Неделя 37. Тише, тише!

Большинство людей окружены шумом 24 часа в сутки, 365 дней в году. Если не искать тишину намеренно, вы ее не найдете. Несмотря на исследования, связывающие шум с высоким давлением, повышенным риском диабета, нарушениями сна и стрессом, об этом факторе риска для здоровья почему-то вспоминают редко. А ведь дети особенно подвержены пагубным эффектам шума. По данным исследований, хроническое шумовое загрязнение приводит к проблемам с пониманием прочитанного материала, нарушениям памяти и внимания, отставанию в развитии и негативным эмоциональным симптомам.

Хотя фоновый шум может быть выше в городах, рядом с аэропортами и крупными трассами, порой мы сами становимся его источниками. Сигналы гаджетов, громкая музыка, фоновый шум телевизора — все это ухудшает внимание во время игр, снижает качество детско-родительских отношений и эффективность выполнения когнитивных задач.

А вот тишина, напротив, способствует снижению частоты сердечного ритма и кровяного давления, причем эффект от нее даже больше, чем от успокаивающей музыки. Родители, привыкшие просыпаться рано утром, до того, как встанет вся семья, хорошо знакомы с удивительной силой тишины. Мысли становятся более организованными, получается лучше сконцентрироваться. Все меняется, когда вокруг пробуждается повседневная жизнь с ее звуками. В ходе увлекательного исследования на животных ученые выяснили, что у мышей, каждый день остававшихся в тишине на два часа, уровень образования новых мозговых клеток выше, чем у их собратьев, которые подвергались постоянному шумовому воздействию.

В современной жизни так много источников громкого шума, что, когда мы оказываемся в тишине, она кажется оглушающей. Тишина может вызвать неожиданные эмоции: тревогу, стресс, беспокойство. Но семьи, которые регулярно остаются в тишине, умеют справляться с этими эмоциями и испытывают на себе все преимущества тишины — успокаивающее воздействие на ум и сердце, отдых и обновление мозга.

МЕНЯЕМСЯ

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОСТАВАЙТЕСЬ В ТИШИНЕ

Путь к переменам. Научитесь оставаться в тишине и научите детей использовать тишину для успокоения ума и тела.

Устройте сиесту. Не отменяйте дневной сон, даже если ваши дети давно вышли из детсадовского возраста. После обеда запланируйте период тишины и отдыха. Не включайте музыку и гаджеты; просто побудьте в тишине всей семьей. Это время может длиться и 10 минут, и 30 — сколько именно, неважно: главное, создать ритуал, которого будут ждать все члены семьи, надеясь с помощью тишины восстановить свои силы. Берите пример с жителей Средиземноморья и стран Южной Европы, для которых дневная сиеста была и остается ритуалом в течение сотен, если не тысяч, лет.

Минутка тишины. В школах часто устраивают минуту молчания для размышлений, молитвы, дыхательных упражнений или медитации. Это можно делать и дома. Найдите время для минутки молчания каждый день — например, до начала еды за столом, в машине по пути в школу или на работу, вечером после ужина. Учитесь отыскивать тишину среди хаоса — всем членам семьи очень пригодится этот навык.

Занимайтесь тихими делами. Традиционные занятия для всей семьи — спортивные и настольные игры, семейный просмотр кино — могут быть особенно шумными. Предусмотрите время и для тихих занятий. Например, используйте советы из главы «Неделя 18. Будьте ближе к природе» и проводите больше времени на природе; или из главы «Неделя 12. Просто дышите» и найдите время для медитации и глубокого дыхания. Вместе можно читать, играть в карты, лепить из пластилина, конструировать, заниматься йогой, рисовать и мастерить что-то своими руками. Поощряйте детей находить спокойные занятия, приносящие радость.

Чаще бывайте в тихих местах. Мы привыкли слышать вокруг громкие звуки и видеть суматоху. Особенно это касается жителей городов и пригородов. Выбирайте, где проводить досуг, и отдавайте предпочтение тихим местам для общения с друзьями и семьей, расслабления и выполнения домашних заданий. Чем больше вы с семьей бываете в тишине, тем более комфортно ощущаете себя в ситуации, когда нужно помолчать. Этот навык пригодится, когда вам с детьми придется пойти на похороны, свадьбу или послушать доклад.

Соблюдайте тишину перед сном. Время после ужина и перед сном мы часто проводим очень шумно — смотрим телевизор, слушаем музыку, играем в видеоигры. Запланируйте пару вечеров в неделю, когда после ужина ваш дом будет погружаться в полную тишину. Приглушите свет, чтобы стимулировать выработку мелатонина, способствующего крепкому сну, и предложите вместе или по отдельности заняться чем-то спокойным — читать, раскрашивать, а если вы живете в тихом месте — выйти на улицу и прислушаться к звукам природы.

Тихий дом. В последнее время появилось множество товаров, призванных уменьшить количество шума. В самых шумных комнатах можно повесить блокирующие шум шторы, постелить толстые ковры и установить шумоизолирующие двери, блокирующие шум как внешний, так и из других комнат. Если вас беспокоит шум от бытовых приборов, задумайтесь о покупке более современных моделей с меньшим уровнем шумового загрязнения. Если вы решили заменить окна, выбирайте стеклопакеты с шумоизоляцией. Шумоизоляционным материалом можно проложить чердак и щели во внешних стенах. Наконец, купите высококачественные наушники, полностью блокирующие посторонние шумы. Их можно использовать по очереди, а если средства позволяют — купите каждому свою пару. Они пригодятся вам и дома, и в поездках: можно будет прослушивать различные материалы и играть в игры, не мешая друг другу.

Неделя 38. Учитесь отдавать

Участие в волонтерских и благотворительных проектах несет добро и идет на пользу не только вашему ближайшему окружению, но и всему обществу. Полезно оно и вам. По данным исследований, альтруисты более довольны жизнью, благополучны и счастливы. Отдавая время или деньги благотворительной, религиозной или политической организации, выступающей за благое дело, которое вы поддерживаете, вы обретаете цель в жизни и ощущаете более прочную связь с миром.