chitay-knigi.com » Домоводство » Йога для всех. Путь к здоровью - Элис Кристенсэн

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58
Перейти на страницу:

Задержав дыхание, замрите в этой позе на 3 секунды.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите еще 2 раза.

Йога для всех. Путь к здоровью

Рис. 343

Эффект. Укрепляет мышцы ног, спины и плеч, растягивает поясницу, мягко массирует внутренние органы, улучшает кровоснабжение спинного и головного мозга.

Упражнение 9 «Кобра»

Исходное положение. Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставьте на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 344).

Йога для всех. Путь к здоровью

Рис. 344

Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх. Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 345). Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий).

Йога для всех. Путь к здоровью

Рис. 345

Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте.

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь. Повторите еще 2 раза.

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект. Упражнение укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Приложение Занимаемся, не вставая со стула или с кровати
Упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле

Важно

Помните, что стул должен быть крепким, с прямой спинкой и устойчивыми ножками.

Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью

1. Переменное дыхание.

Йога для всех. Путь к здоровью

2. Отдых для глаз.

Йога для всех. Путь к здоровью

3. «Лев».

Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью

4. Растяжка задних мышц шеи.

Йога для всех. Путь к здоровью

5. Растяжка передних мышц шеи.

Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью

6. Вращение плечами и руками.

Йога для всех. Путь к здоровью

7. Вытягивание вверх.

Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью

8. Махи руками.

Йога для всех. Путь к здоровью

9. Повороты туловища.

Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью Йога для всех. Путь к здоровью

10. Самомассаж.

Йога для всех. Путь к здоровью

11. Вращение локтями.

Йога для всех. Путь к здоровью

12. Сгибание коленей, сидя на стуле.

Йога для всех. Путь к здоровью

13. Скручивание позвоночника, сидя на стуле.

14. Вращение лодыжками.

15. Полный наклон вперед (колени расставьте, нижняя часть спины упирается в спинку стула, ноги прочно стоят на полу).

16. Расслабление и медитация.

1 ... 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 25 символов.
Комментариев еще нет. Будьте первым.
Правообладателям Политика конфиденциальности