Упражнения, предлагаемые в этом разделе, помогут вам постепенно оставить свои привычки и научат полноценно жить настоящим.

Если вы из тех, кто не способен ходить по улице или ездить в транспорте без наушников, это упражнение позволит вам «настроиться» на звучание жизни.

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня выньте плеер из кармана или из сумки и положите в надежное место. (Если вы слушаете музыку по телефону, отложите только наушники.)

2. Выйдя на улицу, прислушайтесь к окружающим шумам, попробуйте понять их природу, попытайтесь схватить на лету несколько слов, уловить акцент, модуляции голосов… В общественном транспорте вслушайтесь в замечания или разговоры вокруг вас. Вы наверняка услышите рассказанное по телефону приключение или доверительные беседы между подружками. Отдайтесь мыслям и чувствам, которые породит в вас услышанное.

3. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий и вариант

Повторяйте это упражнение время от времени, стимулируя в себе желание быть ближе к жизни.

Вот вариант для тех, кто привык бегать трусцой под музыку. В следующий раз, собираясь на пробежку, оставьте плеер дома. В парке, среди зелени, не прерывая бега, прислушайтесь к звукам природы: шуршанию листвы под ногами, шуму ветра, раскачивающего ветки деревьев, к пению птиц… Обратите внимание на свое дыхание, ритм, с которым стопы шлепают по земле, на ощущения в собственном теле.

Кто в наши дни не привязан к мобильному телефону? Этот небольшой предмет стал самым верным попутчиком практически любого из нас. Попробуйте на несколько часов или на целый день «отрезать пуповину», освободившись от этой связи, от эмоциональной иллюзии, которая приближает к нам тех, кто находится далеко, мешая почувствовать себя по-настоящему «здесь».

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного дня (или утром, если мобильник служит вам будильником) отключите телефон и уберите его в ящик стола или в шкаф, чтобы он не попадался на глаза.

2. Соберитесь, позавтракайте и спокойно выходите из дома в обычное время (чтобы узнать, который час, взгляните на настенные часы или послушайте радио). Если покажется, что вы что-то забыли, повторяйте про себя: «Сегодня день без мобильника!»

3. В дороге вы не подвергаете себя риску быть остановленным(ой) полицейскими, когда разговариваете по телефону сидя за рулем, и не раздражаете попутчиков в общественном транспорте рассказами о похождениях своего приятеля. Днем вас значительно реже отрывают от дел. Успокойтесь, у вашего(ей) супруга(и), а также в детском саду и школе вашего ребенка есть номер вашего городского служебного телефона, по которому в случае необходимости с вами всегда смогут связаться. Наконец, чтобы узнать время, можно взглянуть на наручные или настенные часы либо на экран компьютера; кроме того, можно спросить у кого-нибудь, который час.

4. Каждый раз, когда ощущаете желание позвонить, записывайте имя человека, с которым хотите поговорить, и то, что хотели бы ему сказать.

5. Вернувшись домой, сначала поцелуйте своих близких, узнайте новости и выслушайте то, что они хотят вам рассказать. Теперь наконец можете достать свой телефон, просмотреть сообщения и ответить на них.

6. Затем просмотрите список своих телефонных «позывов» и спросите себя, действительно ли вам не хватало этого общения и почему. Вы можете позвонить тем из списка, в ком по-настоящему нуждаетесь или с кем все еще хочется поговорить.

7. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий и вариант

Повторяйте это упражнение время от времени, чтобы освободиться от пагубной телефонной зависимости и научиться жить в полную силу здесь и сейчас.

А вот вариант для самых смелых. Следуйте предыдущим инструкциям, но, вернувшись вечером домой, займитесь ужином и другими домашними делами или вспомните об обязанностях родителя. Готовясь лечь спать, не ищите свой мобильный телефон.

Часто мы включаем телевизор «для фона», по привычке. Так он деликатно или навязчиво присутствует в нашей жизни. Но смотрите ли вы его на самом деле? Наберитесь решительности и проведите следующий эксперимент!

Следуйте приведенным ниже инструкциям.

1. Накануне намеченного для эксперимента дня отключите телевизор, может быть, даже уберите шнур питания и предупредите домочадцев, что на следующий день им не придется смотреть телепередачи.

2. Утром, если дети потребуют включить телевизор, напомните им, что сегодня он не работает, и спросите, чем еще они хотели бы заняться, поинтересуйтесь их планами на день… Если вам обязательно нужно узнать новости, включите радио.

3. Если дети после школы будут хозяйничать дома одни, не забудьте перед уходом на работу подготовить для каждого из них записочки с напоминанием о том, что они должны сделать (домашнее задание, работа по дому и т. п.), и о том, что они могут сделать (смастерить что-нибудь, заняться музыкой или рисованием, чтением и т. д.). К запискам приложите подходящий «инвентарь» (правила игры, фишки, кулинарные рецепты и т. д.). Подумайте о вкусном полднике и оставьте свои послания рядом с ним, на виду.

4. Вернувшись домой, если вы живете один(на), потратьте некоторое время на то, что доставляет вам настоящее удовольствие: уход за лицом, аперитив под музыку, увлекательное чтение, поделки. Потом, в зависимости от настроения, организуйте домашнюю вечеринку, позовите друзей, от которых давно не получали вестей, пригласите близких или сами пойдите куда-нибудь. Если вы живете вдвоем с супругом(ой), поболтайте о том о сем: о вещах, о которых не было времени поговорить, о событиях, о которых не решались заговорить прежде. Насладитесь спокойным вечером в интимной обстановке. Если у вас есть дети, не спеша пообщайтесь с каждым из них: узнайте, понравилось ли им то, что вы предложили в своем послании и что они в конечном счете сделали. Приготовьте семейный ужин вместе с теми, кто захочет в этом участвовать, а после еды, с учетом возраста детей, организуйте коллективную игру, предложите им поиграть в вашу любимую настольную игру, расскажите сказку или попросите детей рассказать сказку вам… Если присутствуют другие члены семьи (бабушка и дедушка, двоюродные братья и сестры и т. д.), вовлеките их в свои занятия, которые можно ориентировать в разных направлениях, в зависимости от интересов каждого члена семьи.

5. Поздним вечером подведите итоги. Как вы прожили этот день?

Комментарий

Вечером, ложась спать, вы, возможно, ощутите чуть большую усталость, чем обычно, но вместе с ней почувствуете и такую живость, энергию! Фоновый шум телевизора спасает от одиночества, размывает молчание и приглушает крик, но также отсекает от естественных личных отношений между супругами или членами семьи. Отправляя «голубой экран» на один день в ссылку, вы получаете возможность вернуть более теплые отношения и начать общаться.