Страховая компания «Метрополитен лайф» выпустила брошюру обусталости. «Тяжелая работа сама по себе, — говорится в этой брошюре, —редковызывает усталость, которую нельзя было бы вылечить хорошим сном или отдыхом…Беспокойство, напряжение и эмоциональные потрясения — вот три основные причиныусталости. Часто именно они виноваты, когда кажется причиной физическая илиумственная работа. Помните, что напряженная мышца никогда не отдыхает.Расслабляйтесь! Сохраните свою энергию для важных дел».

Теперь остановитесь, что бы вы ни делали, и проведитепроверку своего состояния. Нахмурены ли вы, читая эти строчки? Чувствуете ли вынапряжение между глазами? Вы расслабились, сидя в своем кресле? Или же высгорбились? Напряжены ли мышцы вашего лица? Если ваше тело неподатливо инерасслаблено, как старая тряпичная кукла, то вы в этот самый момент создаетенервное и мышечное напряжение. Вы вызываете у себя нервное напряжение и нервнуюусталость!

Почему мы создаем эти ненужные напряжения в процессеумственной работы? Джосселин пишет: «По-моему, главным препятствием…. являетсяпочти всеобщая уверенность, будто трудная работа требует напряжения, иначе онане может быть выполнена успешно». Поэтому мы нахмурены, когдасосредоточиваемся. Мы сидим, сгорбившись. Мы заставляем свои мышцы делатьусилия, что ничуть не помогает нашему мозгу в его деятельности.

Приходится признать поразительную и трагическую истину:миллионы людей, которые боятся зря потратить доллары, зря растрачивают своюэнергию с безрассудством семи пьяных матросов в Сингапуре.

Как бороться с этой нервной усталостью? Расслабляйтесь!Расслабляйтесь! Расслабляйтесь! Научитесь pасслабляться, когда вы выполняетесвою работу!

Легко ли это? Нет. Вероятно, вам придется изменить привычки,выработанные в течение всей жизни. Но стоит попытаться, так как это можетпроизвести революцию во всей вашей жизни. Уильям Джеймс пишет в своем эссе«Евангелие расслабления»: «Присущие американцам сверхнапряженность,нервозность, спешка, чрезмерная энергичность и мучительная потребность ввыражении… это дурные привычки, ни более, ни менее». Напряжение — это привычка.Способность расслабляться — это привычка. От дурных привычек можно избавиться,а хорошие привычки могут быть созданы.

Каким образом вы расслабляетесь? Расслабляется ял сначалаваш мозг или ваши нервы? Не то и не другое. Прежде всего расслабляются вашимышцы!

А теперь попытаемся это сделать. Пожалуй, мы начнем этупроцедуру с расслабления глаз. Прочитайте до конца данный абзац, а затемоткиньтесь, закройте глаза и мысленно говорите своим глазам: «Отдыхайтеспокойно, отдыхайте спокойно, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте,отдыхайте спокойно». Очень медленно повторяйте эти слова в течение минуты…

Наверное, вы заметили, что через несколько секунд мышцы глазначали вам подчиняться"? Вы почувствовали, словно чья-то заботливая рукаизбавила вас от напряжения? Вам может показаться невероятным, но за эту минутувы нашли универсальный ключ и секрет искусства расслабления. Вы можетепроделать то же самое с челюстью, с мышцами лица, шеи, плеч и всего тела. Носамым важным органом из всех является глаз. Доктор Эдмунд Джекобсон изЧикагского университета осмелился высказать мысль, что если вы умеете полностьюрасслабить глазные мышцы, то вы можете забыть о всех своих неприятностях. Рольглаз в устранении нервного напряжения важна потому, что они расходуют до однойчетверти всей нервной энергии, поглощаемой нашим организмом. Именно поэтому такмного людей с совершенно нормальным зрением страдают астенопией[18]. Они самислишком напрягают свои глаза.

Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детствеона встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни.Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястье. Старик ее поднял. Когда-тоон был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, он сказал: «Ты пострадала оттого, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так жеподатливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, какэто делается».

Старик показал Викки Баум и другим детям, как надо падать,делать сальто-мортале и кувыркаться. И все время он повторял: «Представь себе,что ты — старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»

Вы можете расслабляться между делом почти всегда, где бы выни находились. Только не делайте усилий, чтобы расслабиться. Расслабленностьозначает отсутствие всякого напряжения и усилий. Думайте о чем-нибудь приятноми о расслаблении. Сначала пусть расслабятся мышцы ваших глаз и лица. «Отдыхайтеспокойно… Отдыхайте спокойно… Отдыхайте спокойно и расслабляйтесь».Почувствуете, как энергия направляется от мышц лица к центру вашего тела.Представьте себя таким же свободным от напряжения, как младенец.

Именно так вела себя великая певица-сопрано ГаллиКурчи. ЭленДжепсон рассказывала мне, что ей довелось неоднократно видеть Галли-Курчи передпредставлением. Она сидела на стуле, полностью расслабив все мышцы. Нижняячелюсть была расслаблена настолько, что буквально отвисала. Эта замечательнаяпривычка не позволяла ей слишком нервничать перед выходом на сцену; онапредотвращала усталость.

Вот пять рекомендаций, которые помогут вам научитьсярасслабляться:

1. Прочтите одну из лучших книг, написанных по этомупредмету: «Освобождение от нервного напряжения». Ее автор—доктор Дэвид ГарольдФинк.

2. Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть ваше тело будеттаким же податливым, как старый носок. Приступая к работе, я кладу написьменный стол старый носок темно-бордового цвета. Он напоминает мне о том,каким расслабленным должен быть я. Если у вас нет носка, подойдет кошка. Выкогда-нибудь брали на руки котенка, дремлющего на солнышке? Вы, наверно,заметили, что его голова и хвост свисают, как мокрая газета. Даже йоги в Индиисоветуют подражать кошке тем, кто хочет овладеть искусством расслабления. Яникогда не встречал усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, иликошку, страдающую бессонницей. Кошку не терзают тревоги, и ей не угрожает язважелудка. И вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесьрасслабляться, как кошка.

3. Работайте в полную силу, но только примите удобноеположение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервнуюусталость.

4. Контролируйте себя четыре или пять раз в день и скажитесебе: «Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Не напрягаю лия мышцы, которые не имеют никакого отношения к моей работе?» Это поможетвыработать привычку расслабляться. А как пишет доктор Дэвид Гарольд Финк:«Среди тех, кто лучше всего знает психологию, эта привычка широкораспространена».

5. Проверьте себя снова в конце дня, спросив себя:«Насколько я устал? Если я устал, то это не от умственной работы, а от способаее выполнения». «Я оцениваю, насколько плодотворно я потрудился за день, —пишет Дэниел У. Джосселин, — не по своей усталости, а по тому, насколько я неустал». Далее он говорит: «Когда я чувствую себя особенно усталым в конце дняили когда раздражительность свидетельствует, что мои нервы устали, я знаю, вневсякого сомнения, что в этот день я работал неэффективно, как в количественном,так и в качественном отношении». Если каждый деловой человек усвоит этот урок,то тогда сразу же резко понизится смертность от гипертонии. И наши санатории идома для умалишенных не будут так переполнены людьми, сломленными усталостью ибеспокойством.