* * *

Основная часть рекомендаций в этой главе призвана помочь вам перенять мышление вызова при столкновении с препятствием, которое другие могут расценивать как угрозу. Но если в данный момент перед вами нет значимого препятствия?

Если вы заинтересованы в трансформационном росте, вам нужно поставить себя в очень сложную ситуацию, чтобы выбор вызова для вас стал таким же важным действием, как и для человека, который столкнулся с личной проблемой, болезнью, травмой или утратой. В конце концов, справиться со сложным вызовом — значит «выиграть без боли» (или, по крайней мере, с меньшей болью). Энн Ропке называет это постэкстатическим ростом.

Но что делать, чтобы увеличить свои шансы на постэкстатический рост? Впервые стать родителем и пробежать марафон — два классических примера. Но это не всем подходит. Поэтому я спросила Ропке, какой вызов должен бросить себе игрок, если хочет добиться постэкстатического роста. Она предложила выполнить следующее задание, составленное с учетом результатов ее исследований, клинической практики и личного опыта. Попробуйте!

Итак, вы освоили правило № 1 жизни с игровым подходом: «Бросьте себе вызов и целенаправленно преодолейте препятствия, способные трансформировать жизнь». Настало время бросить себе первый вызов SuperBetter.

Открыты навыки: как выбрать свой вызов

• Существуют два типа реакции на стрессовую ситуацию: мышление угрозы и мышление вызова. Мышление угрозы повышает уровень тревоги и депрессии и негативно сказывается на физическом здоровье. В то же время мышление вызова совершенствует способность успешно добиваться целей и ослабляет страдания, сопровождающие стрессовые или травмирующие ситуации.

• Мышление угрозы — совершенно естественная реакция на проблему, но не останавливайтесь на этом. Задействуйте навыки когнитивной переоценки, которые мы обсуждали в этой главе (например, «Почувствуй радость!» и «Найди ненужное препятствие»). С их помощью вы переосмыслите собственную эмоциональную реакцию на любую сложную или травмирующую ситуацию.

• Если вы стремитесь перенять мышление вызова, попробуйте повторять утверждения из задания № 15, типичные для мышления вызова, в качестве мантры. Спросите себя: что лучшее может произойти? Говорите, что станете супергероем в чем-то, а не из-за чего-то.

• Мышление вызова не означает, что вы рады препятствию или что не хотите менять положение дел. Оно означает, что вы признаете свою способность быстро восстанавливать душевные силы и хотите активно исследовать пути улучшения ситуации.

Как проявлять игровой подход — правило № 2

Накапливайте и используйте бонусы — все хорошее, что гарантированно сделает вас более счастливым, здоровым или сильным.

Бонусы — важный элемент большинства видеоигр. Это все, что увеличивает вашу силу, энергию или дает дополнительную жизнь. Вспомните капсулы силы в игре Pac-Man, которые позволяют проглотить призраков, или аптечки из Call of Duty, которые восстанавливают здоровье вашего героя. Или суперсемена в Angry Birds, которые увеличивают в размере птиц в катапульте, позволяя им разрушать большие и прочные стены.

А можем ли мы получать и использовать бонусы в реальной жизни? Да, и это проще, чем вы думаете.

Ниже описаны несколько моих любимых бонусов.

Посмотреть на YouTube видео с детенышами животных. Выглянуть в окно на 30 секунд. Подержаться за руку мужа шесть секунд. Съесть 10 грецких орехов, так как они полезны для мозга. Попробовать заставить свою собаку улыбнуться. Отправить СМС маме. Послушать песню из любимого фильма. Отжаться 10 раз, даже когда я устала — именно тогда, когда устала, потому что мне нравится это ощущение силы. Я думаю: «Да пошла ты, усталость! Смотри, что я могу!» Я называю это «пошла-ты-отжиманиями» и чувствую себя потрясающе после них (каюсь: я как раз это сделала, чтобы выйти из творческого тупика!).