чересчур. Кроме того, вы превратитесь в отшельника, который не интересуется никем, кроме себя. Чередуйте сложную работу над травмой с периодами радостного бездействия и легкости. Расти можно и нужно с удовольствием. Новое настораживает, но в этой новизне может быть то, что заставит ваше сердце трепетать. Вы сможете завязать новые замечательные знакомства, обзавестись новыми хобби, найти новую работу или начать бизнес – все это принесет вам исключительно положительные эмоции. Вы будете заботиться о своем теле и ценить его, ощутите собственную сексуальность и поймете свои потребности, узнаете, что такое женственность и мужественность. Окунетесь в изучение чего-то нового, отправитесь на поиски приключений, позволите себе попробовать все, поймете, от чего вам хорошо, восстановите связь с собой и с окружающим миром.

Во время написания книги я периодически обращалась к некоторым изданиям о шаманизме, которые купила около восьми лет назад, когда интересовалась этой темой. Шаманизм – это древняя духовная практика, нацеленная на изменение состояния сознания для установления контакта с высшими духовными сущностями. Это все было не совсем для меня, но читать об этом мне очень нравилось. Здорово, что у меня хватило смелости отправиться к шаманам и пообщаться с ними. Я слушала их и училась у них. В конечном итоге я поняла, что все это мне не подходит, но погрузиться в этот альтернативный аспект исцеления было здорово (вот именно – здорово).

Я совсем не хочу сказать, что вам срочно нужно отправиться на поиски какого-то шамана. Мне просто очень хотелось понять, как устроено шаманское целительство. Я не предполагаю, что именно так и нужно лечить психологическую травму, – вовсе нет. Просто позвольте себе исследовать. Это ваш собственный путь к выздоровлению, это ваши открытия. Я не смогу перечислить здесь все потрясающие, творческие способы лечения, которыми со мной поделились некоторые люди и над которыми они вдохновенно работают. Это и разные формы массажа, и рейки, и применение ароматических масел, и медитация, и работа с чакрами, и натуропатия, и использование кристаллов и шалфея. Это создает ощущение защищенности и подпитывает энергией – попробуйте, возможно, вам понравится. Если что-то из этого кажется вам небезопасным или вредным – не нужно этого делать. Изучайте разные способы исцеления – вы многое узнаете, и вам (теперь всем вместе!) это доставит удовольствие.

А что теперь?!

А теперь дело за вами. Вы знаете, что вам нужно. Снова перечитайте список намерений, который вы составили в разделе про инструмент номер один. Что вы ищете? Чего хотите? Что вам необходимо? Именно вам решать, каков будет ваш следующий шаг, ведь этот путь – только ваш.

С любовью, Сара

Как меня найти

Прежде чем окончательно попрощаться, хочу напомнить, что я существую на самом деле и действительно хочу вам помочь. Если вы хотите со мной поработать или просто пообщаться, свяжитесь со мной на моем веб-сайте:

www.sarahwoodhouse.com

Приложение

Основные признаки травмы

Ниже приведены самые распространенные симптомы психологической травмы, которые нам всем знакомы и постоянно возникают в качестве реакции на травматические события и переживания. Они и есть ваша травма. Это ваш защитный механизм в ответ на потенциальную угрозу – сочетание физиологических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций. Некоторые из них возникают моментально (как защитный механизм); другие, такие как повышенная чувствительность к стрессам, развиваются со временем. Возможно, вам знакомы некоторые из перечисленных ниже реакций.

• Физиологические симптомы (учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, покалывание в теле, тошнота).

• Диссоциация (ощущение отстраненности от своего тела).

• Вас легко напугать и заставить нервничать.

• Постоянная настороженность.

• Проблемы со сном.

• Сложности с концентрацией внимания.

• «Каша в голове», повторяющиеся мысли.

• Ночные кошмары и страхи.

• Стыд или чувство собственной никчемности.

• Эмоциональная отстраненность и/или стремление уйти в себя.

• Подверженность стрессу.

• Навязчивые воспоминания, образы, мысли или «флешбэки» (внезапные яркие воспоминания – «вспышки». – Примеч. пер.), связанные с прошлыми событиями и переживаниями.

• Постоянные негативные мысли и/или чувства о себе, других людях и окружающем мире.

• Резкие смены настроения или постоянно подавленное состояние.

• Стремление избегать людей, нежелание совершать какие-то действия, чем-то заниматься, что-то вспоминать, о чем-то думать или что-то чувствовать в связи с каким-то травматическим событием.

Если некоторые из этих симптомов довольно интенсивны, вы испытываете их часто и в ответ на одни и те же триггеры, это может указывать на возможную травму в прошлом. Если вы испытываете многие из этих симптомов, скорее всего, у вас высокий уровень травматизации (ПТСР). Если вы считаете, что у вас ярко выраженные симптомы психологической травмы, обратитесь за консультацией к специалисту в этой области или посоветуйтесь со своим терапевтом. Эта книга не заменит курса психотерапии или другого лечения. Я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью, если она вам необходима.

Термины, связанные с травмой (глоссарий)

Адреналин

Гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс или угрозу и по другим поводам (см. Кортизол или Норадреналин, которые тоже действуют как гормоны реакции «бей – беги»). Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, скорость притока крови к мышцам, расширяет зрачки, чтобы подготовить тело к активным действиям (механизм «бей – беги»). У этого гормона есть и другое название – эпинефрин.

Амигдала (миндалевидное тело)

Две небольшие миндалевидные части мозга (по одной в каждом полушарии), которые играют важную роль в формировании эмоций и поведения. У амигдалы много функций, но лучше всего известна ее роль в обработке страха. Когда мы чувствуем угрозу, миндалевидное тело запускает механизм выживания «бей или беги» – сначала в гипоталамусе, а потом в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (см. в глоссарии ниже).

Блуждающий нерв

Самый длинный нерв ВНС, проходящий от мозга через лицо и грудную клетку в брюшную полость. Это фрагмент парасимпатической нервной системы, который регулирует разные функции организма: ритм сердечных сокращений, мышечные движения ротовой полости (в том числе и речь). В последние годы, благодаря поливагальной теории, было признано, что нерв играет важную роль в реакции выживания. Если симпатическая ветвь ВНС сильно возбуждена (как это бывает при стрессе и травме), блуждающий нерв может чрезмерно стимулироваться и «затормозить» нервную систему. В результате могут возникать симптомы защитной реакции «замри» (отстраненность, диссоциация).

Важный момент: в настоящее время считается, что блуждающий нерв помогает справляться со стрессом и триггерными эмоциями (см. поливагальное дыхание).

Вегетативная нервная система (ВНС)

Это одна из систем регуляции организма, в основном проявляется подсознательно (то есть мы не понимаем, что с нами происходит в данный момент). Существует два отдела нервной системы: симпатический и парасимпатический. Первый провоцирует быструю реакцию по принципу «бей – беги», а второй чаще всего выполняет противоположную роль – активируется медленнее и отвечает за смягчение и замедление функций и реакций организма.

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО)

Комплекс взаимодействий между гипоталамусом (в головном мозге), гипофизом и надпочечниками (в организме). Наряду с вегетативной нервной системой, ГГНО контролирует реакцию на стресс. Она также регулирует многие процессы в организме (например, деятельность иммунной системы