избежать соблазна труднее. Вы это уже знаете. Потому, надеюсь, и выбрали соответствующие компоненты формулы свободы от курения.

Скорее всего, вас застали врасплох. Вы недостаточно поверили в себя как в «человека, который не курит даже с друзьями и отвечает отказом на их предложение взять сигарету». Такое описание личности вовсе не нейтрально – оно четко говорит о том, что человек не хочет курить и не собирается этого делать. Вам должно быть комфортно в такой роли, и вам не следует скатываться к тому, чтобы воспринимать себя как «человека, который иногда курит с друзьями».

Человек, твердо знающий, что он не курит:

• вместо сигарет пользуется заменителями никотина или электронными сигаретами;

• не отправляется вместе с другими на перекур;

• общается с курящими знакомыми, но отказывается от их предложения закурить;

• по-доброму посмеивается над курильщиками, которые то и дело убегают на перекур;

• выражает свою неприязнь к курению другими удобными и комфортными для себя способами.

Я допускаю, что все остальное вы делали правильно. Если вам было трудно контролировать свои желания, то стоит обратить внимание на другие препараты или пользоваться ими иначе. Но если все шло хорошо и вы почти уже отказались от курения (только вот поддались на уговоры друзей), то теперь вы знаете, как действовать в следующий раз.

Вы немного выпили

Часто такая ситуация сопутствует предыдущей. Курящие знакомые любят выпить, от этого никуда не денешься. В следующий раз нужно будет предусмотреть такую ситуацию и подготовиться к ней заранее.

Помните о том, что алкоголь снимает внутренние запреты, мешает контролировать свое поведение, позволяет не думать о будущем (вам уже не важно, что будет завтра утром, а тем более через двадцать лет!), но заставляет вспомнить о сигаретах…

Не знаю, поможет ли мой совет, но он точно не навредит: прежде чем бросать в следующий раз, попробуйте ослабить психологическую связь между алкоголем и сигаретами, стараясь не курить, когда выпиваете. Возьмите себе за правило: курить в любых других ситуациях, но не курить, когда вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения. Можно пользоваться заменителями никотина, но курить нельзя. Если вам удастся всегда или хотя бы часто следовать этому правилу, то в следующий раз ситуации подобного рода не должны сбить вас с толку.

Но это лишь рассуждения. Главное сейчас – усвоить урок и понять, что с алкоголем следует вести себя осторожнее. Возможно, стоит вовсе избегать спиртного все то время, что вы отвыкаете от курения. А заодно воспользуйтесь случаем, чтобы удостовериться в эффективности других компонентов и при необходимости внести в свою формулу поправки.

Какой бы ни была причина

Возможно, вы вернулись к сигаретам по другой причине – слишком сильно поправились, скучали по курящей компании, чувствовали, что из вашей жизни исчезло что-то очень важное, забыли о том, что бросили…

Какой бы ни была причина, вам могут помочь следующие советы.

1. Не волнуйтесь. Расслабьтесь. Вы хорошо держались.

2. Не заставляйте себя бросать еще раз прямо сейчас; позвольте своему «аккумулятору» подзарядиться. Вы почувствуете, когда придет время для новой попытки.

3. Серьезно подумайте о том, чтобы воспользоваться заменителем никотина и сократить количество выкуриваемых сигарет.

4. Держите книгу «Я больше не курю!» под рукой и регулярно просматривайте ее, чтобы почерпнуть полезные идеи для следующей попытки.

5. Постарайтесь найти знакомых, которые бросили курить, и узнайте, как им это удалось.

6. Когда наступит время для следующей попытки – через несколько месяцев или через год (я бы не стал откладывать ее на более поздний срок), – воспользуйтесь своим опытом, перечитайте книгу и составьте новую формулу свободы от курения.

7. Помните: следующая попытка может стать последней, и вам больше никогда не придется бросать курить.

Итак, я рассказал вам обо всем, что, согласно научным данным, может повысить ваши шансы на успех. Теперь вы готовы применить эти знания на практике. Помните: каждая не выкуренная вами сигарета – уже успех. Это шаг к новой жизни, в которой вы перестанете испытывать желание курить. Не нужно будет ничему сопротивляться, вы просто не будете курить, и все.

Я знаю многих людей, которые, как, возможно, и вы, боялись бросать курить и думали, что у них ничего не получится. Но у них получилось. Они решили, что больше не выкурят ни одной сигареты, и придерживались принятого решения. Оступившись, они не оставляли надежды, а продолжали бороться с вредной привычкой, и их настойчивость оказалась вознаграждена. Миллионы людей во всем мире уже бросили курить навсегда и теперь живут свободно, не подчиняясь рабскому желанию.

Я помог вам, чем смог, и указал путь. Идти по этому пути – как и пожинать плоды успеха – предстоит вам.

А теперь я расскажу о продуктах, услугах и методах, которые не вошли в число компонентов формулы свободы от курения, поскольку я считаю, что они не помогают бросить курить или не стоят потраченных на них усилий и денег, когда есть гораздо более эффективные (или бесплатные) методы.

Если вы все же решите попробовать что-то из этого списка – пожалуйста. Только, прежде чем расставаться с деньгами, хорошенько все продумайте и не дайте запутать себя сложными доказательствами или «стопроцентными гарантиями». Как я уже говорил, такие гарантии, как правило, ничего не стоят.

Перед тем как соглашаться на что-то, попробуйте найти дополнительные сведения о предлагаемом методе, а потом задайте специалисту следующие вопросы.

1. Сколько человек воспользовались методом в прошлом году?

2. Продолжали ли вы наблюдать за ними хотя бы несколько недель после окончания курса, чтобы проверить, сколько из них действительно бросили курить?

3. Сколько людей с начала терапии признались в том, что перестали курить, даже если они и не закончили курса?

4. Из тех, кто начал терапию в прошлом году, сколько продержалось как минимум четыре недели?

Если хотя бы на один из этих вопросов последует ответ: «Я не знаю» или «Мы не можем сообщить вам об этом», советую отказаться от дальнейшего общения со «специалистом». Если вам скажут, что успешных случаев более 60 процентов, рекомендую с осторожностью относиться к этим цифрам. Поскольку доступ к реальным результатам, как правило, скрыт или затруднен, ничто не мешает этим «специалистам» завышать проценты, расхваливая свои методы.

Просто для сравнения: даже самая удачная методика, сочетающая методы когнитивно-поведенческой терапии и использование одного из лекарственных препаратов, дает не более 50 процентов положительных результатов за четыре недели. Причем каждый результат зафиксирован документально – бывшие курильщики приходили на консультации и дышали в прибор, измеряющий уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе. Каждый, кто прошел четырехнедельный курс и не явился на проверку, продолжал считаться курильщиком.