Расслабьтесь: правда заключается в том, что вам не потребуется ничего, кроме тихого места и нескольких свободных минут. Нет никакой необходимости глубоко погружаться в мир восточной философии или обладать особыми навыками. Медитация – прекрасное средство релаксации, доступное каждому, и, скорее всего, сами о том не подозревая, вы занимались ею уже много раз. Например, когда сидели у камина или ночного костра, глядя на огонь и ни о чем не думая, или нежились в шезлонге у моря, слушая плеск волн и позволяя своим мыслям течь свободно, не задерживаясь, и пребывая в состоянии полного расслабления. По сути, это и есть медитация в самой простой ее форме.

Социологи сходятся во мнении, что жители современных мегаполисов вынуждены жить в условиях чудовищной информационной перегрузки. Информация, от которой мы стремимся отгородиться, сочится из всех щелей и льется сплошным неконтролируемым потоком. В течение дня мы держим в уме список дел на день, планируем отпуск через полгода, анализируем финансовую ситуацию, беспокоимся о том, как сложится судьба героини очередного сериала, размышляем о планах на вечер, тревожимся о политической обстановке, злимся на босса, да еще и друзья постоянно закидывают сообщениями вроде: «Какое платье выбрать?» или: «Смотри, что я нашел!» В результате мозг обновляет базу данных буквально ежесекундно, и уже к середине дня информация образует густой суп, который очень трудно переварить. Нет ничего удивительного, что однажды он начинает сигнализировать SOS и требовать островков покоя и уединения, где никто не мог бы его побеспокоить. И, поверьте, медитация может стать таким островком.

Само по себе слово «медитация» происходит от латинского meditatio, от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». И цель медитации – успокоить и освежить ум, прояснить сознание, избавив его от информационного мусора, который поставляется туда в промышленных масштабах.

С древности медитация является частью духовных практик в разных религиозных традициях, получив наибольшее распространение в буддизме и индуизме. Однако со временем, в связи с интересом публики к этому занятию, она вышла из жестких рамок религиозно-философских учений и теперь является одним из самых популярных способов снятия напряжения, борьбы со стрессом и психическими расстройствами.

Действительно, существует огромное количество разновидностей медитации: медитация с концентрацией на мантре или на чакрах, медитация с сосредоточением на звуке или биении сердца, медитация с визуализацией, женские и мужские и еще множество способов и видов. Все их объединяет одно: для успешной медитации вам все же понадобится предмет для концентрации внимания. Он нужен для того, чтобы вы могли отвлечься от беспокойных мыслей, которые захлестывают несчастный разум с сокрушительной силой цунами.

И самым простым, доступным каждому объектом служит наше дыхание. Именно медитацию с сосредоточением на дыхании советуют новичкам и всем, кто желает попробовать освоить этот способ релаксации.

Гуру медитации утверждают, что дыхание – это мост между духом и телом. И, сосредоточиваясь на нем, мы делаем конструкцию моста прочнее.

ПРАКТИКА

Наберите в поисковике «медитация для начинающих» и вы увидите бессчетное количество результатов, среди которых без труда сможете выбрать способ себе по вкусу. Но если вы хотите начать прямо сейчас, воспользуйтесь простым методом.

1. Поза

В подавляющем большинстве статей вы прочтете, что для медитации необходимо принять позу лотоса: сидеть, прикрыв глаза и выпрямив спину. На самом деле, даже это не обязательно. Если пока вам сложно удерживать внимание на позе, можно лечь на спину или просто найти комфортное положение. Вы даже можете медитировать перед сном, чтобы лучше уснуть.

2. Расслабление

Закройте глаза, отрешитесь от внешнего мира и просто начинайте глубоко дышать, представляя, как воздух проходит через ноздри или рот. Возможно, поначалу вам будет трудно оставаться в тишине, мысли будут мелькать калейдоскопом и тревожить. Вы можете включить релаксирующую музыку или звуки природы: идеально пойдет шум океанских волн или дождя.

3. Дыхание

Если поначалу вы то и дело будете привычно цепляться за мысли и ловить себя на вопросах о том, что надеть на корпоратив или подарить теще на Новый год, ничего страшного. Отпустите эти тревоги, снова вслушайтесь в дождь и проконтролируйте глубокое дыхание. Если же это сложно, просто проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Через некоторое время необходимость в этом уйдет, и вы сможете наблюдать за своим дыханием без особых усилий. Вдыхайте глубоко, расширяя живот. Очень скоро вы заметите, что беспокойные размышления уйдут на второй план, дыхание станет реже и ровнее, а ум утихомирится.

4. Длительность

Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько комфортно. Рекомендуется посвящать ему не меньше получаса, но вы можете начать и с пятнадцати минут.

Возможно, в процессе медитации вы с удивлением отметите, что перед глазами мелькают беспорядочные образы или вас посещают неожиданные мысли и решения. А возможно, вы просто хорошенько расслабитесь, – в любом случае, да, вы только что медитировали!

Рисование мандал также пришло к нам с Востока и так же, как медитация, включает в себя не только физические действия, но и является духовной практикой, доступной каждому. Если вы примерно представляете, что такое мандала, то вашим первым побуждением будет спросить: «Но зачем мне это?» Если вы пока ничего об этом не слышали, то тем более задаетесь этим вопросом.

Слово «мандала» пришло из санскрита и в самом простом значении подразумевает круг.

Для наших предков он был одним из главнейших священных символов. Он присутствует в узорах и рисунках, в архитектуре храмов и святилищ, в ритуалах. Территория внутри круга наделяется особыми свойствами, отличными от основного пространства. Вспомните, как в мистических фильмах герои рисуют священный круг, чтобы обезопасить себя от нечистой силы.

Вас, вероятно, удивит, что в западную философию понятие мандалы ввел не заезжий монах-буддист, а Карл Юнг, и связывал он его с психической целостностью, достижением некоего гармоничного состояния души и с установлением связи со своим глубинным центром, с Самостью (термин, обозначающий центр психического). Он заметил, что рисование мандал совершенно спонтанно проявляется в жизни его пациентов: например, в снах или рисунках, которые люди безотчетно набрасывали на клочках бумаги.

Хотя это слово может казаться вам непривычным, вы видели мандалы много раз. По сути, любой круг с узорами внутри является мандалой. Витражные окна в соборах, ажурные серьги с замысловатым орнаментом или вязаные салфетки, каравай с завитушками – все это и есть мандалы.