Негативные последствия нетерпеливости

Марси не замечала новых возможностей, потому что хотела делать лишь то, что происходило бы быстро и безболезненно. Она хотела найти волшебную таблетку, чтобы ее жизнь изменилась.

Нереалистичные ожидания быстрых перемен могут привести к неудаче. В исследовании 1997 года под названием «Самостоятельные усилия по завершению программы лечения: Предсказание воздержания» исследователи обнаружили, что пациенты, чрезмерно уверенные в способности воздерживаться от алкоголя после выписки из реабилитационного центра, более склонны к рецидиву, по сравнению с менее уверенными в себе людьми. Излишняя уверенность в себе позволяет предположить, что вы без труда достигните цели. Однако не получив немедленного результата, вам будет трудно не сбиться с пути.

Сдерживайте себя и будьте методичным в своем продвижении к цели.

Ожидание немедленного результата может заставить сдаться раньше времени. Не увидев мгновенных плодов ваших стараний, вы можете ошибочно заключить, что ваши усилия напрасны. Владелец бизнеса, вложивший деньги в новую маркетинговую компанию, может решить, что поступил опрометчиво, поскольку не замечает немедленного роста продаж. Он упускает из виду то, что, возможно, вложения в рекламу содействуют узнаваемости марки, что приведет к стабильному росту продаж в долгосрочной перспективе. Или человек, занимающийся в тренажерном зале всего месяц, взглянув на себя в зеркало, не обнаружил накачанных мускулов и сделал вывод, что тренировки не пошли ему на пользу. Однако в действительности прогресс может занять многие месяцы, а не недели.

Сегодня мы отказываемся от поставленной цели куда быстрее, чем раньше. В работе 1972 года «Усилия по собственной инициативе с целью изменения поведения: Исследование решений, принятых под Новый год» говорится о том, что 25 % испытуемых отказались от решений, принятых под Новый год, в течение пятнадцати недель. В 1989 году мы обнаруживаем, что те же 25 % отказались от своих обещаний всего через одну неделю.

Если вы рассчитываете на немедленный результат, вас могут ожидать следующие негативные последствия:

• У вас может появиться соблазн воспользоваться коротким путем. Не получив желаемого результата быстро, вы можете преследовать его неестественным способом. Если щадящая диета не дает результата за пару недель, мы готовы поменять ее на шоковую, пытаясь ускорить процесс. Спортсмен, решивший стать сильнее и быстрее, может начать принимать препараты для усиления своих способностей. Легкие дорожки имеют опасные последствия.

• Вы не будете подготовлены к будущему. Желая все получить сейчас, вы тем самым мешаете себе представить ситуацию в долгосрочной перспективе. Желание получить немедленную выгоду показательно для сферы инвестиций. Люди хотят вернуть вложение сейчас, а не через тридцать лет. «Обзор доверия при выходе на пенсию» за 2014 год обнаружил, что у 36 % американцев вложено в какое-либо предприятие менее одной тысячи долларов. Понятно, что не обошлось без экономических факторов, однако и желание немедленного вознаграждения играет здесь немалую роль. Люди не хотят вкладывать деньги в долгосрочные проекты, потому что хотят получить вознаграждение сегодня.

• Нереалистичные ожидания могут заставить вас прийти к неверным выводам. Человек, не сумевший в течение года развить свой бизнес, может решить, что он законченный неудачник. Но на самом деле он просто не дал стартапу достаточно времени, чтобы вырасти в жизнеспособное деловое предприятие.

• Изменения в вашем поведении могут осложнить достижение цели. Нереалистичные ожидания могут воздействовать на ваше поведение и осложнить достижение желаемого результата. Если вы хотите, чтобы пирог испекся быстро, то будете открывать дверь духовки и постоянно его проверять. Всякий раз, открывая дверь, вы будете выпускать жар, что, в конечном счете, приведет к тому, что пирог будет выпекаться дольше.

Настройтесь на длительный процесс

Нельзя заплатить долг в 100 тысяч долларов за шесть месяцев при доходе в 50 тысяч долларов в год. Нельзя сбросить 11 килограммов до купального сезона, если вы ждете мая, чтобы приступить к упражнениям. И скорее всего, вы не начнете подниматься по служебной лестнице, не проработав года на новом месте. Напротив, имея планы такого рода, вы никогда не достигните своей цели. Составьте реалистичные планы, способные придать вам энергию на протяжение долгого пути. Вот некоторые из стратегий по созданию реалистичных планов для достижения любой цели:

• Не следует недооценивать трудности перемен. Признайте для себя, что действовать по-другому, стремиться к намеченной цели или избавиться от дурной привычки – будет нелегко.

• Избегайте устанавливать четкий временной период для достижения своей цели. Создание приблизительного временного периода полезно в случае, когда вы уже сможете наблюдать результат. Однако избегайте при этом строить четкий временной график. Например, некоторые утверждают, будто можно выработать хорошую привычку или избавиться от дурной за определенное количество дней (волшебное число здесь 21 или 38 – в зависимости от того, какое из исследований попалось вам на глаза). И все же, если остановиться и задуматься – ясно, что с действительностью это не имеет ничего общего. У меня ушло всего два дня на то, чтобы привыкнуть каждый день есть на десерт мороженое, и мне потребовалось полгода, чтобы избавиться от привычки за завтраком выпивать чашку кофе. Поэтому не стоит устанавливать график, исходя из представления «так должно быть». Вместо этого, будьте гибкими и поймите, что множество факторов влияют на то, когда вы увидите результат.

Не стоит переоценивать влияние результатов на вашу жизнь. Иногда люди думают: «Если я сброшу девять килограммов, улучшатся все сферы моей жизни». Но когда они начинают терять вес и не видят чудесных результатов, то разочаровываются.

Прогресс не всегда бывает очевидным

Вместе с другими психотерапевтами я помогала группе родителей. Они занимались детьми дошкольного возраста и наиболее распространенной проблемой, с которой они работали, была истерика. Маленькие дети готовы упасть на землю, кричать и бить ногами, если они не могут получить желаемое. Поэтому, как это предусматривала программа, родителям советовали игнорировать их поведение, направленное на привлечение внимания. Довольно часто, прежде чем успокоиться, ребенок может начать вести себя еще хуже. Поэтому родители говорили, что просто игнорировать поведение ребенка у них не получается. Когда я спросила, как они это определили, они ответили что-то вроде: «Он начал кричать еще громче» или: «Она поднялась на ноги и побежала ко мне, а потом упала на спину и продолжила рыдать».

Эти родители попросту не поняли, что их попытки игнорировать подобное поведение ребенка были неудачными. Дети получали послание, что их родители не собираются им больше потакать. Поэтому четырехлетки попросту играли на повышение. Они сообразили, что, если мама или папа не отзывается на их слабый крик, им нужно кричать громче, чтоб в итоге получить