Когда Мартин пришел к нам, он испытывал всепоглощающеечувство страха. Он собирался заняться подводным плаванием, и, несмотря на то,что очень хотел научиться этому делу, сама мысль о столь долгом пребывании подводой при полной зависимости от системы жизнеобеспечения повергала его в ужас.Ему не хотелось приступать к занятиям с подобными чувствами, и он обратился кнам за помощью. Мы осведомились, чего он хочет добиться своими уроками, и онответил: «Интересно провести время и остаться – всенепременно – целым иневредимым, да и просто посмотреть, что это такое». Когда мы задали следующийвопрос, спросив о чувствах, которые он хочет испытывать в ходе занятий, Мартинбез труда назвал «уверенность» и «защищенность». Затем между нами произошелследующий диалог:

Авторы: Итак, Мартин, как ты ведешь себя, когда чувствуешьуверенность и защищенность?

Мартин: Я бываю слегка на автопилоте. Плыву, как говорится,по течению.

Авторы: Хочешь ли ты это чувствовать, когда будешьзаниматься подводным плаванием?

Мартин: Нет.

Авторы: Почему?

Мартин: Смеетесь? Если я буду чувствовать уверенность изащищенность, я могу сделать какую-нибудь глупость. Скорее всего, захоти я этого,я с тем же успехом мог бы остаться на берегу и загорать.

Авторы: Тогда что же ты хочешь почувствовать?

Мартин: Ну, только не испуг, – там такой океан, чтозакачаешься. Скорее, быть начеку, и еще, может быть, интерес или восхищение.

Авторы: И что ты получишь, если будешь начеку и почувствуешьинтерес или восхищение?

Мартин: Я буду внимателен ко всему происходящему. Такбывает, когда я начинаю искать приключений, но с оглядкой по сторонам.

Все было за то, что сочетание эмоций настороженности и восхищенияили интереса приведет Мартина именно к тем переживаниям, которые ему хотелосьиспытать при погружении. Чтобы проверить это, мы предложили Мартину представитьтренировку и первое погружение на фоне чувства настороженности изаинтересованности. Выполнив это, он обнаружил, что указанные эмоциидействительно удовлетворят его потребность в благополучном, безопасном иувлеченном подводном плавании. Затем мы перешли к тому, чтобы помочь емуобрести доступ к чувствам настороженности и восхищения.

Когда вы в силах определиться с оптимальной настройкойсобственных чувств до того, как окажетесь в новой ситуации, как это удалосьсделать Мартину с уроками подводного плавания, вы обретаете значительнуюгибкость и возможность выбирать. Когда вы определите эмпирический результат сточки зрения эмоций, ваши собственные переживания предоставят вам обратнуюсвязь касательно эффективности его достижения. Представленный ниже форматпоможет вам выбирать наиболее благоприятные и удовлетворяющие эмоции длябудущих ситуаций.

1. Опишите ситуацию, специально включая в описание все, чтовы о ней знаете, и все, что вам кажется новым и незнакомым в ней.

2. Обдумайте, чего вы хотите добиться в этой ситуации, дажеесли это простое удовольствие, или желание помочь людям, или стремлениезащитить себя.

3. Решите, что вы хотите почувствовать в этой ситуации.

4. Установите, какие паттерны поведения являютсяестественными последствиями эмоции, которую вам хотелось бы ощутить в этойситуации: что вам естественно делать на фоне этой эмоции?

Являются ли эти паттерны теми, которых вам хочется внадвигающейся ситуации? Согласуются ли они с результатами, которые вы для неенаметили? Если ответ отрицательный, вернитесь к третьему этапу и выберитедругую эмоцию, которую вам могло бы захотеться испытывать в данной ситуаций.

5. Представьте, что вы находитесь в надвигающейся ситуации,испытываете выбранную эмоцию и оцениваете вероятное развитие событий.Убедитесь, что при оценке вы учли реакции окружающих, защиту собственногоблагополучия и собственную эффективность в достижении желаемых результатов.Если отобранной эмоции недостаточно для удовлетворения ваших потребностей,вернитесь к третьему этапу и добавьте любые другие эмоции, которые, на вашвзгляд, окажутся благоприятными.

6. Перейдите к средствам получения доступа к эмоции, которуювам хочется испытывать в надвигающейся ситуации. (О методах получения доступа кэмоциям вы узнаете из следующей главы.)

Эта последовательность вооружает вас способомзаблаговременной оценки оптимальной настройки эмоций, благодаря чему вашепереживание окажется именно таким, каким вам хочется. Она также способствуетгарантии того, что вы достигнете целей, намеченных вами для конкретнойситуации. Это та же последовательность, через которую мы провели Мартина, чтобыпомочь ему выбрать переживание, которое он хотел бы испытать, занимаясьподводным плаванием.

Мартин собирается брать уроки подводного плавания. Преждеему уже приходилось учиться новым видам спорта, однако в данном случаедлительное пребывание под водой и зависимость от системы жизнеобеспеченияоказываются для него непривычным делом. Он хочет добиться следующего: хорошопровести время, оставаясь целым и невредимым, и выяснить, что собойпредставляет это новое занятие.

В процессе обучения подводному плаванию он хочет ощущатьуверенность и защищенность. На вопрос о его поведении на фоне чувствауверенности и защищенности Мартин отвечает, что он находится «на автопилоте» и«просто плывет по течению». (Для него указанные ощущения являются естественнымиповеденческими последствиями чувства уверенности и защищенности.) Затем онобдумывает сочетаемость этих паттернов поведения с целью, состоящей в том,чтобы остаться целым и невредимым («Я могу сделать какую-нибудь глупость»), ипонимает, что уверенность и защищенность – это не те эмоции, в которых оннуждается.

Переосмысливая свой выбор эмоций, Мартин решает, что ему,скорее всего, нужно чувствовать себя настороженным и заинтересованным иливосхищенным. Испытывая эти эмоции, Мартин одновременно сохраняет бдительность ичувствует, что участвует в приключении. Это соответствует желательным для негорезультатам обучения подводному плаванию. Чтобы проверить это, Мартинпредставляет себе тренировку и первые погружения на фоне чувств настороженностии заинтересованности. Он обнаруживает, что поведенческая ориентация, которуюобеспечивают данные эмоции, поможет ему осуществить свое желание и испытатьприятное и безопасное переживание. Затем Мартин узнает, как вызывать ощущениянастороженности и восхищения в контексте подводного плавания.

Вот еще один пример использования данного формата. Мэри, нашстажер, собирается на семинар, и хотя она уже побывала на многих, тема этого ейнезнакома. Для нее окажутся в новинку и концепция, о которой пойдет речь, илюди, которые будут на семинаре.