Когда почувствуете, что готовы, визуализируйте себя, говорящего «нет». Если мотивации недостаточно и отказ звучит неубедительно, можно использовать следующие фразы:

Поддерживайте ясность визуализации и пройдитесь по точкам во время произнесения отказа вслух.

Продолжайте таппинг во время произнесения отрицательных фраз. Обратите внимание на самочувствие. Возможно, вы опасаетесь ответа на ваш отказ? Каких последствий вы от него ожидаете?

Во время тренинга отказа прислушивайтесь к своим ощущениям и продолжайте таппинг.

Когда вы почувствуете, что отказ уже дается вам не с таким трудом, представьте себе ответ, который ожидаете услышать. Будут ли люди злиться на вас или почувствуют себя смущенными и отвергнутыми? Возможно, вы боитесь лишиться каких-то перспектив?

Продолжайте таппинг, представляя реакцию других людей на ваш отказ.

Продолжайте таппинг во время осмысления возможных ответов окружающих.

Начав спокойно реагировать на любую реакцию собеседника, сделайте глубокий вдох.

Когда будете готовы, снова займитесь таппингом и повторите ту же визуализацию с самого начала. Прорабатывайте всю последовательность: вам задают вопрос, вы отказываете, затем отслеживаете реакцию.

Повторите столько, сколько сочтете нужным. Как только вы почувствуете, что весь цикл прошли, не испытав никакого эмоционального напряжения, значит, вы добились своего!

Вот мы и киваем головой вместо того чтобы отрицательно помотать. И поднимаем большие пальцы, хотя чувствуем совсем иное. Словом, делаем все, чтобы наш и без того плотный график вообще начал трещать по швам.

Сказать «да» очень легко.

Пока согласие вытекает из нас подобно соку из надрезанного ствола, взаимодействовать с окружающими легко – но только до тех пор, пока вас не попросят о чем-то таком, на что вы никогда не согласились бы.

На ближайшие 24 часа ваша главная задача – научиться уделять всего лишь по одной минуте для того, чтобы обдумать свой ответ, особенно когда дело касается вашего личного времени, интересов, сил. Используйте этот прием во всех случаях, даже когда ситуация кажется вам привлекательной или же вы действуете по чьему-то приказу.

В первую очередь эта пауза необходима для того, чтобы собраться с мыслями. Большинство из нас испытывают некоторый дискомфорт даже от небольших просьб. Но, каким бы ни был ваш эмоциональный отклик, прислушайтесь к нему.

Когда его понимание станет для вас очевидным, начните таппинг и подумайте, как вы на самом деле хотели бы отреагировать на просьбу.

Эта минута необходима для того, чтобы посоветоваться с самим собой.

Внимательно следите за происходящим и прислушивайтесь к своему организму. Я не призываю вас к категорическому отказу всем и вся, просто вы сможете здраво взвесить свои шансы.

Для Бренны, например, такая самоконсультация привела бы еще к одному изменению ее личного распорядка. И не только потому, что ее понедельник в таком случае прошел бы на ура, но и потому, что позже можно было бы от души насладиться праздником.

Развивайте в себе этот талант. Старайтесь осознать, чего вы по-настоящему хотите от жизни. Отдавайте себе отчет, на что вы тратите собственные силы.

Просто прислушивайтесь к своим мыслям и наблюдайте, как меняется ваша жизнь!

Описание таппинговой медитации «День 17. „Я – не шоколадка!“» вы найдете в «Приложении».

* * *

И, конечно же, настало время пометить в календаре дату, когда вы планируете освоить программу восемнадцатого дня! Выберите день – неважно, наступит он завтра или через трое суток, – и принимайтесь за чтение и таппинг. Именно тогда вы узнаете, как истории, которые вы рассказываете самому себе, могут полностью изменить вашу жизнь.

Я расскажу вам историю в двух частях. Попытайтесь каждый раз угадать, какую публичную фигуру или историческую личность я описываю.

Вот первая часть этой истории.

Старший из троих детей в семье (назовем его Н.) учился в начальной школе, когда от них ушел отец, а мать начала злоупотреблять наркотиками. В дальнейшем она неоднократно выходила замуж, но фактически о семье заботился именно ее старший сын, Н.

Вдобавок к тому, что он изо всех сил пытался хоть как-то обустроить дом и позаботиться о малышах, ему приходилось быть на побегушках и у собственной матери, которая месяцами не высовывала носа наружу.

Много раз она отправляла его в аптеку за болеутоляющими, принимая их в гораздо больших количествах, чем предписывал врач, поэтому заставляла сына врать, что она потеряла рецепт. Опасаясь разоблачения, мальчик замкнулся в себе. Прошли годы, прежде чем Н. понял: ее затворничество объяснялось именно жутким количеством принимаемых таблеток.