Эти люди переживали «удовольствия разума» даже в самых ужасных условиях. Мы все можем научиться наслаждаться простыми вещами и переноситься в другое время и место, используя все пять органов чувств, какой бы обычной или даже скучной ни была текущая ситуация.

Создайте альбом удовольствий. Отправляясь в командировку, даже на один день, я всегда беру с собой небольшой фотоальбом с фотографиями своих детей в разном возрасте (муж на этих снимках обычно находится где-то на заднем плане). Я часто рассматриваю эти фотографии – в самолетах, гостиничных номерах и в учебных аудиториях, – и это всегда делает меня счастливее. Вы тоже можете создать такой альбом удовольствий и приятных воспоминаний. В нем могут быть фотографии ваших любимых людей, мест или вещей – семьи, друзей, домашних животных, известных картин и т. д. (У одной моей подруги есть альбом с фотографиями ее родного города, Барселоны.) Или это могут быть другие приятные или памятные для вас вещи – извещение о принятии в колледж, любовная записка, рецепт любимого блюда, рисунок племянницы или статья о любимом актере.

Регулярно открывайте этот альбом, но не слишком часто, чтобы избежать «адаптации». Мы ведь не хотим, чтобы с нашим альбомом произошло то же самое, что случилось с той фотографией на нашем столе или мониторе: если она стоит там достаточно долго, мы перестаем ее замечать. Такой альбом удовольствий – по сути, стратегия, помогающая оживлять в воображении приятные события жизни и наслаждаться ими. Такой альбом может оказаться очень полезным в трудные времена, когда нам особенно необходима поддержка.

Наслаждайтесь приятными моментами жизни с помощью фотоаппарата. Еще одна идея, довольно неожиданная, состоит в том, чтобы научиться фотографировать36. Многие любят фотографировать – в путешествиях, в отпуске или во время важных жизненных событий, чтобы сохранить приятные воспоминания. Но фотоаппарат иногда мешает наслаждаться жизнью «здесь и сейчас». Я знаю одного отца, который с азартом фотографировал процесс рождения своего первого и единственного ребенка. Это были красивые фотографии, но потом он пожаловался мне, что чувствует себя так, как будто пропустил самый важный момент жизни сына. Он наблюдал чудо рождения через объектив фотоаппарата и поэтому чувствовал себя сторонним наблюдателем.

Учитесь пользоваться фотоаппаратом так, чтобы это помогало вам наслаждаться моментом, по-настоящему присутствовать и видеть красоту и смысл. Не старайтесь сделать много снимков; выбирайте самые лучшие моменты и образы. Это поможет вам стать внимательнее, наполнит благодарностью в каждый момент и поможет получать больше удовольствия от жизни.

Горькая сладость бытия. Сладостно-горькие переживания – это, иными словами, смешанные чувства. Радость и печаль, которые мы испытываем одновременно. Такие переживания обычно возникают, когда мы понимаем, что какой-то этап жизни или какая-то приятная ситуация скоро закончится, – это может быть отпуск, общение с близким человеком, учеба, путешествие или какое-то особое время.

Это моменты, когда мы со всей остротой ощущаем быстротечность жизни: возвращаясь домой из заграничного путешествия, заканчивая университет, наблюдая, как наш ребенок впервые садится в школьный автобус, когда близкий коллега меняет работу, когда мы переезжаем в другой город, – в такие моменты мы чаще ценим время, которое нам осталось, и наслаждаемся жизнью. Сладостно-горькие переживания вызывают печаль, но именно эта печаль помогает нам оценить отпуск, дружбу с коллегами или красоту родного города; это «сейчас или никогда», мы больше не воспринимаем их как нечто очевидное.

Исследователи пытались вызывать чувство наслаждения жизнью в лаборатории, описывая сладостно-горькие чувства или преходящий характер некоторых положительных событий жизни. Они указывали, что эти события скоро пройдут. В одном из таких исследований участвовали студенты последнего курса колледжа37. Их попросили два раза в неделю в течение двух недель описывать свою жизнь в колледже (например, писать о друзьях, о жизни в кампусе и т. д.). Кроме того, некоторых из этих студентов просили вспомнить о том, что скоро им предстоит окончить колледж (то есть что у них осталось всего «1200 часов»; у этой группы студентов, таким образом, вызывали сладостно-горькие переживания).

Другой группе студентов говорили, что выпуск еще не скоро (то есть что у них осталась «1/10 учебного года»; это была контрольная группа). Исследователи ожидали, что, думая о скором окончании колледжа, студенты будут более позитивно оценивать свою жизнь в колледже и чаще наслаждаться текущим моментом (потому что времени осталось так мало). А студенты из контрольной группы, в отличие от них, не будут настолько активно наслаждаться настоящим, потому что считают, что до окончания колледжа осталось еще много времени.

Результаты подтвердили эти ожидания: по сравнению с контрольной группой участники группы «горькой радости» (которые помнили о том, что скоро окончат колледж) чаще демонстрировали увеличение уровня счастья и чаще наслаждались текущим моментом (например, они чаще проводили время с друзьями, делали фотографии, участвовали в жизни клуба или устраивали пикники на природе).

Так что не стоит избегать «горькой радости». В некотором смысле все события нашей жизни – сладостно-горькие. Все хорошее (и все плохое тоже) заканчивается. Вспомнив об этом, можно остановиться и вдохнуть запах роз.

Ностальгия – прекрасное чувство. Часто люди связывают ностальгию с тоской по родине, но на самом деле это положительная эмоция, хотя и весьма острая. Я родилась в России, так что знаю, о чем говорю; славяне известны своей склонностью к ностальгии. Когда мы испытываем ностальгию по прошлому, по близким людям, по местам, где когда-то были счастливы, то иногда чувствуем особое романтическое удовольствие, некую тоску, в которой в то же время есть радость, нежность и грусть, – ведь мы знаем, что это время уже никогда не вернется. Не подавляйте в себе ностальгические чувства; они помогают помнить о прекрасных моментах прошлого, о красоте, радости, совершенстве и любви. Не сравнивайте прошлое с настоящим; вспоминайте только хорошее – то, что сделало вашу жизнь богаче.

Мы с моими студентами обнаружили, что, вспоминая лучшие моменты прошлого, самые счастливые люди как будто кладут их на «психологический банковский счет», в «копилку» своего личного опыта. Такие переживания добавляют смысла и яркости их жизни. При этом они не жалуются, что в добрые старые времена им жилось лучше, чем сегодня38. «Ностальгия – это воспоминание, освобожденное от боли»39. Исследования показывают, что ностальгические воспоминания вызывают приятные чувства, укрепляют наше ощущение того, что нас любят, что мы защищены, и даже повышают нашу самооценку40.

Ностальгия может возникнуть спонтанно: например, в разговоре со старым другом, на вечеринке по случаю дня рождения, ее могут вызвать какая-то фотография или письмо или она может возникнуть в процессе активных размышлений. Ностальгия связана с приятными переживаниями, и не только потому, что затрагивает приятные воспоминания, но и потому, что защищает и усиливает наше чувство идентичности (например, объединяя фрагменты прошлого в одно целое), вызывает гордость (например, когда мы вспоминаем свои прошлые успехи), создает ощущение смысла (например, когда мы лучше осознаем свое место в культуре и в обществе) и помогает поддерживать социальные связи (а также ценить прошлые и настоящие отношения).