Джаландхара-бандха

«Горловой замок» («подбородочный замок») отсекает движение энергии Кундалини, сжимая ее между Муладхарой и Вишудхой. В технике раджа-йоги нужно сесть в падмасану (сидхасану), чтобы колени касались пола. Если сесть не получается, то упражнение выполняется стоя. Ладони на коленях, тело расслаблено, глаза закрыты. На вдохе дыхание задерживают, голову опускают на грудь (подбородок в яремную ямку). Затем руки нужно выпрямить, не отрывая от коленей, а плечи – подать вверх и вперед, удерживая позу как можно дольше, до выдоха. На выдохе нужно расслабиться, опустить плечи, поднять голову и немного отдохнуть. Затем повторить еще один раз.

Положение с опущенной головой считается замком, с поднятием головы замок снимается. Другой способ выполнения – через технику Кундалини. В этом случае напряжения рук и ладоней не требуется, голова просто опускается на грудь, а сжимание энергии происходит на ментальном уровне.

Техника имеет противопоказания: бандха запрещена при высоком внутричерепном давлении, гипертонии, а также при заболеваниях сердца.

Уддияна-бандха

Уддияна-бандха – «взлетающая вверх» – это вариант Уддияны. Эта бандха выполняется в позе сидя (колени на полу, руки на коленях, глаза закрыты). На глубоком выдохе делается задержка дыхания и принимается Джаландхара-бандха – мышцы живота сжимаются вовнутрь и вверх; в этой позе нужно оставаться столько, сколько получится. Затем можно вдохнуть и расслабиться. После отдыха и восстановления дыхания все повторить снова.

У этой бандхи есть противопоказания: болезни сердца, гипертония, язва и гастрит, а также беременность.

Маха-бандха

Маха-бандха, или «большой замок» – это комплекс нескольких бандх (трех только что упомянутых – Мула-бандхи, Джаландхара-бандхи, Уддияна-бандхи) и задержки дыхания после выдоха – бахир-кумбхаки. Упражнение выполняется в любой асане с коленями на полу (падмасана, сидхасана, сидха-йони асана) и руками на коленях.

На медленном и глубоком вдохе выполняется джаландхара-бандха, затем Уддияна-бандха и Мула-бандха; комплексная поза удерживается, пока есть ощущение удовольствия. Затем поочередно отпускается в обратной последовательности – Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха; голова поднимается, выдыхается остаток воздуха из легких, затем делается спокойный и медленный полный вдох.

Жесты здоровья

Хасты, если транскрибировать это слово, окажутся ближайшими родичами жестов – это положения или движения пальцев. Они имеют длинную историю. – Хасты – это отголосок ритуальной магии, и некогда они символизировали определенные состояния души и физические качества не только у наследников древнего знания – индийцев. Если быть справедливыми, хасты и до сих пор применяются потомками языческих жрецов – современными священниками.

А некоторые из хаст стали магическими знаками, которыми пользуемся и мы с вами. Только мы утеряли связь этих древних жестов с нашим здоровьем, навсегда позабыв далекую протородину, из которой вышли все индоевропейские народы. Зато в самой Индии хасты остались и как священные знаки, и как ритуальные положения пальцев, и как жесты йоги, и как положения рук во время национальных танцев.

Из древности до нашего времени в Индии дошло 52 положения пальцев. Семь из них считаются священными (потому как касаются семи священных чакр), двадцать пять – базовыми, а оставшиеся – специального назначения. Они имеют лечебный эффект и используются реже остальных.

Все эти «распальцовки» имеют связь с мифологией, религией и историей. На них, как говорится, почивает дух вечности. Все сегодня знают, что наши руки – весьма чувствительный «прибор», способный находить нарушения биополя или места с отрицательной и положительной энергией. Но мало кто догадывается, что пальцы не только могут ощущать энергию, они способны и перенаправлять энергопотоки внутри самого тела. Если при выполнении асан мы занимаем определенное положение, напрягаем одни мышцы и расслабляем другие, то, складывая пальцы тем или иным образом, мы перенаправляем потоки энергии по различным каналам внутри нашего организма. И каждый палец по древним преданиям имеет свое неповторимое значение.

Большой палец связан со стихией Ветра, по восточной философии относится к первоэлементу Дерево, в теле человека имеет проекцию на половую чакру и головной мозг. Соотносится с синим цветом. Две фаланги большого пальца отвечают за печень и желчный пузырь: печень проецируется на нижней фаланге, желчный пузырь – на верхней. Кроме того, массаж этого пальца стимулирует работу мозга и лимфатической системы.

Указательный палец связан со стихией Огня и первоэлементом Огонь, в теле человека имеет проекцию на горловую чакру и связан с властными качествами человека. Соотносится с голубым цветом. Фаланги пальца отвечают за тонкий кишечник и сердце (верхняя – тонкий кишечник, средняя – сердце). Кроме того, массаж этого пальца стимулирует работу желудка, толстый кишечник, нервную систему, позвоночник и головной мозг.

Средний палец связан со стихией Земли и первоэлементом Земля, в теле человека он имеет проекцию на чакру солнечного сплетения. Соотносится с фиолетовым цветом. Верхняя фаланга пальца отвечает за желудок, поджелудочную железу, селезенку. Массаж этого пальца стимулирует работу кишечника, кровеносной системы, мозга, органов пищеварения, успокаивает нервную систему и снимает аллергические реакции.

Безымянный палец связан со стихией Металла и первоэлементом Металл, в теле человека имеет проекцию на лобную чакру. Соотносится с красным цветом. Верхняя фаланга пальца отвечает за толстый кишечник, средняя фаланга пальца – за легкие. Кроме того, массаж этого пальца стимулирует работу печени, эндокринной системы, успокаивает нервную систему.

Мизинец связан со стихией Воды и первоэлементом Вода, в теле человека имеет проекцию на сердечную чакру. Соотносится с зеленым цветом. Верхняя фаланга пальца отвечает за мочевой пузырь, средняя фаланга пальца отвечает за почки. Кроме того, массаж этого пальца стимулирует работу сердца, тонкого кишечника, двенадцатиперстной кишки, успокаивает нервную систему.

Наши пальцы связывают между собой различные энергетические каналы и заставляют энергию течь в нужном телу направлении. Когда мы совершаем движения пальцами, то посылаем энергию внутри тела туда, где она наиболее необходима, и помогаем снять блоки на ее пути, прочистить каналы. Движения пальцев совершают и еще одну важную для тела вещь: они перераспределяют энергию, выводят ее из областей, где она накапливается, в области, лишенные жизненной силы. Таким образом происходит гармоничное распределение живительных потоков внутри тела.

Движения рук, когда ладони обращены кверху, позволяют наилучшим образом передать информацию каждой клетке нашего тела и снабдить ее энергетическим питанием. Когда мы вытягиваем пальцы, то в их кончики начинает поступать космическая энергия, которая растекается по каналам внутри тела. К тому же пальцы можно рассматривать как «вечные батарейки», способные дать «ток», если расположить их около того или иного органа или части тела. А когда мы соединяем в кольцо большие и средние пальцы, энергия начинает течь внутри тела по большому кругу (перикард – легкие). Когда же мы резко выпрямляем все пальцы, а большой прижимаем к ладони, мы перенаправляем направление движения энергии.