сначала расстояние, затем скорость. При ходьбе и при выполнении любых силовых упражнений (отжимания от стены, стола, стула) улучшается регуляция дыхания, чем и обеспечивается оптимальный метаболизм (обмен веществ) за счет усиления режима вентиляции – то есть поступления кислорода во все ткани и органы, помимо сердца. И чем лучше растягиваются и сокращаются мышцы, тем большее количество крови (а значит и кислорода) они доставляют сердцу и органам.

Рекомендация вторая: постоянно добавляйте к ходьбе любые силовые упражнения (отжимания, приседания, тяги эспандера), так как работающие мышцы усиливают поступление кислорода в ткани и органы. Глубокое дыхание при выполнении силовых упражнений является более эффективным и качественным, чем поверхностное и частое. При форсированном дыхании (при силовых упражнениях) легочная вентиляция увеличивается в 10–15 раз!

Запреты на закаливающие (водные) процедуры также ничем не обоснованы, так как холодные кратковременные процедуры (холодный душ или ванна с головой на 5–15 секунд, погружение в купель с холодной водой, прорубь, море, реку, озеро в холодное время года) способствуют потреблению кислорода на 100 процентов больше, чем при водных процедурах комфортной комнатной температуры, а выведение углекислого газа происходит на 150 процентов выше, чем в тех же комфортных условиях (имеется в виду контрастный душ)

Следует надо отметить, что у человека в дыхании принимают участие не только лёгкие, но и вся поверхность тела – кожа от пяток до головы! Особенно усиленно дышит кожа на груди, спине и животе. По интенсивности (внимание!) эти участки кожи превосходят легкие! Это превосходство кожи над лёгкими обусловлено тем, что кожа дышит чистым воздухом, а свои легкие человек проветривает плохо.

Рекомендация третья: после выписки из стационара после COVID-19 ежедневно принимайте водные процедуры (кратковременные, с головой, иначе эффективность этих процедур снижается на 80 процентов). Помните, что центр терморегуляции – гипоталамус – находится именно в головном мозге. Желательно принимать такие процедуры утром после сна и вечером перед сном! Теплое сухое белье после этих процедур не возбраняется!

Рекомендация четвертая: только любителям русской бани можно посоветовать ежедневное (!) парение с веником (до трех посещений паровой кабины) для более эффективного очищения клеток, которые после болезни страдают от «ожирения», «набухания», «заболачивания», «отеков», нарушения дренажной системы – эндоплазматического ретикулума. Но после парилки обязательна холодная (ледяная) купель!

Резкая смена внешней температуры способствует очищению кожи.

Хочется отметить, что именно резкая смена внешней температуры (от +4 до +75 °C) способствует очищению кожи. Адаптироваться к этой смене температур за короткое время способны только здоровые клетки (как говорится, оставшееся в живых после коронавируса), а больные клетки вымываются и уничтожаются естественным путём.

Рекомендации для восстановления после COVID-19

1. Больше ходить, увеличивая при ходьбе сначала расстояние, затем скорость.

2. Обязательно добавлять к ходьбе любые силовые упражнения: отжимания, приседания, тяги эспандера.

3. Ежедневно принимать водные процедуры, желательно утром после сна и вечером перед сном.

И, наконец, надо знать, что каждые сутки в организме человека гибнет примерно 300 млрд эритроцитов – носителей кислорода, около 5 млрд лейкоцитов – иммунная система, и 250 млрд тромбоцитов. Тем не менее у здорового человека состав крови остаётся постоянным.

Но в самообновляющихся тканях человеческого организма 50–70 млрд клеток ежедневно погибают путём запрограммированной клеточной смерти (апоптоза) для того, чтобы освободить место для миллиардов новых клеток. И таким образом регулируется масса продуцируемых и своевременно обновляющихся клеток в течение года, а также аутореактивных иммунных клеток, по какой-либо причине представляющих угрозу для организма, поддерживается гомеостазис и баланс.

Возникает вопрос: где же находится та фабрика, которая ежеминутно, ежечасно производит такое громадное количество клеток? Ответ прост: это красный костный мозг, находящийся в позвонках и трубчатых костях нашего тела. А так как все основные мышечные группы крепятся к костям, то при их активизации (выполнении силовых упражнений) в кровь выбрасываются дополнительные партии эритроцитов (происходит восполнение кислорода), лимфоцитов (укрепляется иммунитет) и тромбоцитов, останавливающих кровотечение. А более глубокое и редкое дыхание при выполнении силовых упражнений является более эффективным, чем поверхностное и частое. При форсированном дыхании («хаа» на выдохе) легочная вентиляция увеличивается в 10–15 раз! Огромная площадь альвеол (альвеолы – это лёгочные пузырьки, оплетенные капиллярами) позволяет уменьшить толщину слоя крови, обменивающегося годами с внутриальвеолярным воздухом, что позволяет за одну секунду насытить кислородом 70 мл крови и освободить ее от избытков углекислого газа.

Таким образом, использование естественных источников оздоровления (упражнения, холодная вода, сауна-терапия по правилам русской бани, диафрагмальное дыхание и другие) практически всегда помогает эффективнее выбраться из тяжёлой болезни, в какой бы форме эта болезнь ни протекала. Для этого надо включить логику действий, и страх перед неизвестностью исчезнет сам собой.

Глава 21

Старость в радость: рекомендации для ваших мам и бабушек

Сердце и боли

Человек живет не для того, чтобы болеть в старости. С этим все всегда соглашаются, но начинают понимать истинный смысл здоровья именно в старости или в пожилом возрасте, когда этого самого здоровья уже не осталось.

Я часто слышу: «Моя мать прожила 90 лет…» Это когда она прожила достойно, не привлекая к заботе о своем здоровье детей. И я практически не слышу: «Моей маме 74 года. Она тяжело больна, у нее слабоумие». Об этом не принято говорить окружающим, разве только в тех случаях, когда маму надо пристроить в больницу. Но много и тех, о ком некому побеспокоиться, и это страшно… Страшно остаться одинокой и беспомощной в собственной квартире.

Из писем:

Здравствуйте, многоуважаемый Сергей Михайлович! Огромное спасибо Вам за Ваши книги о лечении суставов и всего организма. Я уже не раз испытывала результат от ваших советов. Я врач, но давно уже не работаю. Мне 92 года, 20 лет работала заведующей поликлиникой на канатном заводе. Живу одна. Лет 15 назад я по Вашей рекомендации вылечила колено льдом. В отпуске жила у родителей, а у них частный домик с порожками. И вот я входить могла без боли, а сходить – хоть костыли бери. Болело одно колено, и я вылечила его по Вашей рекомендации льдом.

При болях в коленном суставе, отеке или снижении подвижности при относительной сохранности суставных поверхностей я рекомендую в домашних условиях обкладывать сустав льдом в виде компресса и ходить на коленях по комнате, опираясь руками на стулья, от 20 секунд до 5 минут.

Сделала 5 процедур, и с порожков слетала как птица!

И до сих пор колено не болит, а что это было – артрит или артроз, не знаю (по всей видимости – артрит, гонартрит, так как применение льда всегда помогает при артритах, хотя без снимка различить очень трудно. – С.Б.). Плохо было с шеей (затылком). Я стала заниматься: крутила шею и вверх, и вниз,