какой-либо из этих факторов, то решающую роль в их устранении может сыграть обращение к опытному специалисту.

Шаг 10. Определите свой базовый уровень и научитесь регулировать активность

Когда в главах 13 и 14 мы с вами рассматривали вторую часть карты усталости, вы убедились в том, насколько важно научиться прислушиваться к своему телу, определять базовый уровень нагрузки и регулировать уровень активности. Кроме того, мы рассмотрели три этапа выздоровления. У вас может возникнуть соблазн пренебречь трудными шагами, которые я просил вас предпринять в этих главах, и надеяться на то, что устранение других проблем позволит вам вести прежний образ жизни. Боюсь, что подобные надежды окажутся тщетными. Вы просто не сможете заставить свое тело встать на путь выздоровления, пока не предоставите ему необходимый отдых. Суть всех наших с вами действий заключается не в том, чтобы устранить проблемы, возникшие в вашем теле, а в том, чтобы создать ему благоприятные условия для самоисцеления и оказать необходимую поддержку.

Шаг 11. Оптимизируйте питание

В главе 16 мы обсудили ключевые изменения, которые вы можете внести в свое питание, чтобы поддержать процесс выздоровления. Эти советы помогут вам оптимизировать пищеварение, рассмотренное нами в главе 9. И запомните, что речь идет не о достижении совершенства, а лишь о том, чтобы эти изменения были последовательными и стабильными.

Шаг 12. Овладейте искусством плодотворного сотрудничества

И наконец, в главе 17 мы говорили о том, как правильно искать практикующих специалистов и выстраивать проактивные терапевтические отношения. Выздоровление редко достигается только собственными силами, поэтому чем лучше вы научитесь поддерживать такие отношения, тем более эффективными они окажутся.

Определите цели своего выздоровления

С чего вы начнете осуществление своего 12-шагового плана? На мой взгляд, лучше всего начать с бесплатного сопутствующего курса, разработанного специально для этой книги — онлайн-доступ к нему можно получить по адресу www.alexhoward.com/fatigue. В него включены вдохновляющие истории выздоровления многих людей, получивших помощь в нашей клинике, аудиосеансы направляемой медитации и примерные планы питания.

Кроме того, я настоятельно рекомендую вам перечитать главы 13 и 14. Точная оценка уровня вашей активности и определение этапа выздоровления, на котором вы находитесь, крайне важны для планирования следующих шагов. Помните, что действия, которые приносят пользу на одном этапе, могут ухудшить ситуацию, если будут применяться на других этапах.

Если вам нужно произвести не одно изменение, вы можете сфокусироваться на нескольких целях одновременно. Как было отмечено в главе 12, посвященной правильному настрою, для продвижения по пути исцеления вам потребуются твердая решимость и сильная мотивация. Но как при этом не привести в действие паттерн достижения цели и не пытаться делать слишком много или действовать слишком быстро?

Ответ на этот вопрос прост: ваши цели не должны быть связаны с объемом выполняемой нагрузки и со скоростью улучшения определенных симптомов. Дело в том, что стремление подстегнуть процесс, скорее всего, приведет к перенапряжению.

Гораздо полезнее ставить цели, связанные с привычками и моделями поведения, которые вам необходимо изменить. Это поможет создать внутренние и внешние условия, которые будут способствовать прогрессу. Например, вместо того чтобы планировать объем нагрузки на следующие 30 дней, дайте себе слово каждый день в течение месяца посвящать определенное количество времени медитации. Или составьте список продуктов, которые вы собираетесь исключить из своего рациона питания или, наоборот, включить в него.

Учитывая тот факт, что паттерн достижения цели довольно широко распространен среди людей, страдающих усталостью, проявите осторожность и постарайтесь действовать так, чтобы постановка конкретной цели действительно приносила вам пользу. Если бы мне пришлось повторить свой путь к выздоровлению, то одной из вещей, которые я изменил бы в первую очередь, стала бы интенсивность моего подхода к исцелению. Конечно, стремление вылечиться имело решающее значение, и я искренне верю, что без судьбоносного разговора с дядей меня бы здесь сегодня не было. Но чтобы тело исцелялось, мы должны привести его в состояние исцеления, что невозможно сделать, если мы его постоянно перегружаем.

Каковы цели вашего выздоровления?

Позвольте предложить вам на выбор несколько целей. Дополните этот список своими собственными идеями и выберите из него от одной до трех целей, к осуществлению которых хотели бы приступить прямо сейчас.

В течение следующей недели я собираюсь посвящать 30 минут в день работе с сопутствующим онлайн-курсом Decode Your Fatigue.

В течение следующего месяца я собираюсь один раз в день прослушивать сеанс направляемой медитации из сопутствующего курса.

К концу этой недели я договорюсь о визите к нутритерапевту, чтобы сделать следующий шаг к исцелению своего пищеварения.

Чему пытается научить вас жизнь?

В одних случаях целями выздоровления могут стать простые изменения поведения, а в других — более масштабные. Возможно, ключевая часть проблемы заключается в том, что образ жизни является не только одной из главных причин вашего заболевания, но и одним из главных препятствий на пути к исцелению.

Боюсь, что в этом случае вы столкнетесь с несколькими горькими и беспощадными истинами. Исцеление может потребовать осуществления ряда довольно сложных изменений в жизни. Например, вы долгое время находитесь в токсичных отношениях и тело использует состояние усталости, чтобы сообщить вам о необходимости их разорвать. Или вы ненавидите свою карьеру, потому что ее выбрали родители, а не вы сами, и с помощью усталости тело пытается сообщить вам об этом.

И вот тут мы подходим, пожалуй, к самому спорному утверждению из всех сделанных мною в этой книге: ваша болезнь может быть послана вам во благо. Возможно, тело не является чем-то вроде сломанного двигателя, а наделено глубокой мудростью, к которой необходимо прислушаться. Когда уровень вашей энергии предельно низок, услышать эту мудрость практически невозможно, но я очень часто становлюсь свидетелем ее проявлений. Многие люди, прошедшие испытание усталостью, живут счастливее и лучше, чем жили до того, как подверглись страданиям. Чтобы проиллюстрировать свою мысль, я собираюсь завершить данную главу, рассказав вам историю моей свояченицы.

В декабре 2012 года моя жена, Таня, сообщила, что скоро у нас появится вторая дочь, поэтому мы решили отпраздновать Рождество в тихой и спокойной семейной обстановке. Мы с женой наслаждались замедлением нашего суматошного рабочего графика, но вдруг у ее младшей сестры, Вайолет, возникли серьезные проблемы со здоровьем.

Таня всегда была очень близка со своей сестрой. Когда Вайолет узнала, что у нас родилась первая дочь, Марли, она покинула Австралию, где прожила почти десять лет, и вернулась в Великобританию, чтобы быть поближе к нам. Поскольку Вайолет возвратилась на родину совсем недавно, я еще не успел хорошо с ней познакомиться.

За пару месяцев до этого