КОНТРОЛЬНЫЙ ТЕСТ. ВАШ ПРОГРЕСС:

• я могу работать дольше и энергичнее;

• могу дышать глубже и спокойнее;

• я стал менее забывчив;

• одежда на мне стала сидеть свободнее;

• мой стул стал регулярным;

• я не простужался за последний месяц;

• мои мышцы стали более рельефными;

• я чувствую приток энергии;

• я просыпаюсь с чувством, что хорошо отдохнул.

Запомните: пока вы проходите через Цикл 3: 17-дневный план, И если у вас было мало баллов при прохождении теста, вы должны следовать всем указаниям и даже сверх того, что вам предложено.

1. Принимайте добавки, предложенные в предыдущих главах, но проверяйте количество поливитаминов и убедитесь, что не превышаете дозу этих витаминов:

• Витамин Е – 400 МЕ ежедневно (не превышать)

• Только для мужчин: Saw Palmetto – как предписано на этикетке

• Витамин С – 1000 мг в день

• Антиоксиданты (включая бета-каротин) – как указано на этикетке

• Кальций – 1000 мг в день

• Магний – 400 мг в день

• Клюква – две унции клюквенного сока без сахара или добавка пищевая.

2. Продукты:

• Если есть симптомы неполадок в мочевой системе, избегайте цитрусовых, кофеина, сладкого.

• Включайте ежедневно продукты, богатые калием, особенно если у вас камни в почках.

3. Наращивайте подвижность. Не сидите на одном месте более часа. Лучше встать и походить.

4. Поднимите на новый уровень ваши упражнения. Увеличьте количество отжиманий, наращивая каждый день; уделяйте по крайней мере 30 минут сердечной нагрузке.

5. Сделайте 10 упражнений по Кегелю, три раза каждый день этого цикла.

• Идея: делайте их во время вождения машины, стоя в очереди, сидя за компьютером и когда ходите в туалет.

6. Вы отметите, что я прописываю секс несколько раз в течение 17 дней плана. Но это не призыв сходить с ума. Он должен быть безопасным (и физически, и эмоционально). Если это не предмет выбора, то мастурбация тоже подходит для здоровья и дает телу облегчение, которое принесет пользу вашей репродуктивной системе.

• Важно: обязательно следите за тем, чтобы помочиться до и после секса, чтобы предотвратить попадание инфекции в мочевой тракт.

7. Каждый день в течение 17 дней этого плана не забывайте взглянуть на цвет вашей мочи. (Вы найдете на предыдущих страницах тест определения по цвету ваших проблем.) И вспомните, какие продукты и медикаменты могли повлиять на цвет.

8. Не забывайте и прочие меры против старения только потому, что вы на Цикле 3. Помните о гидратации – это ключ к здоровью всех систем и к мочеполовой в частности.

Дни нашего цикла могут совмещаться с циклами восстановления и перестройки, но я покажу вам, как успешно можно совмещать все циклы. Для этого есть много способов.

Итак, если вы готовы? Тогда приступим!

Следуйте расписанию Дня 1 Цикла: Перестройка. В любое время дня позвоните вашему доктору (женщины – гинекологу; мужчины – урологу), если у вас следующие проблемы:

• Женщины: вашу жизнь портят симптомы менопаузы, которые вы не лечите.

• Женщины: у вас постоянная боль внизу живота или боль во время полового акта.

• Женщины: вам пора сделать маммографию, или вы заметили изменения в молочных железах.

• Женщины и мужчины: у вас низкий уровень либидо (нет сексуального влечения) или другие симптомы, негативно влияющие на вашу сексуальную жизнь.

• Женщины и мужчины: у вас урологические проблемы (слишком часто просыпаетесь среди ночи от позывов пойти в туалет, боль во время мочеиспускания, слабый напор струи и т. д.).

Следуйте расписанию Дня 2 Цикла: Перестройка.

Завтрак: включите один продукт, богатый калием, и горсть ягод (черники или голубики).

• Идея: смешайте полчашки молока низкой жирности, один банан, горсть ягод и ложку белкового порошка в блендере для утреннего коктейля.

Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый кальцием, и один из моего списка противораковой диеты.

Ужин: включите в него по крайней мере один продукт, богатый витамином С.

• Идея: это может быть брюссельская капуста или сладкий перец.

В любое время дня займитесь сексом со своим партнером, но помните, что надо обязательно помочиться до и после секса.

Следуйте расписанию Дня 4 Цикла: Восстановление.

Следуйте расписанию Дня 5 Цикла: Восстановление.

Завтрак: включите в него один продукт, богатый калием, и горсть ягод (черники, голубики).

• Выпейте чашку кокосовой воды и съешьте тарелку овсяных хлопьев с ягодами.

Ланч: включите в него продукт, богатый витамином С, в виде цитрусового фрукта.

• Идея: съешьте грейпфрут или мандарин с вашим сбалансированным ланчем.

Ужин: включите в него по крайней мере один продукт, богатый кальцием, и один из моего списка противораковых продуктов, представленного в главе 12.

• Идея: нарубите свежий чеснок, потушите, добавьте большую горсть шпината и горсть капусты, потушите немного и съешьте с нежирным белковым продуктом.

В любое время: секс с партнером и не забудьте о процедуре до и после.

Следуйте расписанию Дня 7 Цикла: Возрождение.

Следуйте расписанию Дня 8 Цикла: Восстановление.

Завтрак: включите в него по крайней мере один продукт, богатый витамином С, и горсть ягод.

• Идея: смешайте кусочки разных фруктов и ягод в большой чашке. Ешьте в полдник постепенно в течение нескольких дней.

Ланч: включите в него продукт, богатый калием.

• Идея: например, половину авокадо, он богат калием, смешайте с глутамолом и сбрызните соком лимона.