Не принесет пользы и излишняя самокритика, когда вы начинаете корить и бичевать себя за малейшую ошибку. Если первое, о чем вы спросите себя после контрольной, будет: «И что я там опять напортачил?», то ваше подсознание тотчас же выдаст список всего того, что вы недоделали, недорешали и недописали. Это не будет способствовать созданию положительной мотивации, а только испугает вас. Страх же – настоящий тормоз для обучения, так как он снижает настрой и ухудшает производительность.

Будет лучше, если вы спросите себя: «Что получилось хорошо?», даже если вы понимаете, что не все сделали правильно. Никто не идеален. Ошибки делать можно, более того – вы должны делать ошибки. А если вы постараетесь понять, что у вас получилось хорошо, то ваше прилежное подсознание точно так же предоставит вам список соответствующих пунктов. Однако это будет уже список положительных моментов, который укрепит вашу уверенность в себе и мотивирует вас на дальнейшее обучение.

Конечно, вы должны анализировать ошибки, чтобы учиться на них. Однако лучше делать это не в раздражении, а в расслабленном состоянии. Будьте доброжелательны по отношению к самому себе. Подумайте о том, что самое плохое – не допустить ошибку, а потерять мотивацию и опустить руки. Только в этом случае вас действительно ждет настоящий провал.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННОЙ ЛИХОРАДКИ

Вас часто охватывает страх перед экзаменом? Тогда давайте поиграем в детектива. Разузнайте, в какой аудитории будет проходить мероприятие, и наведайтесь туда хотя бы один раз (чем чаще вы будете бывать там, тем лучше), чтобы зарядиться в аудитории положительными чувствами.

Войдя в аудиторию, начинайте внедрять установку: «Каждый раз, когда я вхожу сюда, я вспоминаю о…» – дальше продолжите фразу по вашему усмотрению, подойдут любые мысли о прекрасном, расслабляющем опыте. Таким образом вы избавитесь от страха и судорожной зажатости.

Прочие установки, которые можно применить: «Это та самая комната, где я могу полностью и абсолютно расслабиться». Или: «В этой комнате мне приходят разные полезные мысли». Поупражняйтесь дома в визуализации лестницы в небо (см. с. 173–177), встройте в эту визуализацию место, где будет проходить экзамен, – оно должно ассоциироваться с чувством уверенности в себе. Установите якорь, который вы сможете использовать в день испытания.

Если вы не знаете, где именно будет проходить экзамен, или же аудиторию могут поменять, внедряя положительные установки, представляйте стандартную для экзаменов ситуацию.

Используйте упражнение «Алфавит» каждый раз, когда у вас в душе поднимается паника, и тогда у вас просто не останется сил и времени на страх.

МАРКЕР В ГОЛОВЕ

Даже если вы не готовитесь к экзаменам в данный момент, всегда полезно примечать и запоминать важные слова из книг: потом у вас будет меньше работы.

Прочно закрепить мысль или слово в памяти мне помогает желтый маркер.

Нет, не настоящий маркер, а воображаемый. Когда во время чтения мне приходит в голову мысль: «Ага, это нужно обязательно запомнить!», я поворачиваю книгу так, что могу прочитать текст, только если наклоню голову вправо или влево. Наклоняю, читаю нужное место и представляю, что выделяю текст желтым маркером. Посредством таких манипуляций я обеспечиваю себе стабильное и прочное внедрение информации в память.

Первое, от чего мне удалось избавиться при помощи описанной уловки, – моя безграмотность, от которой я страдал еще в детстве. Теперь при чтении, если мне встречается сложное слово и мне приходит в голову, что я никогда не напишу его с первого раза правильно, я применяю трюк с воображаемым маркером, после чего в будущем без проблем воспроизвожу его без ошибок.

Страдаете ли вы от синдрома постоянного откладывания, или, как его принято называть, прокрастинации – постоянного откладывания важных дел на потом? У вас есть вредная привычка готовиться к экзаменам в последний день? Вы заполняете налоговую декларацию, едва успевая к часу «Х», а вещи укладываете за два часа до рейса? Тогда вы, вероятно, просто не получаете за свои деяния должной награды, которая позволяет делать все с огоньком и желанием. Нечто подобное произошло с детьми из истории, которую рассказал мне один коллега.

У одного учителя был проблемный класс. Дети там заваливали почти все контрольные работы. Из-за отсутствия хороших оценок у них не было интереса к учебе, вознаграждения за свои усилия они не получали. Успехи в учебе и выполненные на «отлично» задания вызывают выделение дофамина, гормона удовольствия, чего эти ученики не знали, так как никогда не переживали подобного. Их успеваемость все падала, а жажда к знаниям угасала. Дети откладывали выполнение домашнего задания до последнего, и были списаны в разряд ленивых и неспособных.

Получается заколдованный круг. Когда постоянно слышишь одно и то же – что ты, мол, ничего не умеешь и не можешь, когда постоянно испытываешь чувство «я ни к чему не способен», ничего не учить и ничего не знать становится привычкой. Сомнительное вознаграждение за невыполнение уроков состоит в том, что школьники вольны делать все что им заблагорассудится всю вторую половину дня, свободную от занятий. Они экономят время, не делая домашнее задание, однако такое поведение поддерживается одной вредной мыслью: «Да все равно ничего не получится. Какой прок от учебы? Вот я и не буду ничего делать». Соответственно, уверенность в себе и мотивация падают ниже плинтуса.

Вот так и обстояло дело, но тут их классному руководителю пришла в голову мысль познакомить своих «нерадивых» учеников с таким понятием, как успех. Он поступил очень хитро – в течение полугода устраивал своим подопечным ежедневные маленькие контрольные, которые не были предусмотрены учебным планом. Отличие этих контрольных от плановых состояло в том, что за день до испытания ученики получали и вопросы, и ответы. То есть дети заранее знали, что именно им предстоит сделать на следующий день. Единственное, что от них требовалось, – потратить немного усилий, чтобы просмотреть дома розданные учителем вопросы и ответы. Благодаря этому каждый день они выучивали новую порцию материала, а на следующий переживали чувство подъема от успешного ответа и получения хороших оценок. Результат был ошеломляющим: неожиданно дети стали учиться лучше, так как снова хотели испытать чувство успеха. Маленькие ежедневные контрольные повысили их мотивацию, а позднее, во время настоящих проверок, они могли снова пережить это опьяняющее чувство победы. Легче учиться им стало потому, что они постепенно усваивали материал, на основе которого составлялись тесты. Порочный круг был успешно разорван.