Позже, во время соревнования, все мне кажется знакомым. Даже на Олимпийских играх я была совершенно спокойна во время стрельбы».

Горячий воздушный шар

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь.

Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Визуализируйте эту картину как можно отчетливее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда она будет наполнена доверху, представьте, как веревка шара сама отвязывается от якоря и шар медленно набирает высоту. Он уплывает по воздуху, далеко-далеко унося груз ваших проблем.

Пусть уходят

Зарыв в землю сосуд с узким горлышком, наполненный орехами, можно поймать обезьянку. Пробегая мимо, она засунет свою руку в сосуд и схватит горсть орехов. Но узкое горлышко не позволит обезьянке вытащить сжатую в кулак руку. Животное не выпустит орехи и тем самым окажется в ловушке. Вы тоже можете попасть в ловушку, если не освободитесь от мешающих вам убеждений, мнений, волнений и тревог.

Если вы попали в тупиковую ситуацию, попробуйте выйти из положения с помощью следующего упражнения. Вообразите, что помеха, мешающая работе вашего ума, представлена каким-нибудь предметом, который вы носите на себе. Скажем, пусть это будет кольцо на пальце. Снимите злополучное кольцо. Вы почувствуете огромное облегчение и расслабитесь.

Теплые камни

Аутогенная тренировка учит прохождению через ряд физических состояний, связанных с изменением состояний сознания. Но многим людям трудно воспринимать такое абстрактное понятие, как релаксация. Большинству из нас куда ближе слова «тепло» и «тяжесть», «теплый» и «тяжелый». Думая о том, что рука становятся теплыми, а части тела — тяжелыми, вы занимаетесь чем-то вроде самогипноза, что, в свою очередь, позволяет вам расслабиться.

Представьте себе, что вы лежите на кровати. Ваши руки и ноги будто сделаны из камня. Матрас прогибается под тяжестью вашего тела. Он провисает до самого пола. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь на несколько минут, затем повторяйте про себя: «Моим рукам тепло, ноги и руки тяжелые как камни». Ощутите, как тепло разливается по вашим рукам. Прочувствуйте, как ваши ноги и руки становятся все более тяжелыми.

ОМ

Наш мозг от природы очень «разговорчив». Когда вы стараетесь достигнуть полного расслабления, возникают случайные мысли, которые вас отвлекают. Для усмирения «болтовни» сознания, или для ясности мышления, некоторые восточные мистики сосредоточиваются на особом заклинании — звуке, слоге, слове, повторяя его снова и снова.

ОМ — это священный слог индуистской философии, звуки которого наполнены энергией Вселенной. Вы начинаете с произнесения глубокого «О-О-О-О» и заканчиваете звуком «М-М-М-М». «ОМ» — само начало мироздания.

Это заклинание называют еще слогом из трех составляющих: [о], [м], а третий звук — это тишина, из которой и вырастает «ОМ». Иному человеку достаточно краем уха услышать монотонное пение тибетских монахов, повторяющих «ОМ—ОМ—ОМ», и он сразу оценит значение этого слога.

В ходе исследований, проведенных Гарвардским университетом, было установлено, что подобные заклинания очень полезны людям, страдающим гипертонией, в частности у них снижалось артериальное давление. (Для избежания религиозной окраски традиционного заклинания испытуемые использовали нейтральные односложные слова.)

А вот что писал в XIV веке один католический монах: «Выберите слово, состоящее из одного слога, к примеру: "Бог", "рай", "ад". Выберите любое слово, какое вам нравится. И спрячьте его глубоко в сердце — так, чтобы оно никогда не покидало вас, что бы ни случилось. Это слово будет вашей защитой, вашим оружием и в мирное время, и на войне. Этим словом вы разгоните тучи и окружающий мрак. Этим словом вы сразите любые мысли и отправите их в страну забвения».

Многоликость

Кто изображен на рисунке? Если вы видите профиль старухи, смотрящей вниз, незначительная переориентация позволит вам Увидеть молодую женщину, смотрящую вдаль. (Кончик носа старухи — это подбородок молодой женщины.) Если вы сразу увидите молодую женщину, переориентируйтесь на другой ракурс восприятия — и увидите старуху.

Меняя фокусировку внимания, вы избавляетесь от первоначального восприятия, и характер изображения меняется. Аналогичным образом, то есть меняя фокусировку, можно освободиться от своих выводов насчет возникших проблем. Когда все старые мысли покинут ваше сознание, это позволит вам отнестись к проблеме более спокойно и расслабленно. Делается это путем воображаемого ухода от проблемы.

Иногда при таком уходе возникают отличные идеи. Данную технику любят использовать консультанты по развитию творческих способностей, с тем чтобы привнести ясность в сознание своих подопечных. В ходе работы над определенной задачей консультант просит клиентов сделать вид, что они заняты совсем другим делом.

Некий консультант предложил своим клиентам, представителям обувной компании, совершить «псевдоэкскурсию», заключающуюся в сознательном уходе от проблемы.

Во время такого вояжа один из менеджеров вообразил, что находится на тропическом острове и с наслаждением прогуливается босиком по песку. Представителя маркетинговой службы это заинтересовало, и члены группы сконцентрировали внимание на вопросе, почему людям так нравится ходить без обуви. Возникло предположение, что здесь играют роль легкость и большая пластичность во время движения. Эти два момента привели к созданию пользующейся в наше время высоким спросом обуви с эластичной двухслойной подошвой.

В другой группе инженеры боролись с проблемой: как использовать новый полупроводниковый полимер. Консультант устроил клиентам воображаемую «экскурсию» по их любимым развлечениям и видам спорта. Один из инженеров подробно рассказал о теннисном матче, в котором все решилось после сомнительного присуждения аута. Инженеры сосредоточились на проблеме, как правильно определять положения аута в теннисных матчах, и внезапно пришла идея о возможности нового применения полупроводникового полимера.

Идея: сделать игровые границы теннисного корта чувствительными к касанию мяча.

Инженеры создали из полимера тонкий кристаллический материал для покрытия границ теннисного корта. На таком материале будет четко отпечатываться место приземления мяча, и тогда никто не сможет это оспорить.

Резюме

Чтобы научиться расслабляться, требуется время. Если шесть дней в неделю вы работаете не покладая рук, попробуйте заняться релаксацией в воскресенье, и, возможно, следующая шестидневка покажется вам не столь тяжелой. С практикой данные упражнения принесут вам облегчение и привнесут ясность в сознание. Когда это произойдет, вы начнете мыслить с той же легкостью, с какой ребенок прыгает через скакалку.