4) и 5) Округление промежности и сжатие ануса. Для выполнения первого действия надо сначала развести колени, потом соединить их, что приведет к расслаблению бедер. Когда коленные чашечки оказываются поднятыми, нижние конечности испытывают особую легкость. Далее нужно немного сжать анус, чтобы заблокировать «нижний выход» (он всегда должен быть закрытым, чтобы препятствовать утечке ци).

6) Втягивание живота. Речь идет о его нижней части, находящейся над лобком. Необходимо втянуть живот, не допуская напряжения мышц брюшной полости. Вследствие этого действия давление в дань-тянь возрастает. Это влияет на изначальное ци и обеспечивает его циркуляцию по всему телу.

7) Расслабление поясницы (талии). Если она напряжена, ци может задержаться в дань-тянь. Чтобы добиться нужного эффекта, надо согнуть колени и расслабить бедра. Как только снимается напряжение с поясницы, позвоночник тоже расслабляется в нижней части и принимает вертикальное положение. Далее следует поднять плечи, тут же опустить их и глубоко выдохнуть. Данная ступень представляет собой главный момент расслабления.

8) Расслабление грудной клетки (подбирание под себя груди). Оно состоит в легком втягивании верхней части живота. В процессе этого медленно расслабляются грудные мышцы, что сопровождается снятием напряжения с дыхательных путей.

9) «Вытягивание» спины. Это означает, что нужно позволить позвоночнику принять вертикальное положение. Ключевой момент для достижения необходимого результата – снятие напряжения с плеч. При этом руки расслабленно свешиваются вдоль тела, а поясничный отдел позвоночника находится в вертикальном положении.

10) Опускание плеч. Для этого надо расслабить плечевые суставы, опустив их вниз. При этом руки должны свободно свешиваться вдоль туловища.

11) Опускание локтей. Тем самым можно добиться их расслабления. Ни плечи, ни локти не должны испытывать напряжения.

12) «Углубление» подмышечных впадин. Чтобы добиться этого, необходимо развернуть локти соответственно вправо и влево. При этом плечи не должны менять своего положения. «Углубленные» подмышечные впадины обеспечивают свободный ток ци и крови в верхних конечностях.

13) Расслабление кистей, то есть запястий, ладоней, пальцев. Избавившись от напряжения, они принимают естественное полураскрытое состояние. Благодаря такому положению биологически активные точки шу на запястьях смыкаются с пальцами. Тем самым предупреждается рассеивание Ци.

Четыре последних пункта участвуют в регуляции меридианов руки.

14) «Подвешивание» головы. Для этого нужно расслабить шею. При этом голова принимает такое положение, как будто она висит на нитке, привязанной к точке бай-хуэй, которая ориентирована точно в небо. Она занимает срединное и строго вертикальное положение. Благодаря этому и тело держится вертикально, а поток ци и крови направлен вверх, что необходимо для питания мозга. В итоге механизм, при котором «дух управляет телом», функционирует полноценно.

15) Подтягивание подбородка, то есть собирание на нем складки. Данное движение положительно воздействует на точку бай-хуэй, вследствие чего улучшается дыхание.

16) Закрывание глаз. Их следует прикрыть только наполовину (плотно сомкнутые веки напряжены). Взгляд должен быть устремлен вперед горизонтально. Для получения нужного результата достаточно расслабить веки. При полузакрытых глазах зрение ослабляется, что позволяет отвлечься от окружающей действительности, уравновесить душевное состояние.

17) Закрывание рта. Зубы и губы должны слегка смыкаться. Это предупреждает утечку внутреннего ци.

18) Касание языком верхнего нёба. При этом язык должен без усилий дотронуться до основания верхних зубов. Такое движение называется «построение моста». Под ним подразумевается контакт экстраординарных каналов жэнь-май и ду-май, которые ответственны за инь– и ян-меридианы. При их соединении осуществляется обмен энергиями инь и ян, благодаря чему исцеляются болезни и продлевается жизнь. Поскольку один из каналов заканчивается в носу, а другой – во рту, то язык связывает их в виде своеобразного моста.

В ходе выполнения восемнадцати ступеней достигается покой, а энергия ци направляется строго по меридианам.

Задача следующего упражнения, 3 глубоких выдохов и вдохов, – отрегулировать симптомы, развившиеся при избыточном ян и недостаточном инь: гиперстенические в верхней части тела и астенические в нижней. При глубоком равномерном дыхании устанавливается баланс.

При глубоких выдохах активизируется парасимпатическая нервная система. За счет этого расширяются кровеносные сосуды, снижается артериальное давление. При глубоких вдохах возбуждается симпатическая нервная система. Вследствие этого кровеносные сосуды сужаются, давление возрастает. При попеременном чередовании глубоких выдохов и вдохов кровеносные сосуды то тонизируются, то расслабляются. Благодаря этому их стенки становятся более эластичными, стабилизируется артериальное давление. Дополнительно происходит регуляция вегетативной нервной системы.

Три «открывания» и «закрывания» связаны с областью дань-тянь, высвобождением и запиранием ци. «Открыванием» управляют внешние движения рук и кистей и мысленное (внутреннее) представление о расширении брюшной полости. При этом совершается движение рук от живота, сопровождающееся его напряжением и незначительным выпячиванием. «Закрыванием» управляют противоположные действия – движения обеих рук и кистей внутрь, в сторону живота, который одновременно расслабляется и втягивается. При этом мысли сосредоточены на животе. В результате «открывания» организм освобождается от негативной энергии. «Закрывание» предупреждает ее поступление обратно.

Таковы функции дао-инь основных поз. Рассмотрим технику их выполнения.

Краткая формула

Выпрямите спину, «подвесьте» голову в точке бай-хуэй.

Втяните подбородок, соедините губы, дотроньтесь языком до основания верхних зубов.

Прикройте верхние веки. Направьте взгляд вперед.

Подберите под себя грудь, снимите напряжение с поясницы и бедер.

Отведите оба локтя наружу, чтобы образовать пустоту в подмышечных впадинах.

Втяните живот, сожмите анус, но без напряжения.

Согните колени, развернув их сначала наружу, потом внутрь, чтобы округлить промежность.

Твердо стоя на плоских ступнях, равномерно распределите на них вес тела.

Основное внимание направьте на достижение мягкости, плавности.

Пояснение

Суть перечисленных движений – плавность и мягкость. Благодаря первой обеспечивается свободное течение ци, вторая позволяет избегать его резких толчков.

Для достижения результата необходимо осуществить ряд определенных движений. Обратите внимание на то, что в краткой формуле они описаны в последовательности сверху вниз, а в пояснении – снизу вверх. Выполнять упражнение необходимо снизу вверх, а мысленно контролировать его правильность – сверху вниз. Благодаря этому приходит состояние покоя, и ци может опуститься.