Если вы выполнили это упражнение со своим партнером, что вы почувствовали?

Вам было легче сосредоточиться на поиске ответа и быть продуктивными? Если нет, подумайте, что вам помешало. Если эмоции накалились, примените навыки сопереживания и успокойтесь.

ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА

Нина и Джефф вместе одиннадцать лет, у них двое детей. Они часто ругаются из-за родителей Нины и их отношения к Джеффу. Вот что произошло, когда они постарались продуктивно решить проблему «Как провести рождественские праздники?».

Проблема. Родители Нины хотят, чтобы дети и внуки неделю погостили у них, однако, когда Нина и Джефф ездят к ним, это всегда заканчивается спорами между ними и Джеффом, и все очень устают. Но дети хотят увидеться с бабушкой и дедушкой.

Сопереживающее обсуждение проблемы. Нина использовала технику успокаивающего дыхания, чтобы расслабиться, немного отстраниться от ситуации и поделиться своими чувствами. И она поняла, что переживает из-за Рождества, потому что ждет скандала. Ей опять придется выбирать, на чью сторону встать, вместо того чтобы радоваться, что дети проводят время с бабушкой и дедушкой. Затем она сказала Джеффу, что хочет послушать его мысли по этому поводу. И Джефф рассказал о том, что чувствует себя лишним в семье. В детстве ему не хватало любви родителей, и ему очень больно, что семья Нины не очень-то расположена к нему. Он переживает из-за предстоящей критики и постоянно думает о Рождестве. Он признался Нине, что ее родители часто говорят то, что и так уже ему нашептывает внутренний критик, поэтому тяжело не принимать подобное близко к сердцу — слова его тестя лишь подтверждают историю, которую Джефф придумал для себя, о том, что недостаточно хорош.

Варианты решений

1. Остаться дома с детьми, придумать объяснение или притвориться, что заболели.

2. Остаться дома с детьми и объяснить родителям Нины, почему они не хотят приезжать.

3. Поехать к родителям и постараться мирно провести праздники.

4. Поехать к родителям и поговорить о том, что так дальше нельзя и нужно совместными усилиями найти решение.

5. Поехать к родителям, и Нина заступится за Джеффа при необходимости.

6. Отправить родителей в круиз в качестве рождественского подарка, чтобы не пришлось их видеть.

7. Отправить родителей в Сибирь и надеяться, что обратно они не вернутся.

Плюсы / минусы

1. Было бы приятно провести Рождество тихо и мирно, но дети будут скучать по бабушке и дедушке, а родители Нины сразу догадаются, что на самом деле они просто не хотят к ним ехать.

2. Было бы приятно провести Рождество тихо и мирно, но дети будут скучать по бабушке и дедушке, а после конфликта останутся неприятные ощущения.

3. Терпеть оскорбления и придирки нелегко, но это же всего одна неделя, а дети повидаются с бабушкой и дедушкой.

4. Возможно, оскорбления и придирки прекратятся, да и дети повидаются с бабушкой и дедушкой, но будет неприятно и нет гарантии, что родители Нины поймут дочь и зятя.

5. Это золотая середина между молчанием и конфронтацией, но Нины может и не оказаться рядом, когда Джеффа будут критиковать. Зато дети повидаются с бабушкой и дедушкой.

6. Это стало бы большим облегчением, потому что не пришлось бы проводить Рождество в их доме, но круиз обойдется слишком дорого, а дети не увидятся с бабушкой и дедушкой.

7. Заманчиво, но они наверняка вымрут от холода в Сибири, и дети уже никогда не увидятся с бабушкой и дедушкой. К тому же такая поездка влетит в копеечку.

Сопереживающее обсуждение решения. Естественно, Нина и Джефф оба хотят, чтобы дети увиделись с бабушкой и дедушкой, так что сразу вычеркивают «не ехать» и «отправить их куда подальше». Из оставшихся вариантов золотая середина — дождаться первой же размолвки и выступить общим фронтом как команда. Если родители станут критиковать Джеффа, когда Нины нет рядом, Джефф выйдет из комнаты и успокоится, а затем поговорит с Ниной. Так Нине не придется конфликтовать с родителями, а Джефф почувствует ее поддержку.

Предпринять действия в согласии с нашими ценностями и осуществить решение. Джефф и Нина оба ценят общение между детьми и бабушкой с дедушкой, так что, несмотря на все раздражение, приходится иногда жертвовать собой ради этого. Они съездили к родителям Нины на праздники, и отец Нины устроил Джеффу «сладкую» жизнь, но Нина сказала ему, что не нужно разговаривать с ее мужем в таком тоне, и в целом старалась действовать в соответствии со своими ценностями и поддерживать Джеффа.

Сопереживающее обсуждение результатов решения. Когда Нина возразила отцу, тот расстроился и стал избегать общения с зятем, а Джефф только порадовался этому, поскольку ему не пришлось больше слушать критику. Так или иначе удалось сохранить мир, и дети вдоволь наигрались с бабушкой и дедушкой. В целом практически все потребности Джеффа и Нины были учтены, хотя они и устали.

Что дальше? Джефф и Нина решили поступать так же на семейных встречах, не позволяя отцу Нины настраивать их друг против друга. Вместе они справятся ради детей и ради того, чтобы у Джеффа был хоть какой-то опыт семейных праздников. В качестве компромисса Пасху они станут проводить у себя дома, только с детьми.