Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Хроническая бессонница может быть симптомом посттравматического стресса, и тогда ее можно излечить, вскрыв и разрешив события травмы. Часто переживают расстройство сна те, кто обеспокоен проблемами, с которыми они не могут справиться сознательно, дети, пережившие насилие ночью.
У многих проблемы со сном исчезают, когда они разбираются с причиной своего подсознательного напряжения, высвобождают подавленные эмоции и убеждают свое детское «я» в том, что сейчас они в безопасности. С помощью процесса внутреннего самоанализа отыщите события в прошлом, которые вызвали расстройство сна, в расслабленном состоянии просто попросите свой ум сообщить вам, почему вы испытываете трудности со сном. И если обнаружите воспоминания о серьезных психологических травмах и не сможете самостоятельно разрешить их, обратитесь за помощью к профессионалу. Помните, что вашу бессонницу можно вылечить.
Регулярная медитация также поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и улучшит вашу способность ко сну. Когда вы уже в постели, можете испытать другие методики, чтобы помочь себе заснуть. Одна из них – поэтапная мышечная релаксация, а другая называется «мешок с песком», ее можно выполнять после упражнения на расслабление.
...
Упражнение
«Мешок с песком»
Это упражнение лучше выполнять лежа на спине, но вы можете лежать и на боку, и на животе, лишь бы вам было удобно. Устраивайтесь поудобнее, до тех пор пока не устроитесь так, как вам нравится. Почувствуйте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте простыни под собой и на себе, почувствуйте, как тело поддерживает матрас.
А теперь представьте себе, что ваше тело наполнено мелким песком Почувствуйте, каково это – быть набитым песком. Почувствуйте, как набиты песком ваши руки, ноги, торс, голова. Почувствуйте тяжесть, тянущую тело к земле…
И вот кто-то безболезненно проделывает маленькие отверстия в вашем теле, и песок начинает медленно высыпаться тоненькими-тоненькими струйками. Ваше тело постепенно пустеет, становится все легче и легче. Сфокусируйте внимание на руке, затем на другой, на туловище, на голове, представляя, как высыпается песок. Чувствуйте, как он высыпается из тела. Тело оседает, теряет форму, расслабляется, становится все легче и легче, а песок по-прежнему медленно высыпается, и ваше тело становится все более невесомым…
И так, сосредоточиваясь на этой невесомости тела, вы постепенно засыпаете.
Можно записать эту инструкцию на пленку. Говорите тихим, вкрадчивым, мягким голосом, обращая внимание на различные части своего тела. Устроившись в постели перед сном, включите магнитофон, который отключается автоматически.
То, что ты
Представляешь в самых диких своих фантазиях,
То, чего ты
Жаждешь всем существом.
То, во что веришь и
Что вдохновляет тебя,
Все это появилось, чтобы исчезнуть.
Джон Бакли
В исцелении, как и в жизни, важную роль играет способность создавать в своем представлении позитивное будущее и верить в него. Никогда не забывайте, что вы несете ответственность за создание того будущего, которого хотите, и, избавившись от ограничивающих установок, вы приобретаете поистине бесконечные возможности. Как ни трудно вам поверить в это сейчас, но действительно вы можете изменить все, что захотите. Не важно, что вам довелось пережить и какие у вас, как вам кажется, «склонности», при вашем желании вы можете изменить свою жизнь и свою личность. Это никогда не поздно сделать. Но довольно важным в данном случае является и то, что вы должны осознать, чего вы в действительности хотите и как этого добиться.
Вы должны конкретно знать, чего вы хотите, чтобы добиться этого. Если вы не знаете, чего хотите, вы просто берете то, что попадает вам в руки.
Упражнение на определение целей поможет вам точно выяснить, чего вы хотите, и установить приоритеты, чтобы вы начали достигать своих целей.
Постановка новой цели
Люди, имеющие ясные цели и ставящие перед собой конкретные задачи, более успешны и счастливы, чем те, кто просто живет, как живется. Не зная, чего вы хотите, трудно добиться успеха. «Не зная броду, не суйся в воду» – это именно про такой случай. А это упражнение поможет вам выяснить свои стратегические и тактические цели, сосредоточение на желаемых результатах поможет вам найти пути к успеху.
Это упражнение на постановку целей, за обучение которому люди платят сотни долларов на обучающих конференциях для руководителей, вы можете сделать сами, сидя у себя дома, причем бесплатно. Нужно всего лишь ваше желание.
...
Упражнение
Для его выполнения вам понадобятся карандаш с резинкой, десяток листов бумаги и пара часов свободного времени.
На первом листе напишите «Стратегические жизненные цели» и составьте список всех общих целей, которые только придут вам в голову: финансовая обеспеченность, счастье, личный рост, крепкие семейные отношения, успех и все, что угодно.
Затем на отдельных листах обозначьте следующие категории целей:
физические: здоровье;
интеллектуальные: обучение;
эмоциональные;
духовные;
отношения;
работа/деньги.
Обратите внимание на то, что все должно быть написано четко и красиво, это улучшает восприятие на уровне подсознания.
На каждом из этих листов сначала перечислите как можно больше долгосрочных целей для данной категории, затем – ближайшие цели и задачи. Начинайте описание каждой со слов «Моя цель состоит в том, чтобы…». Это поможет вам исключить незначительные цели.
Затеем выберите одну общую стратегическую цель и не менее трех-четырех конкретных тактических целей в каждой категории. Сотрите или зачеркните остальные. В категории «Здоровье» стратегической целью может быть «общее улучшение здоровья», «забота о своем теле» или «снижение веса». Тактическими могут быть снижение потребления хлеба, сахара, регулярные физические упражнения, обучение плаванию или курс массажа, диета.
Записывайте в точности то, чего вы хотите, а не то, что, как вам кажется, следует иметь или достигать. Предела здесь нет. Я верю в то, что вы можете иметь, уметь или делать все, чего вы хотите. Очень важно и вам поверить в это.
А теперь проверьте свой список «Общих жизненных целей» и сделайте необходимые дополнения. После этого выберите одну цель, сотрите остальные и запишите ее в виде положительного утверждения по меньшей мере три раза: «Я финансово обеспечен(а)», «Я любим(а)» или «Я счастлив(а)».
Смотрите также:
Фэнтези – очарование воображаемых миров
- 2021
- Блог
Как вылечить все. Параллельная медицина - Александр Никонов
- 2021
- Домоводство
Блог про жанр Мистика и Ужасы
- 2021
- Блог
Разбуди меня в киберпанке - Дмитрий Сергеевич Романов
- 2021
- Научная фантастика / Любовный роман
Детективный жанр – разгадывая тайны
- 2021
- Блог