Шрифт:
Интервал:
Закладка:
После того как вы отследили реакцию тела, попробуйте визуализировать эдакий «мешок паники», в который поместите весь негатив. Как бы ни было трудно, оцените значение веса этого «мешка» по шкале от 0 до 10.
Сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую всю эту панику и стресс, а мой «мешок паники» настолько тяжел, я люблю себя и принимаю себя таким, каков я есть.
Брови: Вся эта паника
Угол глаза: и постоянный стресс —
Под глазами: это так тяжело.
Под носом: Я просто ошеломлен.
Подо ртом: Это мне не по силам.
Ключица: Весь этот стресс,
Подмышка: вся эта паника —
Макушка: их тяжесть в буквальном смысле давит на меня.
Брови: Но ощущение паники безопасно.
Угол глаза: Хотя я в самом деле ощущаю весь этот стресс,
Под глазами: я не должен его бояться.
Под носом: Я могу позволить себе чувствовать всю эту тяжесть.
Подо ртом: Мой «мешок паники»
Ключица: слишком тяжел, чтобы нести его всю жизнь.
Подмышка: Я должен бросить его,
Макушка: но это трудно, хотя
Брови: я сильно привык к нему.
Угол глаза: Он так долго лежал на моих плечах,
Под глазами: что почти стал частью моей жизни,
Под носом: хотя он никогда мне не нравился,
Подо ртом: ведь он слишком тяжел.
Ключица: Я смогу бросить его.
Подмышка: Его вес лишь сгибает мою спину.
Макушка: Я смогу бросить его прямо сейчас.
Брови: Я могу позволить себе отдохнуть.
Угол глаза: Но что, если этот мешок мне необходим?
Под глазами: Что, если именно в нем и заключается моя безопасность?
Под носом: Я не уверен, что готов бросить его прямо сейчас.
Подо ртом: Этот «мешок паники»
Ключица: так мне знаком,
Подмышка: но он слишком тяжел.
Макушка: Так что я все-таки брошу его.
Брови: Я дам себе отдохнуть.
Угол глаза: Освободившись от своего «мешка паники»,
Под глазами: я перестал в нем нуждаться.
Под носом: Я позволю себе отдохнуть.
Подо ртом: Дам себе отдохнуть и сделаю это немедленно.
Ключица: И сброшу с себя это ярмо.
Подмышка: Я перестал в нем нуждаться.
Макушка: Я в безопасности и без этого бесполезного груза.
Брови: Я сбрасываю с себя груз паники,
Угол глаза: но делаю это осторожно.
Под глазами: Теперь я спокоен и в безопасности.
Под носом: Пусть отдохнет и мой разум.
Подо ртом: Пусть отдохнет и мое тело.
Ключица: Мое дыхание становится медленным и ровным.
Подмышка: Я сбрасываю с себя этот груз,
Макушка: и я спокоен.
Сделайте глубокий вдох и еще раз оцените собственное эмоциональное и физическое состояние. Отмечайте любые изменения в своем самочувствии, и снова оцените вес «мешка паники» по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.
Бонус
Таппинг – еще и прекрасный инструмент для самосовершенствования. Если во время таппингового цикла у вас возникает ощущение внезапного озарения (нечто сродни внутреннему возгласу «ага!»), особенно во время размышления о ситуациях, которые крайне вас беспокоят, это лучшее доказательство его эффекта. Что бы это ни было – эмоции, воспоминания или что-то еще, таппинг – наиболее быстрый путь к освобождению от накопившегося за день стресса.
Эта медитация как нельзя лучше подходит в тех случаях, когда вы изо всех сил пытаетесь настроиться на позитивный лад. При многократном использовании он поможет вашему мозгу стать более сбалансированным и менее склонным постоянно прибегать к негативному смещению.
Для начала сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе.
Теперь, когда вы отследили, как негативное смещение сказывается на работе мозга, какие эмоции вы ощутили? Что заставило ваше сознание пойти по пути отрицания?
Обратите внимание и на физические ощущения. Когда мозг настроен негативно, возникают ли у вас напряжение, спазмы, боль в произвольной точке? Возможно, вы чувствуете давление, покалывание, жар или озноб?
После того как вы зафиксировали эти аспекты, обратите внимание на то, насколько сильно вы чувствуете негативный настрой по шкале от 0 до 10, причем 10 – крайняя степень негатива.
Затем сделайте три глубоких вдоха. Начнем с трехкратного нажатия на точку карате.
ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствую весь этот негатив и мне так трудно настроиться на позитив, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.
Брови: Весь этот негатив.
Угол глаза: Так много отрицания в моей голове.
Под глазами: Оно ощущается так реально.
Под носом: И весь этот негатив кажется правдой.
Подо ртом: Он кажется таким реальным,
Ключица: весь этот негатив
Подмышка: словно кодирует мой мозг,
Макушка: ведь его предназначение – помочь мне выжить.
Брови: Мое негативное смещение
Угол глаза: пытается защитить меня.
Под глазами: Оно так реально
Под носом: и ощущается таким правдивым.
Подо ртом: Мое негативное смещение
Ключица: очень убедительно.
Подмышка: Оно лишь желает держать меня в безопасности,
Макушка: но и делает мир вокруг меня гораздо мрачнее.
Брови: Мое негативное смещение
Угол глаза: вытравливает свет из моей жизни
Под глазами: и окрашивает ее в мрачные тона.
Под носом: И это кажется таким убедительным