Если вы тренируете только сухожилия, хотя вы и увеличиваете их силу, вы не накапливаете большого количества ци, необходимого для обеспечения их энергией. Чтобы сделать это, вы должны тренировать свои фасции, которые подобны аккумулятору для хранения ци. Первый шаг в тренировке фасций — заставить их увеличиться и подняться. Однако если вы тренируете только фасции, не тренируя при этом мышц и сухожилий, то, даже если вы будете иметь ци в изобилии, у вас не будет того, к чему нужно подводить энергию. Если ваша машина находится в плохом состоянии, не имеет значения, насколько хорош источник питания — машина все равно не будет хорошо работать. Следовательно, для того, чтобы ваша практика увенчалась успехом, вы должны иметь хорошую машину (сухожилия), аккумулятор (фасции) и электроэнергию (ци). Все три составляющих должны иметь возможность поддерживать друг друга, прежде чем можно будет сказать, что практика завершена.

Я хочу напомнить вам, что, поскольку сухожилия являются окончаниями мышц, китайцы часто для обозначения и того, и другого используют либо слово «сухожилия», либо слово «мышцы».

Это заключение первого переводчика, индийского монаха Бань Цзы Ми Ди. В этом фрагменте он еще раз подчеркивает, как важна для практики ци тренировка фасций. Вообще говоря, в теле человека есть три места, где имеются фасции. Первое находится непосредственно под кожей, где накапливается также и жир. В практике ицзинь-цзина эти фасции не играют роли. Так как в этих подкожных фасциях накапливается жир, они считаются «пустыми полостями», которые не слишком используются во время практики. Второе место расположения фасций — между мышцами. Роль этих фасций в практике ицзинь-цзина более важная и полезная. Именно в этих фасциях вы должны научиться накапливать ци для обеспечения мышц энергией и совершенствования физического тела. Но самыми важными фасциями, на которых должна быть сосредоточена тренировка, являются фасции между костями и мышцами. Тренировка этих фасций особенно важна вокруг мест соединений, где находится большая часть сухожилий. Именно эти фасции могут хранить ци, необходимую для промывания костного мозга.

Тренируя фасции по методу ицзинь-цзина, вы делаете это так, что фасции наполняются ци и эта ци может соединяться и плавно передаваться между различными слоями фасций. Это предохраняет ци от застоя, и она связывает кости, сухожилия и мышцы таким образом, что они становятся одним целым. Когда вы достигнете этого уровня, вы можете сказать, что вы завершили свою практику.

Как видите, тренировка фасций очень важна. По сути, это основа и центральный момент всей практики ицзинь-цзина. Это ключ к получению как нэй чжуан, так и вай чжуан. Естественно, что самыми важными для тренировки фасций являются первые 100 дней практики по системе ицзинь-цзина. В следующей главе мы расскажем об этом подробнее.

D. Кости

Кости можно сравнить со стальным каркасом здания. Крепкие кости обеспечивают крепкое тело. Тренировка костей по системе ицзинь-цзина преследует две основных цели: во-первых, укрепление структуры костей и, во-вторых, устранение причин застоя ци в местах между каналами ци и костным мозгом. Для достижения этих целей вы должны выполнять определенные упражнения, которые помогают увеличить прочность костей, а также тренировать фасции, которые окружают кости и разделяют мышцы. Когда эти фасции смогут увеличиваться и наполняться ци, ци будет помогать развитию внешней прочности костей, и структура костей значительно улучшится. Однако основной смысл тренировки фасций — удаление всех причин застоя ци. Это обеспечивает обильное поступление ци для питания костного мозга, что готовит дорогу для практики сисуй-цзина.

Обычно ицзинь-цзин, кроме упражнений для тренировки фасций с целью развития нэй чжуан, включает и другие упражнения, для которых часто требуются специальные приспособления. Например, обычная поза коня увеличивает прочность костей ног, особенно коленных суставов. Поднятие тяжестей увеличивает силу костей рук, особенно плечевых суставов и локтей. Естественно, что во время практики необходима концентрация и использование ума для направления ци к тренируемой области с целью накапливания нэй чжуан. Однако для других частей тела, таких, как ребра и голени, используются другие методы тренировки. Например, чтобы усилить упругость ребер, вдавливается и прокатывается металлический стержень или шарик. Это вызывает напряжение в ребрах и постепенно увеличивает их упругость. Естественно, для достижения успеха в практике критическим моментом является тренировка фасций вокруг ребер.

2. Нэйдань-ицзинь-цзин

Китайский цигун использует много практик, которые считаются нэйданьскими. Здесь мы будем обсуждать только те нэйданьские практики, которые имеют отношение к ицзинь-цзину, особенно Малую циркуляцию и Большую циркуляцию. Хотя прием трав для повышения уровня ци тела тоже считается нэйдань, мы поговорим об этом в отдельном разделе. Прежде чем перейти к описанию теории тренировки, очень важно понять цели этой тренировки.

А. Цели нэйдань-ицзинь-цзина

а. Накопление в теле обильного количества ци. Это первый этап практики ицзинь-цзина. Обычно ци накапливается в нижнем Даньтяне, а потом используется для наполнения и циркуляции в Сосудах Зачатия и Управления. Сосуд Зачатия отвечает за регулирование уровня ци в иньских органах, а Сосуд Управления — за регулирование ци в янских органах. Для поддержания плавной и мощной циркуляции ци в двенадцати основных каналах вы должны усилить плавную циркуляцию и накопление ци в своих Сосудах Зачатия и Управления. Если вы это сделали, значит, вы обеспечили «Малую циркуляцию». Малая циркуляция — ключ к тренировке фасций нэй чжуан, что является основой тренировки тела вай чжуан.

b. Направление ци к конечностям. Завершив Малую циркуляцию, вы начинаете учиться направлять ци к конечностям, чем завершаете циркуляцию ци по всему телу. Это называется «Большая циркуляция». На этом этапе вы уже можете избавиться от застоев ци в двенадцати основных каналах и значительно улучшить состояние своих двенадцати внутренних органов. Обычно в течение второго и третьего года практики ицзинь-цзина ученик учится распространять свою ци к конечностям и начинает практику вай чжуан конечностей. На этом этапе наиболее важной для накопления нэй чжуан в конечностях является Большая циркуляция.