История Дона – одна из многих, рассказанных в книге «Тишина»[29] Сьюзан Кейн, которая во многом изменила современную культуру. В ней говорится о дилемме, с которой большинство из нас сталкивается, независимо от того, являемся ли мы интровертами или нет.

Как и Дону, многим из нас приходилось говорить «да», когда мы совершенно точно хотели сказать «нет».

Как и Дон, мы боимся, что своим отказом можем навредить окружающим или упустить некие возможности. Поэтому вместо того чтобы в должной степени уважать свою потребность сказать кому-то «нет», мы соглашаемся, думая, что согласие поможет избежать конфликтов и других нежелательных последствий.

К сожалению, говоря «да», когда нужно сказать «нет», мы лишаем себя покоя и самопринятия.

Итак, как же установить разумный баланс между согласием и отрицанием? Прежде всего нужно получить ясное видение ситуации.

Что ж, еще один прекрасный день – по крайней мере, я на это надеюсь. Вы просыпаетесь, открываете глаза и смотрите в окно. Отводите взгляд и… что?! Смотрите еще раз, а за окном – пейзаж, в котором остались лишь мрачные серые и черные тона.

Все снаружи выглядит скучным и темным, а весь мир – попросту несчастным.

Только через несколько лет вы, к своему изумлению, сделаете простое, но потрясающее открытие.

Оказывается, оконные стекла, через которые вы пытались разглядеть происходящее снаружи, все это время были покрыты толстым слоем грязи!

Неважно, сколь пристально вы смотрите, неважно, солнечная ли погода – вы не увидите всей красоты мира. Грязь, копившаяся на окне долгое время, мешает рассмотреть, как распускаются цветы и восходит солнце.

Мир, полный удивительных и прекрасных вещей, лежит прямо за вашим окном, но все, что вы способны разглядеть, – это мрак.

Если бы мы могли заметить, как давно наши стекла покрыты грязью… ведь дело в нас самих, а не в окне и жизни!

Примерно это мы и переживаем, когда вынуждены говорить «да» вместо «нет». Поскольку мы отказываемся от собственных потребностей и желаний, красота окружающего мира меркнет перед нами. Если бы на лобовом стекле автомобиля оказалось бы столько мусора, недалеко бы мы уехали по пути к лучшей версии себя, какая уж там полноценная жизнь.

Как говорила Луиза Хей, когда мы по объективным причинам отказываем кому-то, то, по сути, соглашаемся с собой. Слишком частое потакание чужим просьбам, наоборот, приводит к внутренним разногласиям, надевает шоры на наш здравый смысл.

Пока мы не освободимся от эмоций и убеждений, понуждающих нас сказать «да», когда мы хотим ответить «нет», наши «окна души» так и останутся покрытыми грязью. (Эта метафора, более чем актуальная в данном контексте, относится и ко множеству других аспектов нашей жизни, где система устоявшихся воззрений и стереотипов не позволяет нам в полной мере насладиться той радостью, которую мы желаем и заслуживаем.)

Итак, как можно очистить свое видение? Давайте выполним упражнение, которое на моей памяти полностью меняло взгляды людей на проблему отказа кому бы то ни было.

Задумайтесь о ситуации, когда вы были вынуждены сказать «да», хотя хотели сказать «нет».

Вас куда-то приглашали или предлагали возможность, в которой вы давно нуждались?

Может быть, причиной вашего вынужденного согласия стало то, что обратившийся был вашим другом или близким человеком?

Если ничего не можете вспомнить, подумайте о том, что в будущем возникнет ситуация, в которой вы дадите принудительное согласие.

Насколько сильна эмоциональная перегрузка от подобного поведения по шкале от 0 до 10? Какие сопутствующие эмоции вы при этом переживаете? Оцените и их интенсивность.

Трижды глубоко вдохните.

Начнем с трехкратного нажатия на точку карате. Во время таппинга, в паузах между словами, обязательно визуализируйте нужный эпизод из своей жизни или хотя бы как следует подумайте о нем, не забывая фиксировать ощущения. Представление должно быть максимально четким.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что я чувствовал, что должен сказать «да», когда хотел сказать «нет», я люблю себя и принимаю то, что ощущаю.

Брови: Я должен был сказать «да».

Угол глаза: Я не мог отказаться.

Под глазами: Я хотел сказать «нет».

Под носом: Я должен был это сделать,

Подо ртом: но пришлось согласиться.

Ключица: Я запутался,

Подмышка: я же не могу отказать,

Макушка: я должен сказать «да».

Брови: Мысли об этом не дают мне покоя.

Угол глаза: Я так и не смог сказать «нет», когда мне это было необходимо.

Под глазами: Я подавлен этими мыслями.

Под носом: Они ошеломляют меня,

Подо ртом: буквально сводят с ума потребностью со всеми соглашаться.

Ключица: Иногда я хочу сказать «нет»,

Подмышка: но приходится говорить «да».

Макушка: Этот прессинг,

Брови: переполнение потребностью соглашаться со всеми —

Угол глаза: я чувствую ее в себе

Под глазами: и способен отпустить ее на все четыре стороны.

Под носом: Я сам определяю свои рамки

Подо ртом: в подобных обстоятельствах.

Ключица: Я способен освободиться от этого груза.

Подмышка: Я ощущаю покой

Макушка: и верю: я способен изменить все, что захочу.

Сделайте глубокий вдох. Оцените по шкале от 0 до 10 степень своей ошеломленности сделанным выбором. Задайте это значение немедленно.

Продолжайте таппинг, используя предыдущий сценарий несколько раз, или просто закройте глаза и пройдитесь по точкам во время размышлений об избранном событии. Пусть ваш ум блуждает в этих воспоминаниях, помогая визуализировать их во время таппинга.

Обратите внимание на свое самочувствие: о чем вы вспомнили, какие ассоциации пришли в голову, в общем, подробно фиксируйте происходящее. Продолжайте таппинг, пока не добьетесь желаемого облегчения.

Однажды утром я зашел на Facebook и рассмеялся, прочитав изречение: