как командный игрок. Перестаньте рассуждать о том, что вы считаете справедливым, а вместо этого попробуйте следующее:

• Сосредоточьте внимание на своих усилиях, а не на своей важности. Вместо того чтобы обращать внимание на свой высокий профессионализм, сосредоточьте внимание на собственной работе. Совершенству нет предела.

• Принимайте критику вежливо. Если кто-то высказал вам замечание, не спешите думать: «Ну, этот человек – тупица». Отзывы коллег основываются на их восприятии вас, которое может кардинально отличаться от вашего. Изучите свои слабости и недостатки. Главное – не использовать их как оправдание того, что мир является вашим должником.

• Остановитесь и подумайте, что чувствуют другие люди. Рост сочувствия может уменьшить ваше дутое чувство собственной значимости.

• Не ведите счет. Удалось ли вам избавиться от наркотической зависимости или вы помогли пожилому человеку перейти улицу, мир вам ничего не должен взамен. Не ведите счет хорошим поступкам. Вы будете готовы справиться с неудачами, только если перестанете ждать получения незаслуженного.

Практикуя смирение, вы сделаете себя сильнее

Вильма Рудольф родилась в 1940 году недоношенной. Она весила менее двух килограммов и была болезненным ребенком. В четыре года она заболела полиомиелитом. В результате ее левая нога оказалась перекрученной и ей до девяти лет пришлось носить специальные скобы. Затем на протяжении двух лет она носила ортопедический ботинок. После занятий физиотерапией Вильма в возрасте двенадцати лет наконец-то смогла ходить нормально и впервые в жизни участвовала в занятиях школьной спортивной команды.

Именно там у нее обнаружилась любовь к бегу. Она начала тренироваться. К шестнадцати годам Рудольф заняла место в олимпийской сборной 1956 года и будучи самой юной участницей выиграла бронзовую медаль в эстафете 4×100 метров. Вернувшись домой, девушка поступила в Университет штата Теннеси и начала готовиться к следующей Олимпиаде.

На Играх 1960 года Рудольф стала первой американкой, завоевавшей три золотые медали на одной Олимпиаде. Она прославилась как «самая быстрая женщина в истории». В возрасте двадцати двух лет Рудольф перестала выступать.

Многие люди, оправдывая свои взрослые проблемы, ссылаются на трудности, с которыми столкнулись в детстве. Но Рудольф была не из их числа. Многие свои неудачи она могла бы оправдать тем, что была больным ребенком. Или тем, что будучи афроамериканкой столкнулась с расизмом. Или же тем, что выросла в бедности. Однако Рудольф не считала, что мир ей что-то должен. Однажды она призналась: «Не важно, чего ты пытаешься достичь. Главное – это дисциплина. Я для себя решила узнать, какова жизнь за границами бедного района». И хотя Рудольф умерла в 1994 году, ее наследие живо и она продолжает вдохновлять новое поколение спортсменов.

Едва ли вы сможете многого добиться, если будете утверждать, что должны получить больше, чем у вас есть. Вы только напрасно потратите время и энергию, что приведет к разочарованию. Лукас обнаружил, что, перестав красоваться и начав учиться, он смог улучшить свою эффективность. И по большому счету без этого он не смог бы двигаться к своей цели – сделать карьеру в компании.

Перестав требовать большего от жизни и научившись быть благодарным за то, что имеете, вы получите громадную пользу. Вы станете продвигаться вперед с чувством покоя и удовлетворения, не испытывая при этом горечи.

Устранение проблем и распространенные ловушки

Иногда каждому из нас кажется, что в той или иной области мы могли бы иметь больше. Но для повышения своей внутренней силы вам необходимо принять то, что дает мир, не сетуя. Внимательно отслеживайте те моменты и области своей жизни, в которых подобная требовательная позиция может проявиться, и делайте шаги, чтобы избавиться от этих разрушительных умонастроений.

Что может помочь

• Развитие здоровой самооценки.

• Распознавание тех областей жизни, где вы считаете себя исключительным.

• Фокус на том, что вы можете отдавать, а не на том, что хотите получить.

• Помощь другим, когда они в этом нуждаются.

• Ведите себя, как командный игрок.

• Думайте о том, что чувствуют другие.

Что не поможет

• Чрезмерная уверенность в себе и своих способностях.

• Настойчивое утверждение того, что вы лучше большинства по любому вопросу.

• Ведение подсчетов всего, что, по вашему мнению, вы заслуживаете в жизни.

• Отказ отдавать что-либо другим, потому что, по вашему мнению, вы сами не получаете заслуженного.

• Постоянный поиск того, что подходит для вас наилучшим образом.

• Принимать во внимание только свои ощущения.

Глава 13

Сильные духом люди не рассчитывают на немедленный результат

Терпение, упорство и пот – вот необходимые слагаемые успеха.

Наполеон Хилл

Марси не могла обозначить конкретную причину, по которой была несчастной. В целом она описывала это как чувство неудовлетворенности. Она рассказала, что с браком у нее «все в порядке», и что у нее вполне полноценные отношения с ее двумя детьми. Работа ее в общем устраивала, хотя она мечтала о другой карьере. Просто она не считала себя счастливой в той степени, в которой хотела, и полагала, что испытывает более сильный стресс, чем любой обычный человек. При этом она не могла назвать какую-то конкретную причину ее нынешнего состояния.

Она годами читала множество книг по саморазвитию, но ни одна из них так и не изменила ее жизнь. И три сеанса психотерапии, на которые она сходила пару лет назад, также не помогли. Она была убеждена, что новые сеансы вряд ли ей помогут. Марси считала, что, если расскажет врачу о своих попытках исправить свое положение, он решит выписать ей лекарство, которое сделает ее счастливей. Она сразу заявила, что не располагает временем и энергией, чтобы тратить их на сеансы в данный период ее жизни.

Я призналась Марси, что в одном она права – сеансы терапии не пойдут на пользу, если она не хочет прилагать никаких усилий. И я объяснила, что лекарства обычно не могут быстро поправить положение. Фактически, многие антидепрессанты должны приниматься по меньшей мере четыре – шесть недель, прежде чем пациент заметит улучшение. Иногда требуется несколько месяцев для того, чтобы найти нужный антидепрессант и нужную дозу. Вдобавок, многие пациенты не испытывают после завершения курса никаких улучшений.

Я объяснила, что сеансы терапии не могут продолжаться в течение всей жизни. Наоборот, эффективным можно считать только краткосрочный курс терапии. И дело здесь не в количестве сеансов – главное, это объем приложенных ею усилий. Он и определит, насколько успешным будет лечение