«Я — настоящий трудоголик. Я стремлюсь стать супергероем, уделяя жене и сыну больше внимания дома. Я провожу цифровой детокс, когда прихожу домой после работы». — Марко, 41 год, вызов — найти баланс между работой и жизнью.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ БОНУСЫ

Обнимите себя. Обнимите себя или похлопайте по руке и спине, давая понять своему телу, какую потрясающую работу оно выполняет — ведь так оно и есть.

«Мне кажется, что я постоянно борюсь со своим телом, всегда злюсь на него, разочарована им. Я использую этот бонус, когда мне нужно относиться к своему телу, как к близкому другу, — с сопереживанием, добротой и теплом». — Мия, 21 год, вызов — продолжать обучение в колледже, несмотря на миалгический энцефаломиелит.

Найдите свой голос. Прочитайте вслух одно из своих любимых стихотворений или цитат.

«Я читаю вслух стихотворение Майи Анжелу “Я по-прежнему поднимаюсь”. Когда я дохожу до трех последних строчек “Я поднимаюсь, я поднимаюсь, я поднимаюсь”, мне кажется, что уже ничто меня не остановит». — Терри, 28 лет, вызов — снизить стресс, чтобы лучше помогать своему сообществу.

Мощный акт заботы о себе. Выполняйте любое легкое действие, в котором проявляется забота о себе. Почистите зубы и причешитесь, уберите грязные вещи в стирку, сделайте растяжку в течение минуты или оденьтесь в то, что вам нравится.

«Бывают дни, когда этот бонус — единственное, что я делаю. Но знаете что? Это нормально. Я борюсь с депрессией, и мне становится легче, когда я забочусь о себе». — Майк, 28 лет, вызов — преодолеть депрессию.

СОЦИАЛЬНЫЕ БОНУСЫ

Подбодрите других. Выберите одного человека и напишите ему слова поддержки или ободрения, связанные с сегодняшним днем.

«Это мой любимый бонус. После того как я выбрал человека, придумал, что написать, и написал ему, я чувствую себя отлично». — Джек, 40 лет, вызов — укрепить здоровье ради семьи.

Одинаковые носки. Каждый раз, когда вы активируете сопереживание и выражаете заботу о другом человеке, замечая сходство между им и собой, вы становитесь сильнее. Это так же легко, как заметить, что вы оба носите носки одинакового цвета!

«Я применяю этот бонус, когда понимаю, что раздражена, или недовольна, или критично отношусь к кому-либо. Я всегда могу найти хотя бы что-то одно общее между нами, например то, что мы женщины и, вероятно, испытываем схожее давление общества из-за внешнего вида. Или что мы обе пришли с собаками в ветеринарную клинику, поэтому обе желаем добра своим питомцам. Это не значит, что мы подружимся, но это каждый раз смягчает мое сердце». — Луиза, 38 лет, вызов — стать супергероем.

Послушайте плейлист из песен, выбранных друзьями и родственниками. Отправьте электронное письмо или выложите у себя в социальных сетях пост с просьбой, обращенной ко всем друзьям и родственникам, выбрать одну песню для вашего плейлиста. Выберите тему или событие для плейлиста, например праздник, «выжить в автобусе по пути на работу», тренировка или просто «успокоить нервы». Когда вы слушаете этот плейлист, вы знаете, что он состоит из песен, лично отобранных для вас. Составляйте новый плейлист всегда, когда вам нужны музыкальные объятия. (Совет: вы можете использовать стриминговые аудиосервисы вроде Spotify или видеообменные сайты, например YouTube.)

«Я попросила друзей и родственников составить мне плейлист “Хорошие времена”, чтобы слушать его во время химиотерапии. Мне хотелось, чтобы они выбрали песню, которая напомнит о лучшем моменте в жизни. И я могу размышлять во время процедуры, которая длится порой до четырех часов. Мне кажется, слушая плейлист, я начинаю лучше узнавать этих людей». — Лиза, 52 года, вызов — справиться с раком груди.