4. Для задней поверхности бёдер (где любит угнездиться целлюлит).

Лечь на спину а ноги поднять перпендикулярно полу. Ступни держать плоскими. Если со спиной неполадки, подложите плоскую подушечку под ягодицы. Постарайтесь дотянуться руками до верхних частей каждой икры и обхватить их. Если никак, то просто удерживайте руки за коленями. Голову и спину от пола не отрываем, и в таком положении дышим до пункта 4. Далее, сохраняя ноги прямыми, осторожно подтягивайте их руками к голове. Не получается сразу не сгибать колени, получится через несколько раз, не отчаивайтесь. Ягодицы от пола не отрывать! Хорошо растягиваются подколенные сухожилия. Прострадайте 8 секунд и передохните. И, снова здорово, повторим три раза.

5. Для внутренней поверхности бёдер.

Сядьте на пол, как Буратино, – спина прямая, ноги раскинуты. Пятки прижаты к полу, носки тянем в стороны и к себе. Руками опираемся позади себя об пол. Дышите до пункта 4 и со втянутым животом очень медленно и осторожно переместите руки вперёд, наклоняясь, и потихонечку, как паучок, не отрывая ладоней от пола, ползите руками вперёд. Вот таким образом и будут растягиваться внутренние стороны бёдер. Продержитесь 8 секунд, передохните, и так три раза.

К этому комплексу можно присоединить упражнения для лица и шеи, а также упражнение № 4 из подборки «Для брюшного пресса и талии».

« Упражнения для рук

С возрастом с внутренней стороны рук мышцы начинают неприятно болтаться. А как же платья с открытыми плечами и без рукавов? Мне лично они очень нравятся, и отказывать себе в удовольствии их носить я не хочу.

Кто в этом желании ко мне присоединяется, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте перед собой круг руками – локти высоко, кончики пальцев сомкнуты. У кого ноготки длинные, тому будет немножко неудобно, но ведь красота требует жертв! Спинку можно немного округлить (так будет удобнее удерживать локти вверху). Продышите, втяните животик и как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. 8 секунд, и вы свободны! А потом повторите это три раза.

Не поверите – это всё! Так просто, так быстро и, уверяют, эффективно. Если привыкнуть, как к ежедневной чистке зубов, то это будет выполняться чисто автоматически. Главное, поэкспериментировать, не прерывая занятий, хотя бы недели две. За папу, за маму. Потому что через две недели вы обязательно почувствуете эффект. Особенно порадуются сильно располневшие, им придётся обновить гардеробчик.

Кстати, как я была удивлена, случайно купив на лотке книжку Грир Чайлдерс через несколько лет после поездки на слёт! То, что давно «гуляет в народе», вышло в печать. А мне хватало нескольких страничек из тетрадки со слёта, исписанной моим корявеньким почерком.

Может быть, кто-то вожделенно ждал именно этой главы. (Тяжёлый вздох. Мой, разумеется, а вовсе не ваш.)

Дорогие мои худеющие подружки – позвольте мне обратиться так ко всем, ко всем вам. В который раз говорю – не нужны никому кратковременные диеты! А только лишь правильный подбор продуктов на каждый день. Все рекламы, которые пестрят фамилиями «авторов супердиет», от которых звёзды «Худеют на сто кило! Врачи в шоке!» – это всего лишь советы есть понемногу по 5–6 раз в день, не «нагружаться топливом» по вечерам и питаться сбалансированными продуктами в соответствии именно с вашими индивидуальными потребностями в ежедневных калориях. Ну, и плюс небольшие физические нагрузки каждый день. Если быть честной перед самой собой и соблюдать эти нехитрые правила, то «тушку» действительно можно превратить в «фигурку».

Вот списочек «прелестей», которые сопутствуют диетам всех мастей:

1. Однокомпонентные (или монодиеты – гречневая, кефирная и т. п.) могут привести не только к расстройству пищеварения, но и, представьте себе, к расстройству психики. Ну не может один продукт предоставить вам полную гамму необходимых питательных веществ, минералов и витаминов! Запомните: для физического здоровья необходимо разнообразное питание!

2. Низкокалорийные диеты (от 400 до 1000 ккал в день) приводят к общему недомоганию, головокружениям, выпадению волос, прекращению менструаций, бессоннице и депрессиям. Кроме того, появляется чувство голода, и организм начинает подстраиваться под это состояние – замедляется обмен веществ.

3. Диеты, лишённые углеводов и/или богатые жирами (протеиновая и др.) приводят к вымыванию кальция из костей и повреждению почек. Также повышается уровень содержания мочевой кислоты и холестерина, может появиться плохой запах изо рта и головокружение.

4. Диеты, богатые углеводами (ананасовая, рисовая и пр.) провоцируют дефицит жизненно важных жирных кислот, растворимых в жирах витаминов и протеинов.

5. Очищающие диеты. Они являются для организма настоящим стрессом, после которого требуется достаточно длительное восстановление. Похудеть, придерживаясь такого рациона питания, конечно, можно, но эффект сохраняется недолго. К ним относятся:

Любимая диета голливудских звёзд – «в течение 10 дней пить коктейль из лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца». Что называется, «звёзды сошли с ума».

Диета «Аллилуйя» (вот уж действительно, название!). Потребление сырых органических продуктов. А надо бы знать, что некоторые продукты в сыром виде содержат токсины, как, например, красная фасоль! После 20 минут отваривания в кипящей воде токсины обезвреживаются. Брокколи при отваривании теряет присущую ей в сыром виде горечь. А помидоры и морковь при термообработке выделяют вещества, которые легче усваиваются организмом.

9-дневная очищающая диета «Коричневый рис». Основывается на потреблении неочищенного риса, сухофруктов, фруктов и овощей. Такое поистине экстремальное питание призвано очистить организм от шлаков и нормализовать гормональный уровень. А вот профессиональные диетологи всего мира считают очищающие диеты неоправданными и даже шарлатанскими, так как они не имеют под собой научного обоснования.

Функцию очищения от токсических веществ и защиты в организме выполняют определенные органы – почки, печень, иммунная система. Они являются самыми лучшими «санитарами» и не требуют дополнительной помощи в виде разнообразных диет.

6. «Особые диеты» (от «звёзд» поимённо, «диета хорошего настроения» и т. п.), как правило, включают в себя экзотические или сложные в приготовлении, но не сбалансированные блюда.

Если уж ну очень хочется попробовать какую-либо диету, то в первую очередь обратите внимание на её длительность. Чем короче срок и чем больше количество сброшенных килограммов, обещанных в рекламе, тем вероятнее, что диета относится к категории лжедиет. То есть вас просто обманывают. Как бы сказал Булгаков: «Поздравляю вас, гражданин, соврамши».