О похудении можно рассуждать очень долго, но, надеюсь, вы усвоили общие принципы, которыми нужно руководствоваться в этом деле.

Вы добрались до этой главы, потому что готовы отказаться от сигарет. И это здорово!

Возможно, вы впервые читаете эту книгу, а возможно, во второй или в третий раз… но это неважно. Принцип от этого не меняется. Каждый раз вы под моим руководством выбираете подходящие именно вам компоненты формулы и тем самым повышаете вероятность успеха.

Осталось только последовать советам – и в путь!

Ваша формула свободы от курения

Воспользуйтесь приведенной ниже схемой, чтобы составить свою формулу свободы от курения.

Не ограничивайте себя в количестве компонентов. Если вы не уверены, что какой-то из них сработает, перечитайте соответствующую главу книги, чтобы понять, как он действует и подходит ли вам.

Для каждого компонента я указал рейтинг, говорящий о наличии доказательств его эффективности. Но помните: все индивидуально, и то, что не сработало у других, у вас может сработать. Возможно, вы уже пользовались каким-то способом и нашли его неэффективным. Это не значит, что он окажется неэффективным и на этот раз. И главное: следует придерживаться тех способов и компонентов, которые вам кажутся привлекательными.

Итак, повторю для удобства, что означает мой рейтинг.

*** Я считаю, что эффективность компонента подкреплена фактами.

** У меня есть основания полагать, что компонент поможет, но доказательств недостаточно.

* Я не могу с точностью утверждать, поможет ли компонент, но попробовать стоит.

Если вам кажется, что какой-то способ точно не работает, не используйте его. Но для начала я советую вам как можно более основательно испытать его на практике, поскольку может оказаться, что вы пользуетесь им неправильно. Перечитайте еще раз описание и подумайте, все ли вы сделали верно.

Итак, вы выбрали компоненты формулы свободы от курения и наконец-то собираетесь взяться за дело.

Проверим, насколько вы готовы.

1. Выбрали ли вы дату – день, когда откажетесь от сигарет? (Если вы хотите посоветоваться с профессионалом, то это можно сделать потом.)

2. Решили ли вы, в какое время суток бросите курить?

3. Намерены ли вы что-то делать до этой даты (например, начать принимать лекарственные препараты)?

4. Готовы ли вы психологически, сформулировали ли вы свое правило отказа от курения?

Ну хорошо. Вы готовы. Теперь нужно выполнять то, что вошло в вашу формулу.

Не стесняйтесь перечитывать страницы, посвященные тому или иному компоненту.

Удачи!

В этой главе я постараюсь ответить на вопросы, касающиеся более конкретных случаев.

Разные группы курильщиков

Формула свободы от курения учитывает, что все люди разные. Один рецепт не будет работать для всех. Я недостаточно знаком с вами, чтобы составить формулу лично для вас, но попробую дать кое-какие конкретные рекомендации.

В: Что делать, если я подросток?

О: Когда я был подростком, я даже не задумывался о том, доживу ли до следующего тысячелетия – да меня это особенно и не заботило. К тому времени мне должно было исполниться 44 года, а кому хочется быть «стариком»? Конечно, это глупо и банально, но именно так я и думал. Я понимал, что сигареты могут меня погубить, но не особенно беспокоился из-за этого.

Конечно, я знал, что курение не идет мне на пользу, и даже хотел отказаться от сигарет. Многим кажется, что подростки не готовы бросить курить, но мои исследования говорят о том, что молодые курильщики предпринимают попытки даже чаще старших, только их попытки реже оказываются успешными.

Преимущества отказа от курения в молодости очевидны. Одно из них – вы станете чуть счастливее. Наши исследования говорят о том, что бросившие курить люди больше курильщиков довольны своей жизнью. Другое преимущество – это экономия денег (а в молодости их, как правило, особенно не хватает). Преимущество третье: от вас не будет исходить неприятный запах, еда вам покажется вкуснее, вы перестанете задыхаться и кашлять, у вас будет более здоровый цвет лица…

Не могу утверждать наверняка, но одна из причин, по которым молодым бросать труднее, может заключаться в следующем: им кажется, что у них впереди еще достаточно времени. Они думают, что всегда можно бросить «потом», а поэтому легко сдаются. Кроме того, молодые люди чаще проводят время в компаниях, где так легко взять протянутую кем-то сигарету, а в этом возрасте общение и желание стать частью коллектива играют очень важную роль.

Какие же советы я могу дать подросткам и молодым людям? (Пожалуйста, имейте в виду, что это мое личное мнение, не подкрепленное серьезными доказательствами.)

• Относитесь к своему решению бросить курить по-взрослому. Выполняйте все советы из данной книги, включая и совет воспринимать себя как некурящего человека (компонент 2).

• Тренируйтесь отказываться от сигарет, чтобы в следующий раз, когда сверстники предложат вам закурить, у вас хватило решимости отклонить предложение (см. компонент 16).

• Если вы испытываете симптомы воздержания от курения, например раздражительность, воспользуйтесь заменителями никотина. Мне кажется, что особенно полезно бросать курить во время экзаменов, потому что это поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах (см. главу 10).

В: Что делать, если мне больше 70?

О: Преимущество вашего возраста заключается в том, что статистически процент успеха у людей зрелого возраста довольно высок. Я точно не знаю почему, но могу высказать некоторые предположения.

Во-первых, преимущества здорового образа жизни в пожилом возрасте гораздо более очевидны; особенно это касается снижения вероятности сердечного приступа или рака. Во-вторых, с возрастом мы становимся более разборчивыми и осмотрительными; нас труднее заинтересовать, но если мы поставили перед собой какую-то цель, то стараемся ее достичь.

Кроме того, мне кажется, что механизм, лежащий в основе возникновения никотиновой зависимости, со временем ослабевает, а «вознаграждение» несколько обесценивается.