иногда можно прогулять учебу с работой. Устройте сюрприз своему любимому человеку и детям.

— Покатайтесь на лыжах, организуйте семейный пикник или сходите все вместе на экскурсию — словом, махните на все рукой и весело проведите время.

Обратите внимание, что главное в этом графике — баланс. Человеку нужно выделять время для работы, отдыха, веселья. Нужно есть и спать, ориентируясь на биоритм своего организма, но в то же время необходимо придерживаться режима — он благотворно сказывается на состоянии здоровья.

Если ваша работа подразумевает длительное сидение на одном месте, уделите час спорту. Когда вы едите, делайте это спокойно и с удовольствием, чтобы ваш организм мог хорошо расслабиться, переключившись с режима «стресс» на режим «отдых». Запомните, стресс — это реальный, измеримый физический фактор, от которого зависит здоровье. Описанный мною режим поможет вам снизить уровень напряжения, и ваши гены будут вам очень признательны.

К первой порции советов, которым вы следовали в течение первой недели курса, я добавлю новые предписания.

ПИТАНИЕ

• Уделите пищеварению больше внимания. Вас беспокоит вздутие живота после еды? Возможно, вам стоит оказать чуть больше поддержки своему пищеварению. После утренней прогулки смешайте 110–120 г фильтрованной воды с нефильтрованным яблочным уксусом. Делайте небольшие глотки до тех пор, пока не почувствуете тепло в желудке. Все, больше не пейте. Этот совет применителен только в том случае, если у вас нет язвы желудка.

• Ешьте в спокойной обстановке, в кругу своей семьи. Пожалуйста, забудьте о гаджетах за столом. Полюбите приемы пищи за то, чем они являются способом насытить вас, клетки вашего организма и ваши гены. Завтраки, обеды и ужины должны быть полноценными. Мы так часто западаем на фастфуд, работаем и одновременно едим, запихивая себе в рот абы что. Не стоит так делать. Еда нужна не для того, чтобы заставить замолчать урчащий желудок, а затем поскорее вернуться к рабочим обязанностям.

• Научитесь наслаждаться возможностью питать, насыщать свой организм.

• Также приемы пищи — отличное время для общения с любимым человеком и детьми. А ведь дети бывают детьми только один раз в жизни. Семейные завтраки, обеды и ужины, разговоры за столом — все это способствует созданию здоровых отношений в семье.

СОН

• Продолжайте сдвигать время отхода ко сну так, чтобы вы приучились засыпать в 22:30. Вы будете приятно удивлены, когда обнаружите, что при таком графике у вас появится много сил и энергии. Это гораздо лучше, чем жить по режиму, диссонирующему с солнечным циклом.

• Вставайте тогда, когда солнечные лучи разбудят вас. Пусть солнечный свет зальет с утра вашу комнату.

• При желании установите на ваших жалюзи таймер, блокирующий попадание света в ночное время суток, но пропускающий лучи утром. Если по каким-то причинам это невозможно, купите световой будильник, имитирующий солнечные лучи (сморите раздел «Ресурсы»).

ДЕТОКСИКАЦИЯ

• Старайтесь не пользоваться моющими средствами. С этой задачей хорошо справятся: горячая вода, неароматизированное мыло, уксус, соль, пищевая сода. Помните: пахнущий состав «загрязняет» гены.

• Установите фильтр на кухонный кран. Многоступенчатый фильтр — отличный и недорогой способ получать чистую воду. Бутилированная вода, как правило, плохого качества и очень вредна для экологии. Не покупайте фильтры Brita.

• Чтобы очистить воду от хлора, установите фильтр в душе. Хлор неполезен для легких, кожи и волос. После того как вы неделю помоетесь чистой водой, вы увидите, что состояние волос и кожи заметно улучшилось. Возможно, вам даже не понадобятся кремы и лосьоны.

• Купите пылесос с фильтром HEPA (см. «Ресурсы»). Дешевый пылесос «выдувает» больше пыли, чем засасывает.

• Приобретите себе качественный пылесос и преспокойно пользуйтесь им годами. Он дорого стоит, но зато и «живет» долго — а благодаря ему и вы тоже будете долго жить!

• Было бы замечательно, если бы вы стелили у себя дома как можно меньше ковров. Если можете, замените их кафельной плиткой, каменным или деревянным покрытием. Так в вашем доме уменьшится концентрация пыли и химикалий, которые негативно сказываются на работе генов.

• Почистите или замените фильтр для камина/печи/вытяжки на кухне. Не игнорируйте этот пункт. Из-за нечищеного фильтра «загрязняется» GST/GPX, который, в свою очередь, «загрязняет» и другие гены.

• Очистка вентиляции (чистка воздуховода). Если у вас в доме для обогрева установлена принудительная вентиляция и вы в течение двух лет ее не чистили, займитесь этим вопросом.

• Очистите грязевики и сливные трубы. Развинтите их, промойте горячей мыльной водой и ототрите трубу изнутри. Вы сами удивитесь, насколько они грязные.

ДОБАВКИ

• Начните прием липосомального глутатиона. У многих людей наблюдается нехватка этого вещества.

• Глутатион принесет пользу для множества процессов, происходящих в вашем организме. Не пейте эту добавку одновременно с мультивитаминами: в них уже содержатся питательные вещества, необходимые вам для правильного усвоения глутатиона из пищи.

— Начните принимать глутатион по 3 капли до завтрака или обеда в течение 3 дней.

— Если вы не замечаете улучшений или улучшение незначительно, увеличьте дозу до ½ чайной ложки. Принимайте в течение 3 дней.

— Если вы и дальше не замечаете положительных сдвигов или они незначительны, то увеличьте дозу до 1 чайной ложки. Принимайте на протяжении 3 дней. Если все в порядке, продолжайте пить добавку 3 недели, а затем прекращайте прием глутатиона.

— Если по ходу приема добавки вы стали чувствовать себя превосходно, сделайте перерыв. Начните пить глутатион только тогда, когда вновь почувствуете в этом необходимость.

— Если во время приема добавки вы стали чувствовать себя хуже, сделайте паузу. Пропейте молибден и пищеварительные ферменты в течение 2 недель (смотрите ниже), после чего попробуйте возобновить прием глутатиона.

• Если ваше дыхание, потоотделение и/или газы имеют выраженный запах серы или если вы чувствительны к сульфитам, принимайте молибден. Начните с 0,075 мг, постепенно увеличивая дозу до 0,5 мг. Это должно в короткие сроки решить проблему. Если этого не произойдет, то продолжайте пить молибден, на неделю сократив употребление серосодержащих продуктов. После этого снова попробуйте принимать глутатион.

• При необходимости купите пищеварительные ферменты. Если такие симптомы, как вздутие живота, отрыжка во время и после еды, не прошли, то это значит, что вашему пищеварению нужна дополнительная поддержка. Помимо ферментов поджелудочной железы, я бы посоветовал вам обратить особое внимание на бетаин гидрохлорид. Если у вас непереносимость жиров и масла, пейте его вместе с липазой или около 250 мг бычьей желчи.