• Представьте, что сделал бы в этой ситуации ваш любимыйкомический актер.

Приведенные выше списки – всего лишь примеры. Хотя какие-товарианты могут прекрасно подойти вам лично, помните, что у вас, скорее всего,уже есть свои способы возбуждения в себе указанных эмоций – те, что подводятвас к ним естественным образом.

Наверное, вы заметили, что приведенные примеры подпадают подразличные категории. Вы можете «нащупать» эмоцию, используя:

Все это способы повлиять на собственное переживание; онимогут вооружить вас средствами доступа к желаемым и необходимым эмоциям.

Важное замечание. Не пытайтесь добиться желаемогоэмоционального состояния при помощи лекарств и пищевых продуктов. Использованиехимических веществ как средств изменения чувств приводит к зависимости инеприятным, даже катастрофическим вторичным последствиям – нетрудоспособности,перепадам настроения, повышению кровяного давления, ожирению и раку.

Помимо ваших личных переживаний, очень многому в планевоздействия на эмоциональные состояния научит вас опыт других людей.Переживания других могут также вооружить вас специальными стратегиями дляизменения тех ваших эмоций, которые вы еще не умеете изменять. Мы рекомендуемвам припомнить несколько примеров тех изменений эмоционального состояния,которые вы подмечали в друзьях и знакомых, после чего выяснить, что именно этилюди делали для обеспечения себе эмоционального выбора (вполне возможно, чтоони раньше никогда не задумывались над своими действиями, пока вы их неспросили, а потому вам, вероятно, нужно помочь им разобраться в этом).

Познакомившись с некоторыми собственными и чужими способамиизменения эмоций, вы можете перейти к постоянному отслеживанию собственноговоздействия на свои эмоциональные переживания. Цель заключается в осознаниисдвига эмоций и собственных действий как внутреннего, так и внешнего характера,направленных на подобное изменение. Таким образом, вы будете непрерывнообучаться, оттачивая свое понимание задействованных процессов и создаваябесценный запас эффективных личных стратегий.

Эта глава закладывает информационную и эмпирическую основу,необходимую вам для реального осуществления эмоционального выбора. Нижепредставлен формат для успешного поиска эмоций, исходя из накопленныхинформации и опыта.

1. Уточните, что именно вы хотите почувствовать (информацияоб этом может появиться благодаря применению одного из трех отборочныхформатов, представленных в предыдущей главе).

2. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать здесь и сейчас(или там и тогда), чтобы вызвать эту эмоцию?»

3. Обратившись к личной биографии, вспомните способы, ранеепомогавшие вам или вашим знакомым вызывать выбранную вами эмоцию.

4. Выберите средства, которые видятся наиболееблагоприятными.

5. Сделайте это. Если вас не удовлетворит результат,вернитесь к этапам 3 и 4 и выберите другие средства для получения доступа кэмоции.

Как видите, проще метода не представить. Ваши нынешниеличные ресурсы, касающиеся доступа к эмоциям, богаче и обшир-нее, чем выдумаете и они резко возрастут, если вы последуете высказанным рекомендациям,относящимся к усвоению собственного и чужого опыта разнообразного доступа к темили иным эмоциям. Нет никакой причины избирать более деятельный подход, если выуже обладаете прямым доступом к намеченной эмоции. Хотя надо помнить, что есливы осознали наличие у себя выбора, вам следует действовать так, чтобы сделатьего реальностью в вашем переживании.

Лесли применяет формат поиска эмоций в качестве средства отскуки. Едва ощутив, что ей нечем заняться, она не дает себе шанса предатьсятоске; вместо этого Лесли возбуждает в себе захватывающее ощущение любопытства,задавая себе вопросы о людях, окружающих ее в данную минуту: «О чем думает ичто чувствует эта женщина?» «Чем она живет?» «Почему эта пара не разговариваетдруг с другом?» Если вокруг никого нет, Лесли хватается за первую попавшуюсятему и спрашивает себя: «Кто это сделал?» «Почему они выбрали именно этотдизайн?» «Что, на их взгляд, придает этой штуке такое очарование?» «Нарочно лиони сделали ее так, чтобы у меня возникло подобное впечатление?»

Мы не раз превращали унылый обед в ресторане в любопытное изабавное наблюдение за поведением других посетителей: насколько близко друг кдругу они сидят, если находятся в отдельной кабинке; дотрагиваются они друг додруга или нет; кто из них говорит, а кто слушает; как они реагируют на темпречи и тон собеседника и т. д. Такое перенаправление внимания приводят нас кразмышлению над вопросами типа: «Что должно твориться внутри беседующих, чтобывозникло подобное поведение?» «Кто аутсайдер в этой семье или компании?» «Ктоплатит по счету, а кто нет?»

Этим форматом мы пользуемся и в случаях, когда помогаемнашему сыну-подростку Марку справиться с теми или иными бедами. Когда он хотелпригласить девочку на свидание, но не знал, как это сделать, и чувствовал себяни на что не способным, мы заставили его пофантазировать и представить, что онопробовал несколько различных подходов к нескольким разным девочкам. Мы сделалитак, что он вообразил, будто одни отвечали ему «да», а другие – «нет», и,следовательно, смог поупражняться в адекватном реагировании на обе возможности.С появлением этого опыта его чувство несостоятельности сменилось уверенностью.Еще одна возможность использовать данный формат представилась, когда Маркпытался пробиться в школьную команду по теннису. Марк знал, что его шансыневелики, но он хорошо проводил время и обзаводился новыми друзьями, а потомукаждый день, в течение двух недель, продолжал играть в теннис после уроков.Когда наступил день подведения итогов и его вытурили, Марк, хотя и знал, что унего не было шанса попасть в команду, был все-таки разочарован. Мы помогли емуперейти от разочарования к решимости при помощи простого изменения критериев ивременных рамок, перенаправив его мышление и внимание на то, чтобы обязательнопопасть в команду через год.

Если одним людям легко приспосабливать свои ощущения иповедение так, чтобы изменить чувства, то вы, быть может, принадлежите к числутех, кто находит это дело трудным. Чем труднее вам изменить свои переживания иповедение, тем острее становится необходимость в научении этому. Ваши затрудненияв ходе смены переживаний и поведения указывают на отсутствие гибкости, котороев прошлом, вне всяких сомнений, подорвало ваше желание заручиться эмоциональнымвыбором. Чем больше энергии вы вложите в обнаружение, апробацию иэкспериментирование со способами изменения собственных эмоций, тем большепреуспеете в плане гибкости и умения выбирать.