• Руккола

• Капуста китайская

• Кинза

• Капуста листовая

• Листья одуванчика

• Кудрявая капуста

• Латук

• Листья горчицы

• Шпинат

• Водяной кресс (кресс-салат)

• Луковые, например, чеснок, репчатый лук и лук-резанец

• Все зеленые овощи с листьями (кудрявая капуста, шпинат и другие)

• Бобы: фасоль черная, стручковая, обыкновенная, бобы мунг (маш) и другие

• Ягоды

• Зелень злаковых: пшеницы, ячменя и других

• Ферментированные продукты, например, натуральный йогурт, кефир и кимчи

• Орехи: миндаль, бразильский орех и другие

• Киноа

• Приправы вроде карри, куркумы и имбиря

• Батат

• Чай: зеленый и ройбуш

• Авокадо

• Ягоды

• Морковь

• Жирная рыба вроде сардин, сельди и анчоусов

• Свежемолотое льняное семя

• Бобовые

• Орехи

• Овсяные хлопья

• Оливковое масло

• Шпинат

• Яблоки

• Болгарский перец

• Капуста

• Сок сельдерея, подогретый

• Чеснок

• Зелень

• Киви

• Шпинат

• Клубника

• Батат

• Темпе

• Помидоры, в сыром виде

• Арбуз

• Алоэ вера

• Яблочный уксус

• Азиатская груша

• Бананы

• Бурый рис

• Сельдерей и сок сельдерея

• Корень имбиря

• Ананас

• Вода

Оттенок – надежный показатель большого количества питательных веществ, полифенолов и антиоксидантов. Нам нужно потреблять понемногу продуктов каждого цвета. Ешьте продукты разных цветов!

Красные

• Свекла

• Болгарский перец

• Вишня

• Перец чили

• Клюква

• Гранат

• Малина

• Красные яблоки

• Красная фасоль

• Клубника

• Помидоры

• Арбуз

Оранжевые

• Абрикосы

• Болгарский перец

• Мускусная дыня

• Морковь

• Цитрусовые – апельсины, мандарины

• Яйца – органические, от кур на свободном выпасе, желток лучше есть в сыром виде

• Манго

• Нектарины

• Папайя

• Персики

• Тыква

• Тыква крупноплодная

• Батат

• Сладкий картофель

Желтые

• Бананы

• Масло – органическое, от животных, которых кормили травой

• Нут

• Кукуруза

• Грейпфрут

• Лимоны

• Персики

• Ананасы

• Картофель

• Брюква/репа

• Приправы вроде шафрана, куркумы и имбиря

• Тыква

Синие и фиолетовые

• Ежевика

• Черная смородина

• Синяя кукуруза

• Фиолетовый картофель

• Черника

• Баклажан

• Инжир

• Виноград

• Сливы

• Красная капуста

• Фиолетовый сладкий картофель

• Радиккьо

• Лук-шалот (фиолетовый)

• Турнепс

Специи были первыми суперфудами, даже в наше время кое-где в мире они считаются священными. Они могут быть антибиотиками, противомикробными, противогрибковыми, противоспалительными и тонизирующими средствами, антиоксидантами, и ученые все время открывают все новые полезные свойства специй.

• Кардамон

• Порошок чили

• Корица

• Гвоздика

• Карри

• Чеснок

• Имбирь

• Горчица

• Натуральная соль, например гималайская или соль Кельтского моря

• Куркума

Травы – натуральное лекарство, их тысячелетиями применяют в народной медицине по всему миру. Доказано, что они поддерживают, очищают, тонизируют и питают конкретные органы, ткани и системы организма.

• Базилик

• Ромашка

• Кинза

• Укроп

• Мята

• Орегано

• Розмарин

• Шалфей

• Тархун

Страсть к сладкому заложена в наших генах, и ее вовсю эксплуатирует пищевая промышленность. Но существуют и полезные альтернативы сахару и кукурузному сиропу с высоким содержанием фруктозы.

• Сироп агавы, сырой, органический, желательно из Agave salmiana

• Тростниковая патока

• Кокосовый сахар

• Финиковый сахар

• Мед, сырой, органический, местного производства

• Архат

• Кленовый сироп, класса B, произведенный и обработанный традиционным способом

• Стевия

• Сироп якона

• Кокосовое молоко и кокосовая вода