Ставим осмысленные цели

Не сочтите меня занудой, но я настаиваю: очень важно выполнять упражнения письменно . Исследования показывают: когда цели записаны на бумагу, человек следует им гораздо чаще, чем когда просто думает о них. Поэтому ради будущей осмысленной, насыщенной и сообразной с ценностями жизни, пожалуйста, отложите книгу и возьмите ручку и бумагу!

Постановка осмысленных целей происходит за пять шагов.

Шаг 1. Кратко изложите свои цели Кратко опишите, над какими ценностями вы будете работать в выбранной сфере. Например: «Мои ценности в сфере семьи: открытость, честность, любовь и поддержка».

Шаг 2. Поставьте ближайшую цель

Спросите себя: «Какое небольшой и несложный шажок в сторону своих ценностей я могу сделать уже сегодня?» Всегда полезно начинать с небольших, легко достижимых целей – это укрепляет уверенность в своих силах. Например, если ваша ценность – быть любящим партнером, можете поставить такую цель: «Во время обеденного перерыва позвонить жене и сказать, что я ее люблю».

При постановке целей важно четко формулировать необходимые действия. Например: «Я буду плавать дважды в неделю по полчаса», вместо расплывчатого заявления: «Я буду больше заниматься спортом». Также уточняйте время и место действия: «Я выйду на пробежку в парк, в среду сразу после работы».

Начиная с небольших, легко достижимых целей, вы одолеете демона «Все это слишком сложно», который вскоре обязательно поднимет безобразную головенку (если уже не сделал этого). И всегда полезно повторять знаменитое высказывание великого мыслителя Лао-Цзы: «Дорога в тысячу ли начинается с первого шага».

Шаг 3. Поставьте краткосрочные цели Спросите себя: «Какие небольшие шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие дни и недели?» Будьте конкретны. Что именно вы сделаете? Когда и где вы это сделаете? Например, если в сфере работы для вас важна помощь людям, но сейчас вы практически лишены этой возможности, можете поставить такую цель: «Каждый вечер на этой неделе, с девяти до десяти, я буду подыскивать новую работу через Интернет». Или такую: «Завтра утром я встречусь с консультантом по трудоустройству».

Шаг 4. Поставьте среднесрочные цели Спросите себя: «Какие более серьезные шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие недели и месяцы?» Повторяю: формулируйте как можно конкретнее. Например, если вы цените здоровый образ жизни, среднесрочные цели могут быть такими: «В конце месяца я начну ходить в спортзал», «Пять раз в неделю я буду готовить ужин по рецептам из книги о здоровой пище», «Каждое утро я буду гулять по полчаса» или «Каждый обеденный перерыв я буду делать десятиминутную растяжку».

Шаг 5. Поставьте долгосрочные цели

Спросите себя: «Какие глобальные шаги в сторону своих ценностей я смогу сделать в ближайшие годы?» Вот теперь пора мыслить масштабно. Чего вы хотите достичь за ближайшие несколько лет? Каким вы хотите быть через пять лет? Долгосрочные цели могут включать в себя все, что угодно: от смены профессии и обзаведения детьми до кругосветного путешествия. Дайте себе помечтать.

Не ставьте «целей для мертвецов»

Никогда не ставьте своей целью то, с чем не под силу справиться ни одному живому человеку.

Например, перестать есть шоколад – такая задача по зубам лишь мертвецам, ибо они уже никогда-никогда не смогут его отведать. Или прекратить впадать в депрессию – с этим тоже справятся только покойники: уж они-то никогда не почувствуют никаких тревог. Любая цель, которая заключается в прекращении чего-либо, является «целью для мертвецов». Чтобы превратить ее в цель живого человека (то есть такую, с которой живые справятся лучше, чем мертвые), нужно спросить себя: «Если я перестану это делать (чувствовать, думать), на что я будут тратить время? Чем займусь взамен?» Предположим, вы ответили так: «Если я брошу курить, то после обеда буду выходить на прогулку и дышать не дымом, а свежим воздухом». Отлично, сделайте это своей целью: после обеда выходить не на перекур, а на прогулку и дышать свежим воздухом. Уж это получится у вас лучше, чем у мертвеца. Или, допустим, вы ответили иначе: «Если бы я перестал так сильно тревожиться, я бы больше времени проводил с друзьями». Великолепно! Можете ставить «живую» цель: чаще встречаться с друзьями. Мертвые всегда волнуются меньше, чем живые, зато они не могут ни с кем общаться!

Представьте себя в действии

До этого мы много говорили о темной стороне когнитивного слияния. Действительно, слияние с бесполезными мыслями и образами создает различные проблемы. В мире большого спорта звезды первой величины для повышения результатов используют технику визуализации. Они в деталях представляют себя в блестящем рывке: ощущают необыкновенную собранность, сосредоточенность, максимальную отдачу натренированного тела. И мысленные тренировки способствуют повышению реальных результатов.

Сейчас и вы проделаете то же самое. Сформулировав цель, закройте глаза и в мельчайших деталях представьте себя, совершающего полезное действие. Пусть воображение само подскажет вам, как это сделать. Некоторые люди с легкостью вызывают в воображении картинки, а другим проще фантазировать с помощью слов, звуков или чувств. Как бы вы ни представили картину, для вас это будет правильно. Увидьте, услышьте и ощутите, как вы совершаете эффективные действия по достижению цели. Отметьте, что вы говорите и что делаете. Продолжайте опыт, пока не получите четкую картину действий. (А если вмешивается разум с историями вроде «Я не могу», «Это слишком трудно» или «Кого я пытаюсь обмануть?», поблагодарите его и вернитесь к упражнению.)

Большинство книг по визуализации или мыслительной тренировке советует представлять себя в процессе действия расслабленным и уверенным. Я категорически возражаю против этого, так как расслабленность и уверенность – ощущения, над которыми у нас очень мало контроля. А если цель достаточно трудна, то вряд ли вы почувствуете спокойствие и уверенность. Скорее всего вы начнете нервничать и сомневаться в себе. Поэтому при мыслительной тренировке я советую сосредотачиваться на том, над чем вы властны, то есть на действиях. Представьте, как вы мастерски совершаете эффективные действия и сопровождаете их наиболее подходящими словами. И еще представьте, как вы даете место появляющимся мыслям и чувствам и продолжаете действовать, невзирая на ощущения!

Это упражнение полезно повторять всякий раз, как вы ставите очередную цель. Конечно, оно не гарантирует достижения цели, но повышает его вероятность. Итак, отложите книгу, закройте глаза и в течение нескольких минут представляйте себя в эффективном действии.

Помните Саулу? Ей только что исполнилось тридцать три, и она чувствовала себя несчастной и одинокой, так как из всех друзей и знакомых только у нее до сих пор не было серьезных отношений. В сфере близких отношений для Саулы было важно проявлять любовь, заботу, открытость, чувственность – и уметь повеселиться! Поскольку в данный момент у нее не было партнера, она поставила важную долгосрочную цель: найти его. Соответственно, краткосрочные цели включали в себя поиск брачных агентств и клубов общения, а также просьбу к друзьям устраивать ей «свидания вслепую». Более сложные, среднесрочные цели подразумевали, что Саула действительно обратится в брачное агентство и действительно сходит на несколько «свиданий вслепую».