на ваши переживания ваш друг или наставник, что бы он сказал.

После того как вы провели технику, подведите краткие итоги. Вот несколько вспомогательных вопросов, которые помогут сделать выводы и завершить технику:

1. Что я узнал о своем состоянии? Что меня на самом деле тревожило?

2. Какие ресурсные ответы на переживания помогли мне трансформировать свое состояние?

3. Что я сделаю в ближайшее время?

Обратите внимание на то, что сначала заполняется первый столбик (записываются все переживания) и только потом формулируются ответы.

Технику «Разгрузка мозга» можно совмещать с техниками «Ресурсный внутренний диалог» или «3П». Особенно это будет актуально, если вы обнаружите ключевое переживание в списке и почувствуете, что краткого ресурсного ответа в рамках таблицы вам оказалось недостаточно.

Приложение для техники

«Поддерживающая карточка»

Карточка «Работа с дефицитомвнутреннего ребенка»

✓ Сейчас происходит…

✓ Из-за этого я чувствую…

✓ Я не хочу…

✓ Я не понимаю…

✓ Я могу себе помочь тем, что…

Карточка «Работа с ресурсом внутреннего ребенка»

✓ Я хочу…

✓ Мне интересно…

✓ Меня радует, что…

✓ Я благодарен за…

✓ Я могу сейчас сделать для себя (что?)…

Мать

✓ Я понимаю, что мне сейчас…

✓ Я принимаю свое состояние…

✓ Со мной все хорошо, я не становлюсь в этой ситуации «плохим»…

✓ Как я могу позаботиться о себе?

✓ Кто может мне помочь?

Отец

✓ Соберись. Не дай чувствам овладеть тобой!

✓ Возьми на себя ответственность и действуй.

✓ Что ты можешь предпринять?

✓ Что ты сделаешь в первую очередь?

✓ Какой будет награда?

Мудрец

✓ Все происходит своевременно. Делай, что можешь, с тем пониманием, которое есть сейчас.

✓ В чем смысл происходящего?

✓ Какой опыт ты можешь извлечь из ситуации?

✓ Как выглядит ситуация со стороны?

Заключение

Еще несколько слов

Вы прочитали книгу. Конечно, чтобы наладить отношения с собой и обрести душевное равновесие, этого недостаточно. «Научить свое сердце биться в лад со Вселенной», как поэтично замечал мифолог Джозеф Кэмпбелл, – это цель всей жизни, и ее не достичь ни за один день, ни за неделю, ни за год. Я надеюсь, что книга «Говори с собой правильно» натолкнула вас на интересные и ресурсные мысли об отношениях с самим с собой и о том, как их можно выстраивать.

Еще раз повторю, что описанные мной инструменты не являются альтернативой профессиональной психотерапевтической помощи и не способны полностью заменить моральную помощь друзей и близких. Они лишь дополняют все доступные нам источники поддержки и помогают сформировать и укрепить одну из самых важных опор в нашей жизни – опору внутри себя.

Чтобы овладеть методикой ресурсного внутреннего диалога, нужна практика. На своем сайте

www.medvedevairina.ru

я подготовила для вас полезные материалы, которые помогут вам продолжить изучать тему и практиковать инструменты ресурсного внутреннего диалога. Также вы можете связаться со мной через этот сайт.

Я всегда рада обратной связи. Напишите отзыв о книге или разместите фотографию с ней у себя в соцсетях, используя хэштег #говориссобойправильно

Мне приятно было провести время с вами.

До встречи!

Благодарности

Я долго писала эту книгу. Благодарю за терпение, поддержку и честные отзывы на мои идеи Игоря Медведева. Жена-писатель и муж-бета-ридер – это тот еще марафон, но мы справились.

Благодарю всю мою семью за веру в меня и мою работу. Особенно маму, которая внимательно читала все главы книги, иногда переписанные по нескольку раз, и не успела прочитать только последнюю.

Благодарю свою дочь Ариадну Медведеву за взрослое принятие того факта, что родителей приходится делить с их работой, книгами, увлечениями. Именно благодаря Ариадне я стала уделять еще больше внимания словам, которые произношу.

Благодарю моих коллег и друзей за интерес к теме, ценные комментарии, критику и готовность помочь, а больше всех я благодарю Веру Тарасову, Елену Шандыба, Иветту Павлову, Всеволода Черных и Евгению Балашову.

Благодарю своих учителей, которые открыли для меня мир лингвистики и психологии и всегда поддерживали мой выбор тем для исследований: Любовь Александровну Шкатову, Евгению Александровну Сивкову и Людмилу Владимировну Сибилёву.

И конечно, благодарю моих издателей.

Медведева Ирина

@therapy_word