А что, если вы поняли и признали свое отношение, но оно вам совсем не нравится? Что ж, очень хорошо: осознавать это правильно и полезно. Как только к вам придет осознание, изменить ситуацию станет намного легче.

На семинарах по стрессу мы с участниками выполняем упражнение под названием «Примерка нового отношения». Инструкции по его выполнению просты. Один участник рассказывает о стрессовой ситуации и высказывает предположение насчет того, какое мировоззрение в данном случае определяющее. Затем другие предлагают альтернативные варианты, которые тоже подойдут в этой ситуации. Первый участник слушает, не оценивая и не критикуя их идеи, а словно примеряя каждое отношение на себя; он прислушивается к ощущению, насколько ему удобно «носить» разные варианты, и выбирает тот, который понравится больше всего.

На одном из семинаров мы выполняли это упражнение с Фредом, редактором отраслевых журналов. Фред, несмотря на высокий профессионализм, в данный период сидел без работы. Он связался со всеми, кто мог помочь ему в ее поисках, но результата не было. Тогда Фред стал испытывать страх перед финансовыми проблемами; он даже рисовал в своем воображении бездомность. Раньше он не раз оказывался в подобной ситуации и всегда что-нибудь да подворачивалось. Однако теперь он был старше, и его уверенность в себе и успешном исходе пошатнулась. Я спросил о его отношении к ситуации, и Фред ответил: «Я чувствую, будто нечто опасное и страшное схватило меня и крепко держит в своих лапах».

Тогда я попросил остальных участников семинара предложить новые, свежие варианты отношения к ситуации Фреда, чтобы Фред, как будто покупая новый костюм, смог их «примеривать» и оценивать, как он себя чувствует в каждом из них и насколько хорошо новое отношение на нем «сидит». Нам требовалось найти видение, в котором Фред чувствовал бы себя комфортно.

Один участник предложил: «Вселенная меня защищает» – этот настрой базировался на абсолютной вере в то, что все будет хорошо. Фреду это явно не подошло. Услышав такое предложение, он даже заметил: «Кажется, я зашел не в тот магазин!» Однако идеи других участников быстро нашли отклик в его душе.

«Это благоприятная возможность найти новый источник дохода».

«Чтобы найти решение, нужно выйти за ограничивающие меня рамки».

«Для решения этой проблемы я мог бы обратиться к своим творческим способностям, которые обычно приберегаю для редактирования журналов».

Довольно скоро Фред сформулировал для себя новое отношение, в котором ему было очень удобно. «Это благоприятная возможность создать новый источник дохода, и, чтобы его найти, я выйду за узкие рамки и воспользуюсь своей креативностью». К концу семинара он чувствовал себя намного более обнадеженным и искренне благодарил группу за помощь. А когда мы увиделись в следующий раз, Фред между делом сообщил: «Кстати, у меня теперь есть новая работа».

Другая участница семинара, Шерри, поделилась своими проблемами с сыном. «Понимаете, у моего сына гормональный дисбаланс, и из-за этого большой живот, – рассказала женщина. – У него плохая осанка, что только усугубляет проблему». Шерри призналась, что часто ловит себя на мысли, что сердится на сына. Женщина знала, что нужно ее ребенку, однако мальчик отказывался сотрудничать с матерью. И мы предложили несколько вариантов отношения, которые Шерри могла «примерить».

Вариант – ей жаль своего сына – женщине совсем не понравился.

Она могла бы попытаться больше рассказать сыну об окружающем мире. Нет, это она уже пробовала, и ничего не вышло.

Шерри могла начать вести себя менее агрессивно, стараясь увидеть в сыне не ребенка, которому она приказывает, а личность, особенного человека. Этот вариант ей понравился.

А еще ей предложили смотреть на сына другой парой глаз, чтобы видеть не внешние, а внутренние его качества. Это вариант тоже пришелся Шерри по душе.

Она призналась, что до сих пор ее внимание было сосредоточено на теле сына и она была просто неспособна оценить его как личность.

Всегда можно изменить отношение

Как-то раз Эдд рассказал мне одну удивительно трогательную и поучительную историю о своем десятилетнем внуке Остине.

Однажды Остин вернулся домой после собрания бойскаутов в сильнейшем расстройстве. «У меня нет друзей, и никогда не будет», – сетовал мальчик. Эдд попытался выяснить, что произошло. Остин рассказал, что его лучший друг подшучивал над ним у него за спиной, и остальные ребята смеялись. «Меня никто не любит», – со слезами твердил мальчик. Эдд попытался помочь внуку увидеть ситуацию в ином свете, но тот только еще сильнее рассердился и выглядел еще несчастнее.

Тогда Эдд спросил: «А ты знаешь стихотворение Редьярда Киплинга “Если”?» Остин никогда о нем не слышал, и Эдд предложил внуку найти стихи в интернете и прочитать. Благодаря этому он наконец-то увидел улыбку на лице мальчика. «Хорошо, если ты обещаешь не рассказывать маме», – сказал он деду. Дело в том, что именно в это время дня ему не разрешалось заходить в сеть. Но Эдд чувствовал, что ради урока, который он собирается преподнести внуку, стоит нарушить правило.

Остин нашел стихотворение, и они прочитали его вместе, строчка за строчкой.

Эдд чувствовал, что, пока они читали стихотворение, настрой внука полностью менялся. Когда они прочитали финальные строки: «Земля – твое мой мальчик, достоянье! И более того, ты – человек!»[6] – мальчик стал таким, как обычно.

Остин распечатал стихотворение и сказал: «Я хочу, чтобы оно всегда было у меня перед глазами, когда мне это будет нужно». Сначала он даже хотел повестить листок на потолок над своей кроватью, но шрифт был слишком мелким. Тогда мальчик прикрепил кнопкой лист бумаги к стене рядом с кроватью и радовался этому остальную часть дня.

Эта история показывает, насколько простым и естественным может быть переход от отчаяния к готовности принять вызов.