не вызывая при этом чувства вины.

• Если ты ощущаешь голод – неважно, физический или эмоциональный, – первое, что нужно сделать, это выпить стакан воды. После этого опять прислушаться к своему телу, и если ты так же голодна, то кушать.

• Каждый месяц тело женщины со всем своим гормональным набором проживает целую мини-жизнь!

• При интуитивном питании ты полагаешься на мудрость своего тела, которое лучше знает, что ему нужно.

• Чтобы идти в свободную жизнь с радостью и легкостью используй заключительные практики: «Хотели мальчика, а родилась девочка», «Мужская сущность во мне», «Венера и Марс во мне. Женские и мужские энергии», «Благодарность».

• Практика «Благодарность» твоя ежедневная практика, можешь ее привязать ко сну, например, утром и вечером.

• Благодарность к Творцу, к своему роду является истинной трансформацией через сердце.

Завершение

На этом все, дорогая моя Женщина! Все твое здоровье вписалось в 10 шагов. Веди свой дневник, делай замеры, люби себя, говори своему телу ласковые слова, и совсем скоро изменишься ты и изменится твое отношение к жизни. Будет легкость, будет энергия, будет радость от жизни и от всего, что в ней происходит!

И помни, что бы ни говорили все вокруг, у тебя все получится, если ты сама в это поверишь. Поверь, полюби себя. Проявляй заботу к своему телу. Ведь твое здоровье больше всего нужно тебе самой, остальных заботят в основном их проблемы. Доверяй себе.

Милая, в конце этой книги я даю тебе список заряженных аффирмаций для здоровья и счастливой жизни. Пользуйся ими, и пусть эти слова станут твоей реальностью:

«Я молода, здорова и энергична».

«Я в отличной форме».

«С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше».

«Я люблю себя и свое тело».

«Я прекрасна».

«С каждым днем мое здоровье все лучше и лучше».

«Я чудесно себя чувствую».

«У меня все прекрасно».

«Мне хорошо».

«Я кайфую от себя».

«Мне все дается легко».

«Я питаюсь вкусно и правильно».

«Я люблю каждую клеточку своего тела».

«Я забочусь о себе через свое питание».

«Мне нравится осознавать то, что я ем».

«Мне нравится быть стройной, красивой и здоровой».

«Я счастлива быть любимой и желанной».

«Мне нравится уделять внимание своему телу».

«Мое тело прекрасно».

«Мое тело здорово».

«Я чудесно выгляжу».

Бери, моя родная, эти аффирмации, придумывай свои и помогай себе своим новым мышлением. Сначала это твои мысли, потом это твоя реальность! Проверено! Работает! Всего 10 шагов.

Будь стройной, здоровой, красивой и счастливой!

Всего тебе самого хорошего!

От души, Таня Кирьянова!

Дополнения к книге-практикуму

Рецепты овощных смузи

Смузи из огурца и петрушки

Отличный легкий напиток, как для утра, так и для вечера. Огурец на 90 % состоит из воды, поэтому прекрасно восполнит твой водный баланс и почистит кишечник. Вместе с петрушкой получится удивительное сочетание свежести и пользы. Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 г растения содержатся две суточные нормы каротина и витамина С. Ты знала об этом? Нет? Теперь знаешь.

Смузи из щавеля

Это очередная находка от моего мужа. Чем хорош щавель? Это, наверное, первое, что вырастает в огороде после зимы, и для тех, кто живет в прохладных местах и у кого есть свой огород, он будет настоящим подарком.

Щавель обладает большим количеством витаминов (А, С, К, В, РР и Е), а также микроэлементами: калий, фосфор, натрий, магний, кальций, сера, йод, железо, марганец. Щавель укрепляет иммунную систему (после зимы – как раз то, что надо), уничтожает бактерии, утоляет боль, снимает воспаления. Есть научные подтверждения, что щавель помогает даже при онкологии. В сочетании со щавелем можно использовать листья зеленого салата, петрушку, зеленые яблоки, морковку плюс вода.

Смузи из капусты, яблока и сельдерея

Этот прекрасный зеленый смузи поможет тебе избавиться от лишнего веса, а также почистить свой организм. Сельдерей как раз относится к тем специфичным зеленым растениям, которые просто так употреблять в пищу сложно, а вот в смузи – идеально.

Тебе понадобятся:

– сельдерей;

– 1 яблоко;

– листья салата;

– ¼ часть капусты;

– вода.

Все компоненты необходимо мелко нарезать, а затем хорошо взбить блендером на большой мощности.

Смузи из огурцов и укропа

Смузи из огурцов для похудения также прост в приготовлении:

– укроп – 50 г;

– вода – 100 мл;

– сельдерей;

– очищенный огурец;

– сок лимона, имбирь по вкусу.

Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь – хорошо взбить. Имбирь является шикарным жиросжигающим и иммуноповышающим средством. Но не переборщи с ним, может гореть во рту! Если не любишь такое, или есть индивидуальная непереносимость, просто исключи его.

Смузи с яблоком, лаймом и огурцом

Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение. Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком – очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака.

Берем яблоко, лайм, огурец, добавляем воду и все измельчаем.

Смузи из сельдерея и яблока

Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи.

Сельдерей – отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами. Напиток из сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину. Это одни из самых простых и популярных зеленых смузи.

Спустя какое-то время у тебя уже будут свои любимые вкусы, свои рецепты. Пробуй, экспериментируй, используй сезонные овощи! Зимой, конечно, сложно найти хорошие фрукты, овощи, но у кого свои огороды, явно запаслись урожаем на зиму! Можно делать и свекольные, и морковные смузи, смешивая их, например, с яблоком!

Покупая в магазинах фрукты, овощи, не забывай перед едой их тщательно мыть с экологичными средствами. Обычно это одно средство, предназначенное для мытья посуды взрослых и детей, а также мытья овощей и фруктов. Знак на бутылке – 0+ и ЭКО. Это мы с тобой изучали.

Становись здоровой, красивой, стройной, ведь ты делаешь этот мир лучше!

Действуй, моя красавица, и будь счастлива!

Твой женский проводник Таня Кирьянова.

Авторская схема питания от Тани Кирьяновой

Питайся по этой схеме, и ты будешь всегда сытой и стройной!

Правило: если хотите похудеть, пейте до еды.

Если хотите остаться такой же, пейте во время еды.

Если хотите потолстеть, пейте после еды.

1. Стакан чистой воды утром натощак (если на чистке, то с лимоном/содой) за 30 – 40 минут до еды.

2. Завтрак (полноценный). Чай переносим в перекус.

3. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный). Если хочется сладкого, то лучше его скушать в этот перекус.

4. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды.

5. Обед (полноценный). Чай переносим в перекус.

6. Через 1,5 – 2 часа перекус (полезный).

7. Стакан чистой воды за 30 – 40 минут до еды.

8. Ужин (легкая еда) за 3 – 4 часа до сна.

9. Перекус (полезный). Если очень хочется, и только то, что можно кушать на ночь.

Перекусы по ЖЕЛАНИЮ!

Для завтраков, обедов и ужинов используй примерное меню приведенное мною ниже, составляй свое – возможностей сейчас море.

Становись здоровой, красивой, стройной – ты делаешь себя и этот мир лучше!

Общие рекомендации по здоровому питанию

Здоровое питание как