1. Переменное дыхание.

2. «Лев».

3. Растяжка передних мышц шеи.

4. Касание пальцев ног в положении лежа.

5. «Лодка».

6. «Лебедь».

7. «Кобра».

8. «Кобра» (облегченный вариант).

9. «Мостик» (облегченный вариант).

10. Растяжка с опорой на руки.

11. «Поза смеха».

12. Скручивания в положении лежа.

13. Повороты таза.

14. «Самолет»

15. «Ходьба» в положении лежа.

16. Сгибание коленей.

17. «Натянутый лук».

18. Растяжка в положении лежа.

19. Вращение лодыжками.

20. Расслабление и медитация.