В идеале, вернее, так я вывел для себя, исходя из потребностей моего организма, пятидесятилетний мужчина должен в день делать примерно 60 нормальных, полноценных отжиманий от пола, 30 приседаний и столько же качаний пресса. Это не означает, что надо следовать моему начинанию. Не упирайтесь, если сей процесс не приносит вам удовольствия, найдите свои варианты, и, я уверен, у терпеливого человека пробудится кайф от подобных нагрузок. Можно разделить упражнения на два раза, так будет даже легче и логичнее, – первая серия утром до завтрака, вторая – во второй половине дня.

Наши конечности – это насосы, если использовать их правильно. Руки – верхний компрессор. Ноги – нижний. А посередине – органы жизнеобеспечения, в том числе и регулировщик кровообращения – сердце. Прокачивать всю систему необходимо регулярно. Чтобы не получалось как с автомобилем, поставленным на зиму в гараж. Выкатили его оттуда по весне, а у него аккумулятор сел, трубки надо прочищать, а проводку крысы подгрызли. Механизм всегда должен работать. С нормальным техосмотром и техобслуживанием, профилактикой он будет служить вам верой и правдой долгие годы. Но он должен обязательно быть в работе, никогда не простаивать!

Обратитесь к Природе. Если есть у вас домашние животные, понаблюдайте за ними. Как просыпается, например, кошка? Она довольно продолжительное время потягивается, выгибает спину в разные стороны, тянется лапами. Начинать день лучше всего с «заводки» и «прогрева», чтобы пробудить наши органы. Чем, собственно, и занимается животина.

Такой сакральный процесс, как сон, включает в себя огромное количество функций. По некоторым учениям, сон – чуть ли не самое главное в жизни биологического существа. Во сне происходит множество различных процессов, в том числе и очистительных. Ведь мелатонин – «гормон сна», благодаря которому мы имеем возможность этим заниматься, кроме ещё кучи функций, является мощнейшим антиоксидантом, то есть «дворником» организма. Собранный им «мусор» по различным «мусоропроводам» должен быть выведен из тела. Одним из таких трубопроводов является лимфатическая система тела. А она, как мы уже знаем, не имеет своего компрессора. Движение лимфы осуществляется исключительно под воздействием вибраций, происходящих во время работы органов, сокращения мышц, в том числе и от нашего активного движения. Собирая на протяжении ночи различную «бяку» по всему организму, лимфа должна доставить её к выводящим органам очищения. Неплохо было бы помочь лимфатической системе. Из описания нетрудно сделать вывод, каким именно образом можно ей подсобить.

Я предложу вашему вниманию свои наработки, основанные на восточных практиках, таких как йога, цигун и многих других.

Вы, наверное, слышали выражение «тянуть себя за уши». Именно так и следует поступать, просыпаясь утром и вставая с постели. В ушных раковинах имеются все важные нервные окончания – проекции наших органов. Когда вы теребите свои уши, тянете за них, мнёте и массируете, вы стимулируете органы, соответствующие акупунктурным точкам, расположенным на них. Органы наши имеют цикличные пики активности. Когда вы спали, многие из них трудились. А некоторые также отдыхали. Их необходимо разбудить, ибо они, как и человек в целом, долго раскачиваются, ждут указующих команд от «главного». Если вы хотите бодрости и активной жизни, помогите им проснуться.

Для этого есть специальные упражнения, или зарядка. Она совсем нехитрая и заключается в похлопывании, постукивании, пошлёпывании себя по активным точкам, находящимся на теле. Основные места, по которым надо «лупить», – это суставы, все наши сочленения. Именно там находятся нервные «узлы», по аналогии с электросетью можно назвать их разводкой или разветвлениями нервосети туловища. Хлопая по ним, мы передаём импульс кинетической энергии по нервной проводке соответственным органам, отчего они «просыпаются» и входят в ритм предстоящего дня. Вообще, не стоит фанатеть и загружать себе голову условностями. Не будет большой ошибкой пропустить какой-нибудь сустав или активную точку. Главное – всё это делать без напряга и не вдумываясь.

И, естественно, возьмите себе за правило, проснувшись, думать о хорошем. Вспомните о чём-то радостном, настраивая себя на день, полный кайфа и положительных эмоций. Улыбнитесь миру.

Зарядку ци (энергия) лучше всего начать с рук. Похлопайте сначала в ладоши, потом тыльной стороной кистей друг об друга. Лично я делаю это по три раза, так мне удобнее, к тому же в восточной медицине принят отсчёт кратный трём. Далее задействуйте точки между пальцами. Как бы втыкайте ладони рук друг в друга участками между пальцев, соответствующими местами правой в левую. Там находится много точек, связанных с органами. Повторюсь, делайте всё это кратным трём количествам ударов.

Далее у нас идут запястья, как с одной стороны, так и с другой.

Посередине локтя также находятся точки соответствия органам, например лёгким. Сам локтевой сустав очень важен, как внутри, так и снаружи. Там представлен, в частности, кишечник. По тыльной стороне его проходит очень чувствительный нерв.

Далее – середина плеча. Само плечо и его сустав скрывают между костями важный нерв. Ударяя по груди, горлу, шее, вы массируете и взбадриваете множество желёз, в том числе и вилочковую, и щитовидную. Опять же, от ударов сотрясаются лёгкие, что помогает слизи и мокротам отделяться, облегчая их выведение.

Постучав в разных местах на груди, переходим к области живота. Тут уже не стоит сильно стараться, да и болевые ощущения не прибавят вам энтузиазма. Есть такой хлопок ладонью, который называется в восточных массажных практиках «Тигровая лапа». Пальцы поджимаются так, чтобы получился «черпачок», и тогда во время удара в этом «черпачке» сохраняется некоторое количество воздуха, который сжимается, производя гулкий динамический хлопок. Именно таким образом желательно бить себя в области брюшной полости. Удары производятся обеими руками, начиная от солнечного сплетения и продолжая по границе рёбер в сторону паха. В области лобка, где располагаются органы таза и деторождения, хлопки необходимо дозировать. Они должны быть глухими, не причинять сильную боль, но на грани её. В пах бить не нужно!

Вообще, боль – это не так уж и плохо в разумных пределах. С болью мы рождаемся в этот мир, с ней и уходим из него. Она же ведёт нас по жизни, указывая на проблемы в организме и предупреждая об опасностях, грозящих ему. Контролируемая боль – это очень хорошо, ибо она рождает электромагнитные импульсы в нервной системе, оживляя её, пробуждая чувствительность.

Далее уделите внимание своим коленям, от них поднимитесь вверх по внешней стороне. Потом так же от коленей вверх по внутренней. Это «разбудит» ваши почки, печень и органы малого таза.

Особое внимание рекомендую уделить голени. На внутренней стороне, примерно в семи сантиметрах выше медиального выступа, находится очень важная акупунктурная точка под названием «Три обогревателя». Бейте её нещадно, но желательно без синяков. То же самое касается и фронтальной части ноги. В зоне примерно пятнадцати сантиметров ниже колена расположена точка «Джу сан ли», это весьма универсальная точка.