до дистрофии, или булимия – неконтролируемый прием большого количества пищи), расстройства пищеварения (запоры, поносы, вздутие живота, изжога, отрыжка, ГЭРБ).

Занятия спортом отвлекают нас от тревожных мыслей. Физические упражнения снижают мышечные напряжения, которые возникают в состоянии тревоги и страха. При страхе, тревоге или агрессии активизируются клетки миндалевидного тела, выделяются гормоны стресса (адреналин, норадреналин, ГАМК – гамма-аминомасляная кислота), что приводит к паническим атакам. Напомню, что миндалевидное тело – это парный орган центральной нервной системы, располагающийся в обеих височных долях полушарий головного мозга и отвечающий за страх. При физических упражнениях выделяются антитревожные нейрохимические вещества, в том числе серотонин (гормон счастья или хорошего настроения), нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), который восстанавливает нервные клетки головного мозга, и эндоканнабиноиды – вещества, успокаивающие нервную систему. Антитревожные вещества подавляют работу миндалевидного тела, поэтому после физических упражнений наступают приятная усталость и душевный покой.

Хочу также обратить внимание читателя на положительное влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) на улучшение когнитивных свойств человека. Высокоинтенсивные интервальные тренировки – это физические нагрузки, при которых упражнения высокой интенсивности сочетаются с упражнениями низкой интенсивности.

На протяжении многовековой истории человечества в разное время разных ученых, философов и врачей интересовала взаимосвязь между здоровым телом и разумом. «В здоровом теле здоровый дух», – писал римский поэт Децим Юний Ювеналис (конец I – начало II века н. э.). Греческий философ Фалес Милетский (637/624–547/558 до н. э.) заявил, что счастливый человек – это тот, кто обладает здоровым телом, находчивым умом и покорным характером. Древнегреческий философ Платон (484/473–348/347 до н. э.) подчеркивал важность физических упражнений для развития ума. Он предположил, что гармоничное совершенство тела, разума и психики может быть достигнуто с помощью физических упражнений. Джозеф Пилатес (1883–1967), известный спортсмен и писатель, верил в то, что для достижения уравновешенности разума и тела требуется нечто большее, чем просто отсутствие болезней, и разработал систему физических упражнений пилатес, определив ее как полную координацию между телом, умом и духом.

За память у человека отвечает определенный участок головного мозга, называемый гиппокампом (в переводе с древнегреческого – «морской конек», ввиду своей похожести на морскую рыбку). Гиппокамп – это парная структура, которая расположена в височных отделах полушарий головного мозга. Гиппокамп выделяет и удерживает в потоке внешних стимулов важную информацию, выполняя функцию кратковременной памяти и функцию последующего перевода ее в долговременную. Еще одной функцией гиппокампа является запоминание и кодирование окружающего пространства (пространственная память), поэтому он активируется каждый раз, когда необходимо удержать в фокусе внимания внешние ориентиры, определяющие вектор поведения.

Гиппокамп участвует в механизмах формирования эмоций. Уменьшение объема гиппокампа является одним из ранних диагностических признаков болезни Альцгеймера. Многочисленные научные исследования сообщают о прочной взаимосвязи между высокими уровнями физической активности, размером гиппокампа и когнитивными показателями. Иначе говоря, физические упражнения приводят к положительным анатомическим и физиологическим изменениям в головном мозге, а именно увеличивают объем гиппокампа и усиливают мозговой кровоток, что приводит к улучшению пространственной памяти и уменьшению потери мозговой ткани [20]. Научно доказано, что интенсивные физические упражнения способствуют увеличению выработки нейротрофического фактора мозга [21].

BDNF-белок, нейротрофин, который действует на определенные нейроны центральной и периферической нервных систем, помогая выживать появляющимся нейронам, увеличивает численность и дифференциацию новых нейронов и синапсов. В головном мозге он активен в гиппокампе, коре и в переднем мозге – областях, отвечающих за обучение и память. В итоге увеличение выработки нейротрофического фактора мозга приводит к увеличению количества нервных клеток и увеличению массы гиппокампа, отвечающего за когнитивные способности человека.

Примерами высокоинтенсивных интервальных тренировок могут быть:

• 60 секунд интенсивной нагрузки на велотренажере и 60 секунд в спокойном темпе. Продолжительность тренировки – 10 минут.

• Интенсивный бег на месте (20 секунд) с переходом на ходьбу на месте (40 секунд). Продолжительность тренировки – 5 минут.

• 4 минуты интенсивной нагрузки на беговой дорожке и 4 минуты отдыха.

• Чередование быстрого бега с ходьбой между уличными фонарями.

6.4. Как создать настрой на выздоровление от разных болезней

Все мы в течение своей жизни чем-нибудь заболеваем: кто-то болеет чаще, кто-то реже, тяжело или легко, продолжительно или недолго. Заболев, мы используем массу разных лекарств, рассчитывая на их эффективность и профессионализм врача, и это правильно. При этом мы забываем об исключительной возможности нашего организма помогать самому себе выздоравливать, настраивая связи между нервной системой и больными органами. По выражению Гиппократа, на которого я постоянно ссылаюсь, «мозг человека содержит причину многих болезней», и задача человека заключается в том, чтобы научиться управлять системой «мозг – больной орган», используя свои физиологические возможности, данные ему от рождения.

Настрой – это точно сформулированная мысль о своем состоянии, облеченная в слова и усиленная искренним эмоциональным чувством, направленным на выздоровление от душевных или телесных расстройств, которая будет выступать в роли целебного средства. Настрой, направленный на выздоровление больного органа, меняет его анатомические и функциональные свойства. Настраивая себя на выздоровление, мы включаем воображение – способность психики создавать образы, представления и модели, в том числе относящиеся к собственному телу и духовному миру. Древние люди говорили, что «сильное воображение порождает событие». В переводе на простой язык эти слова звучат так: если очень сильно что-то захотеть и вообразить, что это у тебя есть, ты это и получишь.

Благотворность влияния воображения на человеческий организм связана с физиологией высшей нервной деятельности человека, и в частности с сигнальными системами. Сигнальные системы – это общая система условных связей, объединяющая первую (сенсорную, или чувствительную) и вторую (понятийную) системы сигналов в головном мозге, которые обеспечивают нормальное приспособление человека к окружающей среде. Понятие сигнальной системы введено академиком И. П. Павловым. Обе системы тесно взаимодействуют друг с другом, воспринимая сигналы из внешнего мира.

Восприятие непосредственных сигналов предметов и явлений окружающего мира и сигналов из внутренней среды организма, приходящих от зрительных, слуховых, тактильных и других рецепторов, составляет первую сигнальную систему, которая есть и у животных, и у человека. Это ощущения цвета, запаха, звука, вкуса, тактильные ощущения, зрительные образы. На основе этой сигнальной системы формируется чувственное впечатление и познание окружающего мира. Вторая сигнальная система является регулятором высшей нервной деятельности, основой письменной и устной речи и абстрактно-логического мышления и возникает на базе первой сигнальной системы в процессе общения между людьми. Вторая сигнальная система – это человеческое мышление, которое всегда словесно, ибо язык – это проводник, конкретизирующий наши мысли. Благодаря второй сигнальной системе, которая есть только у человека, можно оперировать не только образами, но и связанными с ними мыслями, содержащими смысловую (семантическую) информацию. С помощью слова (устного или письменного)